婦女節關注女性保養 中醫談「養血調經」推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血安神

婦女節關注女性健康，中醫指「女子以血為本」，推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

婦女節關注女性氣血健康

每逢3月8日婦女節，不少人都會向女性表達敬意與關懷。然而在忙碌生活與多重角色壓力下，女性往往忽略自身健康。中醫指出，女性一生與「氣血」及「經血」關係密切，若氣血失調，不僅容易出現月經不調、疲倦乏力，甚至可能影響情緒與睡眠。因此，中醫常以「養血調經」作為女性日常保養的重要原則。

女性以血為本 養血是健康基礎

中醫理論常說「女子以血為本」，意思是女性的生理活動，例如月經、懷孕及產後恢復，都與血的充盈與流暢密切相關。若血虛或血行不暢，便容易出現面色蒼白、頭暈、手腳冰冷、經期延遲或經血量少等情況。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

氣血互養需注重作息

中醫認為，氣能生血、血能養氣，兩者相互依存。當氣血不足時，身體的運行能力會下降，整體精神狀態也容易變差。因此，日常調養除了飲食補養，也要注意作息與情緒管理。

四物湯：傳統養血調經經典方

在中醫調養女性體質的方劑中，「四物湯」可說是最廣為人知的一種。四物湯由當歸、川芎、白芍及熟地黃四味藥材組成，具有補血、養血與調經的作用，常用於改善血虛體質或月經不調。

從功效角度來看：

當歸：補血活血，有助改善血虛與經期不順；

熟地黃：滋陰補血，增強身體養血能力；

白芍：養血柔肝，緩解經痛與情緒緊張；

川芎：活血行氣，促進血液循環。

四物湯，傳統養血調經經典方。食譜網圖片

四味藥材互相配合，可達到「補而不滯、養而能行」的效果。中醫師提醒，四物湯較適合血虛體質人士，若經血量過多或體質偏燥熱者，應先諮詢專業意見再服用。

四物湯，傳統養血調經經典方。食譜網圖片

紅棗桂圓茶：日常簡易養血飲品

若希望以較溫和方式調養，紅棗桂圓茶也是不少中醫推薦的日常飲品。

簡易做法：

紅棗5至8枚（去核）

桂圓肉6至8粒

紅棗桂圓茶，日常簡易養血飲品。食物網圖片

以熱水沖泡或小火煮約10分鐘即可飲用

紅棗具有補氣養血、健脾和胃的作用，而桂圓肉則有補血安神的功效。兩者配合，既可補養氣血，也有助改善疲倦與睡眠質素。中醫建議，女性在經期後適量飲用，有助補充身體消耗的氣血，但若體質偏熱或容易口乾上火，則不宜過量。

紅棗桂圓茶：日常簡易養血飲品

情緒與肝氣：女性健康的重要關鍵

除了飲食調養，中醫也非常重視情緒對女性健康的影響。中醫理論指出「肝主疏洩」，肝臟與情緒調節關係密切，而肝氣不暢往往容易影響月經週期。不少女性在壓力大或情緒波動時，會出現經期延遲、經痛加劇或經前情緒低落等情況，這在中醫上常被稱為「肝氣鬱結」。

女子以血為本，中醫推介四物湯與紅棗桂圓茶助養血調經。資料圖片

因此，養血調經除了補養身體，也要學會調節情緒，例如：

1. 保持規律作息與充足睡眠

2. 透過運動或散步舒緩壓力

3. 避免長期情緒壓抑

4. 培養興趣活動調節心情

中醫認為，當肝氣舒暢、氣血運行順暢時，女性身體自然更容易維持平衡。

日常養血3個小習慣

在日常生活中，中醫也建議女性培養以下幾個簡單習慣：

1. 飲食均衡

可適量攝取含鐵食物，如瘦肉、黑豆、紅棗及深色蔬菜。

2. 避免過度勞累

長期熬夜會消耗氣血，影響月經與整體體力。

3. 注意保暖

中醫認為「寒則凝滯」，腹部與腰部保暖有助維持血行順暢。

從日常調養開始守護女性健康

婦女節提醒人們關注女性的付出與價值，而健康更是女性生活的重要基礎。從中醫角度來看，透過養血調經、合理飲食與情緒調節，女性可在忙碌生活中逐步建立更穩定的身體狀態。正如中醫所說：「氣血和，百病不生。」在日常細微的調養中，女性也能慢慢找回身體的平衡與活力。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

清明祭祖行山後易現疲勞不適

清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢

從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。

小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉

清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感

第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片

肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊

第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。

按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力

此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜

另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。

清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片

行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛

除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。

若不適持續或出現異常症狀應及早求醫

若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。