中醫教白色情人節回禮攻略，推介黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
情人節甜食也可養生
點擊看圖輯
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
每年3月14日的白色情人節，不少人都會準備甜品或朱古力作回禮，表達心意。不過甜食雖然浪漫，若食用過多也容易造成身體負擔。中醫指出，適量選擇較健康的「養生版」朱古力並搭配合適食材，不僅能增添節日氣氛，也有助調養氣血、滋養身心。
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
黑朱古力性偏溫 適量有助補氣養血
從中醫角度而言，朱古力多由可可製成，可可味苦微甘，性質偏溫。適量食用有助提振精神、促進氣血運行，對於氣血不足或容易疲倦的人士而言，適量進食黑朱古力有一定益處。
可可含量高更健康
相比一般牛奶朱古力，可可含量較高的黑朱古力糖分較低、脂肪較少，也更接近可可原有的性味。中醫師建議，若想在節日中兼顧健康，可選擇可可含量7成以上的黑朱古力作為回禮選擇。
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
堅果配朱古力 健脾補腦更均衡
若想令情人節禮物更具養生概念，可考慮選擇加入堅果的黑朱古力。中醫認為，多種堅果具有補益作用，例如：
杏仁：潤肺止咳、滋養肌膚
核桃：補腎健腦、益氣養血
腰果：健脾補氣、滋養身體
堅果搭配黑朱古力，不僅能平衡口感，也有助補充能量與營養，對於工作繁忙、容易疲勞的都市人而言，是較健康的甜食選擇。
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
桂圓入甜品養血安神添甜蜜
除了堅果之外，桂圓也是適合搭配朱古力的養生食材。中醫認為，桂圓性溫味甘，具有補心脾、益氣血及安神的作用。若將桂圓乾加入朱古力甜品或朱古力禮盒中，不但口感香甜，也象徵「圓滿甜蜜」，更具節日寓意。
對於平日容易疲倦、氣血不足或睡眠質素較差的人士而言，適量進食含桂圓的甜品，有助補養心脾及改善精神狀態。
白色情人節送黑朱古力配堅果桂圓補氣養血浪漫又養生。資料圖片
情人節甜食也需節制
不過中醫也提醒，朱古力性偏溫且含糖量較高，若過量食用，容易助濕生熱，可能導致口乾、暗瘡或腸胃不適。因此建議適量食用，每次以少量為宜。此外，脾胃較弱或容易胃脹的人士，也可在食用朱古力後飲用少量溫水或淡花茶，以幫助消化。
浪漫與養生並重
中醫強調「飲食有節」，節日享受甜食並非問題，關鍵在於選擇與份量。白色情人節若能挑選黑朱古力，並搭配堅果或桂圓等養生食材，不僅能表達心意，也能兼顧健康。在甜蜜節日裡，讓浪漫與養生同行，也許正是最貼心的回禮方式。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞，紓緩不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
清明祭祖行山後易現疲勞不適
清明將至，不少市民都會趁假期掃墓祭祖，順道踏青或行山。來回上落斜、長時間步行及站立之後，最常見的不適往往不是「大病」，而是小腿繃緊、大腿痠軟、腰背疲乏，甚至覺得全身沉重。中醫指出，清明時節雨水較春分更多，氣溫逐步回升，也正是適合晨運、登山等戶外活動的時節。值得注意的是，步行運動前應先做熱身及伸展，完成後則應放慢步速並做緩和運動，減少身體不適。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
中醫指春季濕重易令筋肉收緊氣機不暢
從中醫角度來看，清明一方面屬陽氣升發之時，另一方面又夾雜春雨漸多、濕氣轉重的氣候特點；人在祭祖或行山後若休息不足、筋肉收緊，便更容易出現倦怠、身重、氣機不暢的感覺。適量運動有助調暢人體氣機，達到「氣行則血行、經絡暢達」的效果；伸展運動則可幫助放鬆因緊張而收緊及疲勞的肌肉，促進血液循環，甚至有助預防肩頸及腰背痛。
小腿後側伸展有助鬆開步行後繃緊肌肉
清明外出後若想簡單「鬆筋」，第一個可做的是「小腿後側伸展」。做法很簡單：面向牆站立，一腳在前、一腳在後，後腳腳跟踩穩地面，前膝微曲，身體慢慢向前移，直到後小腿有輕微拉扯感，維持約15至20秒，再換邊做兩至三次。這個動作尤其適合行斜路、上樓梯或長時間步行後使用，有助把最易發緊的小腿肌肉放鬆下來。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
大腿及臀腿伸展可紓緩落樓梯吃力感
第二個可做的是「大腿後側及臀腿伸展」。可坐在椅邊，將其中一腿向前輕輕伸直，腳尖微微向上，上身保持挺直，再緩緩向前傾，直至大腿後側感到拉力即可，不必勉強壓到很低；每邊停留15至20秒，重複兩至三次。若拜山或行山後覺得「大腿扯有拉扯感」、落樓梯特別吃力，這類溫和伸展通常較實用。重點不是做得多深，而是動作慢、呼吸穩、拉而不痛。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。AI生成圖片
肩頸上背放鬆可減輕提物及低頭後痠緊
第三個則是「肩頸與上背放鬆」。祭祖時不少人要提著祭品、背包，甚至長時間低頭看路，肩頸很容易愈行愈實。回家後不妨先做簡單的繞肩，再把頭部輕輕向左右兩側傾，每次停留10至15秒；之後雙手向前伸直、輕輕拱背，讓上背打開。衞生署資料指出，伸展運動除了有助血液循環，也能減少肩頸及腰背疼痛，對這類「不是受傷、但很繃緊」的疲勞尤其合適。
按揉足三里有助調和氣血紓緩雙腿乏力
此外，還可配合穴位按揉，較易自行操作的其中一個是「足三里」，位置在外膝眼下約四橫指，可用指腹按揉每次約2至3分鐘，有助調和氣血、增強體質；祭祖或行山後如覺得雙腿乏力、整個人「洩曬氣」，可先由這個穴位入手。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
合谷屬常用保健穴位 按壓以微痠脹為宜
另一個常用穴位是「合谷」，即手部虎口位置，平時按揉合谷與足三里，屬較常見的保健做法。按壓時以微微痠脹為度，不必愈痛愈好。
清明掃墓踏青易腰痠腳攰，中醫教拉筋加按穴鬆筋解疲勞。網上圖片
行山結束後先慢行緩和 有助減少翌日痠痛
除了拉筋和按穴，清明後的調理其實還有一個關鍵，就是不要一停下來就完全不動。步行運動接近完成時應先減慢步速，再做緩和運動；換言之，祭祖或行山結束後，與其立刻坐下不動，不如先慢行幾分鐘，再做上述幾個簡單伸展，讓氣血慢慢回順，身體反而較不易出現翌日特別痠痛的情況。
若不適持續或出現異常症狀應及早求醫
若在步行期間或之後出現胸口不適、頭暈、呼吸困難，或本身已有骨骼及關節問題，如關節紅腫、發熱、疼痛或僵硬等，便不應只靠自行拉筋處理，應盡快停止活動並諮詢醫護人員。若痠痛持續數天未退，甚至影響步行、睡眠或日常活動，也宜及早向註冊中醫師或醫生求診，較為穩妥。
