春困來襲小朋友上堂恰眼瞓 中醫教3款食療健脾醒腦

中醫指出，春季孩子精神渙散易眼瞓未必只關天氣事，教3款食療助健脾醒腦。

春困來襲小朋友上堂恰眼瞓，中醫教3款食療健脾醒腦。資料圖片

春季濕氣漸重 孩子易出現春困

踏入春季，天氣回暖、濕氣漸重，不少小朋友早上特別難起床，回到學校後也容易精神渙散、上堂「恰眼瞓」。從中醫角度看，春天屬木，與肝相應，養生重點在於養肝、健脾、助陽氣升發；若作息失衡、飲食過於肥膩，或春日濕氣困脾，孩子便較易出現疲乏困倦、胃口一般、提不起勁等情況。中醫建議春季飲食宜把握「省酸增甘」原則，並配合早睡早起與適量活動，較有助身體順應季節轉變。

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睡眠不足也是春困常見原因

所謂「春困」未必單純是季節問題，睡眠不足同樣是常見原因。6至12歲兒童每日一般需要9至12小時睡眠，13至18歲則需要8至10小時；若長期睡不夠，專注力、記憶及日間精神都可能受影響。因此，家長若想幫孩子「醒腦」，第一步並非是進補，而是先檢視是否太夜瞓、周末作息大亂，或睡前長時間接觸手機、平板等電子屏幕。

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山藥小米南瓜粥 適合脾胃偏弱兒童

在食療方面，中醫講求平和、清淡、易消化，並不建議家長以咖啡、濃茶或能量飲品替孩子硬撐精神。相反，可從日常家常食材入手，幫助健脾和胃。最簡單的一款，是「山藥小米南瓜粥」；山藥、小米、南瓜同屬較溫和的甘味食材，做成早餐或放學後點心，較易入口，也較適合春天脾胃偏弱、胃口一般的小朋友。若孩子早上常說「冇胃口」，這類暖胃粥品通常比煎炸或冰凍食物更合適。

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清湯蒸蛋較實際 少吃濃味煎炸食物

另外，菠菜蛋花湯或清淡蛋花粥也較適合春日進食。此外，春季還可適量多吃新鮮蔬菜及蛋白質較豐富的食物，例如菠菜、芹菜、雞蛋及牛奶，以增強體質、同時養護脾胃。對學童來說，午餐或晚餐若能少一點濃味煎炸，多一碗清湯、蒸蛋或蛋花湯，往往比額外進補更實際。

春困來襲小朋友上堂恰眼瞓，中醫教3款食療健脾醒腦。食譜網圖片

紅棗蓮子山藥粥 有助補脾養胃

若孩子近期精神較差、口乾、又容易覺得「冇乜力」，家長也可考慮紅棗蓮子山藥粥。春季宜多食粥，粥中加入大棗、蓮子及山藥，有助補脾養胃。此外，山藥、蓮子一類食材常見於冬春養生粥品。這類粥水味道較溫和，較適合作為家常調理，但仍以少糖、少添加為原則，不宜煮得過甜。

春困來襲小朋友上堂恰眼瞓，中醫教3款食療健脾醒腦。食譜網圖片

固定作息加戶外活動 有助減輕春困

除了食療，生活習慣同樣關鍵。家長應盡量讓孩子維持固定睡眠時間，即使週末夜不宜相差太遠；早上可讓孩子接觸日光，並安排適量戶外活動，幫助調節生理時鐘。中醫角度夜認為，春天宜「夜臥早起，廣步於庭」，多到戶外走動、呼吸新鮮空氣，有助舒展陽氣、減輕春困。至於晚飯，則不宜太飽太遲，睡前夜應避免大吃大喝、喝含咖啡因飲品，否則夜間睡不好，翌日自然更易犯睏。

嗜睡持續數周 應及早求醫檢查

中醫師提醒，若孩子只是偶爾春天犯睏，多數可先從飲食、作息及活動量著手調整；但若已持續數星期日間嗜睡、專注明顯下降，甚至伴隨嚴重鼻鼾、夜間睡不安穩、胃口欠佳或學習表現突然轉差，便不宜單靠食療處理，應及早求醫，找出是否與睡眠障礙或其他身體狀況有關。

不少人選擇在天氣轉熱時「暴汗減肥」，惟中醫提醒汗非愈多愈好，過度出汗恐傷心耗氣。

汗非愈多愈好，暴汗減肥恐傷身。資料圖片

潮 中醫提醒過度出汗恐傷身

近日氣溫逐漸上升，不少市民運動或焗桑拿後大汗淋灕，甚至掀起「暴汗減肥」風潮。惟中醫指出，出汗雖為人體正常調節機制，但並非流得愈多愈健康，若過度出汗，反而可能損耗身體正氣，影響心神與體能。

汗液與心血息息相關 過度出汗易現心悸頭暈

中醫理論認為，「汗為心之液」，汗液與心血同源，與人體氣血運行密切相關。適量出汗有助調節體溫、排出代謝產物，但若過度流汗，容易耗氣傷津，甚至影響心臟功能。臨床上，不少人在劇烈運動或長時間焗桑拿後，會出現心悸、頭暈、口乾、疲倦等情況，正是氣陰兩虛的表現。

汗非愈多愈好，暴汗減肥恐傷身。資料圖片

暴汗減肥非真減脂 長期過度出汗或危害健康

有中醫師指出，近年流行的「暴汗減肥」概念存在誤解。短時間內大量出汗，減少的多為水分而非脂肪，一旦補充水分，體重便會回升。若長期依賴高溫環境或過度運動強迫出汗，更可能導致電解質失衡，甚至出現中暑或虛脫等風險。

適度出汗為宜 運動與桑拿應順應體質

從中醫角度而言，出汗應講求「適度」與「順應體質」。陽氣較虛者本身容易自汗，若再刻意追求大量出汗，反而加重虛損；而陰虛體質者則可能出現盜汗，過度排汗會進一步耗傷津液。專家對此建議，市民可透過溫和運動如快步行、瑜伽或伸展活動，促進微微出汗，以達到疏通經絡、調和氣血的效果。同時，若選擇焗桑拿，時間不宜過長，並應適時補充水分及電解質，避免身體過度消耗。

汗非愈多愈好，暴汗減肥恐傷身。資料圖片

補氣養陰出汗後如感不適應及時就醫

此外，日常也應注意補益氣血，可適量攝取湯水如蓮子百合湯、冬瓜湯等，以養陰生津；若出汗後出現持續心悸或頭暈等不適，應及早求醫診治。

汗非愈多愈好，暴汗減肥恐傷身。網上圖片

適度出汗配合作息與飲食才健康

中醫總結指出，出汗本為人體正常生理現象，但關鍵在於「適可而止」。與其盲目追求「暴汗」，不如循序漸進調理身體，配合均衡飲食與規律作息，方為維持健康之道。