立夏養生宜養心祛濕 中醫教入夏後從作息飲食全面調理身體

中醫指出，立夏調理不只求消暑，教從作息飲食全面調理身體。

立夏揭開夏季序幕 養心祛濕成調理重點

踏入立夏，意味夏季正式開始。按中醫節氣養生觀點，立夏通常落在每年5月5日或6日前後，之後氣溫漸升、雷雨增多、晝長夜短，人體消耗也會隨之增加。中醫強調「春夏養陽」，而夏季在五行屬火，與「心」相應，因此入夏後的調理重點，除了養心安神，也要兼顧健脾化濕，減少濕困、疲倦、胃口差等常見不適。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

順應夏令作息 養心也要養情志

中醫所講的「養心」，不單指心臟本身，更包括情志、睡眠與整體精神狀態。立夏後應順應晝長夜短的天時變化，作息宜「晚睡早起」，同時可配合適度午休，以養心神；一般午睡約半小時至一小時已足夠，即使未能入睡，閉目養神也有幫助。立夏後天氣轉熱，人容易心神受擾，故應盡量保持心情平和，避免情緒過激，以免「暴喜傷心」。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

濕氣漸重易困倦 飲食宜清淡健脾

至於不少人在入夏後特別容易覺得疲倦、四肢沉重、頭昏昏、胃口轉差，中醫多會從「濕」來理解。夏季前後雨水漸多、濕度上升，若再經常進食生冷、肥膩或重口味食物，便更容易損傷脾胃，令濕氣困留體內。中醫建議這段時間飲食宜以清淡為主，可適量選用淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆、陳皮等材料，以健脾理氣化濕；同時少吃生冷肥膩之物，避免令脾胃負擔進一步加重。

天熱易耗津液 可適量吃酸味食物

在「養心」之外，立夏飲食也講求「護津液」。中醫指出，天氣漸熱後人體出汗增多，容易耗氣傷陰，因此可適當進食一些帶酸味的食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿等。這類食物有助生津止渴、健胃消食，也可從中醫角度理解為幫助收斂汗液、減少津液流失。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

湯水可助祛濕消暑 寒涼飲食不宜過量

若想兼顧祛濕與消暑，湯水也可作為日常調理的一部分。夏季可考慮以冬瓜、葛根、蓮葉、牛大力、赤小豆、扁豆等作為湯水材料，有助清熱解暑、消暑去濕。至於蔬菜方面，苦味食物在夏季常被用作清熱之選，例如苦瓜便常被視為有助清熱祛濕。不過，中醫講求因人而異，並非所有人都適合一味偏寒涼飲食，尤其本身脾胃較弱、容易腹瀉的人，更不宜為求消暑而過食寒涼。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

入夏忌一味貪涼 護脾胃也要顧陽氣

很多市民一到天熱便習慣狂飲凍飲、長時間吹冷氣，甚至大汗後即沖冷水浴，但中醫普遍不建議這樣做。夏天切勿貪涼飲冷，否則容易損傷脾胃，引起腹痛、腹瀉等不適；大汗過後也不宜立即用冷水洗澡，以免影響身體調節。換言之，入夏調理並非一味追求「降溫」，而是要在散熱、防暑與顧護陽氣之間取得平衡。

夏日運動宜溫和 微微出汗已足夠

運動方面，入夏仍應保持活動，但宜以適度為原則。中醫養生強調順時而動，可選擇步行、伸展、八段錦等較溫和方式，讓身體微微出汗即可，不宜在烈日下長時間曝曬，也不必刻意追求大汗淋灕。這是因為中醫認為「汗為心之液」，流汗過多反而容易耗傷心氣與津液，令人愈做愈攰。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

涼茶未必人人適合 祛濕降火須因人而異

值得留意的是，不少人一到濕熱天氣便習慣自行飲涼茶「去濕降火」。不過，涼茶本質上屬中藥飲品，應用需講求「因時、因地、因人」；由於大多偏寒涼，未必適合作為長期保健飲品天天服用。對於本身體質偏虛寒、脾胃較弱，或正值月經期、孕期等人士，更不宜胡亂跟風進補或清熱。

立夏養生重在全面調整 不適明顯應及早求醫

立夏後的中醫養生，不是單靠某一款食材或一兩次進補便可達到效果，而是要從作息、情緒、飲食與日常習慣多方面一起調整。簡單來說，就是早點順應夏令作息、少貪涼、飲食清淡、適度午休、保持心情平穩，同時兼顧健脾祛濕。若本身已有心血管疾病、腸胃病，或入夏後反覆出現明顯不適，則應及早向註冊中醫或西醫求診，按個人體質作更合適的調理。

立夏調理不只求消暑，中醫教從作息飲食全面調理身體。資料圖片

不少人一到立夏易感心累疲憊，中醫分析背後原因兼教3招調養心氣。

打工人一到立夏易感心累疲憊，中醫分析背後原因兼教3招調養心氣。資料圖片

立夏後火氣通於心 打工人更易心煩失眠

踏入立夏，意味夏季正式開始。按中醫四時養生觀點，立夏後氣溫漸升、雷雨增多、晝長夜短，人體消耗也會隨之加大；而中醫又講「春夏養陽」，夏天屬火，火氣通於心，因此入夏後最容易受影響的，不只是體感上的悶熱，還包括心神、睡眠、情緒與精神狀態。這也是不少上班族一到初夏，便特別容易出現心煩、心悸、失眠、精神內耗甚至「未做嘢先覺得累」的原因之一。

「心氣」被透支 人易煩躁又疲倦

「心氣」可比喻為身體的「CPU散熱系統」。從中醫角度而言，一方面，心主神明，與人的思緒、專注力、睡眠及情志息息相關；另一方面，中醫亦有「汗為心液」之說，意味夏季若作息失衡、用腦過度、情緒長期緊繃，再加上天氣炎熱、汗出較多，便更容易耗傷心神與津液。當「心氣」被不斷透支，人便可能出現心煩氣躁、難以入睡、睡後仍感疲倦，甚至胸悶不舒等情況。

打工人一到立夏易感心累疲憊，中醫分析背後原因兼教3招調養心氣。資料圖片

養心先調作息 午時小睡是最簡單自救法

中醫所說的立夏養心，第一步其實不是狂飲涼茶，也不是立即大補，而是把作息調回「夏模式」。立夏後宜順應晝長夜短的自然節律，採取「晚睡早起」的原則；同時由於午時為心經當令，適當午休有助養心。對長期開會、下午腦霧特別嚴重的打工人來說，「午時小憩養心陰」可視為最簡單的自救方法：中午閉目養神20至30分鐘，甚至短暫靜坐，也比硬撐到下午更符合中醫養心思路。

打工人一到立夏易感心累疲憊，中醫分析背後原因兼教3招調養心氣。資料圖片

夏天愈夜愈精神 或與心神受擾有關

至於很多人一到夏天便出現「明明很攰，但愈夜愈精神」的情況，中醫會把它理解為心神被擾、陰液不足或暑熱耗氣。這類情況下，除了減少熬夜、少飲過多咖啡及冰凍飲品外，也可考慮按壓內關穴作日常保健。

按壓內關穴 可作心悸失眠日常舒緩

內關是中醫常用於心悸、胸悶、失眠等不適的穴位之一，位置大約在手腕掌側橫紋往上兩寸、兩筋之間；按壓時以局部有酸脹感為度，每次約3至5分鐘，左右手交替，作為日常舒緩方法較合適，若症狀持續或加重仍應求醫。

內關穴。網上圖片

「生脈飲」被稱續命湯 針對氣陰不足人士

除了穴位按摩，不少人近年喜歡把「生脈飲」叫做「職場續命湯」。從中醫角度看，這個稱呼雖然帶點玩笑，但背後並非全無道理。生脈飲常見組成為人參、麥冬、五味子，功效為補氣生津、養陰止汗；相關資料也提到，它主要針對的是氣陰不足所見的口渴、乏力、心悸、汗多等表現。換言之，若一個人入夏後經常覺得氣虛、容易心慌、稍動就出汗、口乾又提不起精神，的確較接近生脈飲所處理的方向。

中藥不能跟風飲 辨證論治才是關鍵

不過要留意，中醫始終講求辨證論治，「續命湯」不能人人照抄。正如官方中醫資料多次提醒，中藥和涼茶都講究因人、因時、因地而用，不宜自行長期服用或超量服用。若本身屬脾胃虛寒、容易腹瀉，或其實不是氣陰不足，而是濕重、痰多、火旺，胡亂跟風飲用，未必對症，反而可能添亂。對有心臟病、長期病患，或正在服用其他藥物的人，更應先向註冊中醫師查詢。

立夏養心重在提前調理 別等身體先發警號

說到底，立夏養心不是玄學，而是提醒現代人夏天一到，身體的節律真的會變。對長期處於高壓、久坐、捱夜、情緒緊繃狀態的打工人而言，與其等到失眠、心悸、煩躁全面爆發後才補救，不如早一步從午間小睡、減少過汗、按壓內關、清淡飲食、少貪寒涼做起。畢竟KPI日日都有，但「心氣」一旦被透支，身體發出的警告往往比老闆催deadline更早。