鍾醫師ECmama~ 周公，不要離我太遠(II)

上回提到失眠問題，經過2星期絲打們有無對自己好D呢，做多D令自己開心既事，睇下電影、聽下音樂放鬆心情？如果仲係瞓得唔好，不坊試下懶人茶療法。

我上篇提過失眠係會分虛同實，虛證通常係漸進式；實證通常係會突然之間就出現。

先介紹虛證茶療，虛證常見有血虛、氣虛，症狀除左失眠外，日間工作會心不在焉，成日唔記得野，有時頭暈暈，或者成日都覺得心驚驚、心跳跳，心血少唔嚇得咁。

養血安神茶

養血安神茶

材料：柏子仁10g(約1湯匙)、桂圓3-4粒

先將材料放入保溫壺加100-150ml熱水，泡1-2分鐘，倒出熱水，再加約200ml熱水，焗15-20分鐘，就飲得。

E款茶可以養心安神之外，仲可以改善有便秘煩惱既絲打們，因為除左有桂圓，大補陰血外，仲有柏子仁，柏子仁既有安神，又有潤腸通便之效。但要記住如果有肚痾，平時大便偏爛就要將柏子仁份量減至一半或只用桂圓哦！

舒解安眠茶

舒解安眠茶

材料：玫瑰花4-5朵、酸棗仁10g(約1湯匙)、合歡花4-5朵

先將材料放入保溫壺加100-150ml熱水，泡1-2分鐘，倒出熱水，再加約200ml熱水，焗15-20分鐘，就飲得。

E款茶就適合被人激親，壓力較大既絲打們飲，除左我地熟識既玫瑰花可以舒肝解鬱外，另外合歡花都有解郁理氣，安神鎮靜作用，而酸棗仁係現代藥理顯示含有皂苷可補肝寧心，有效延長睡眠時間。

留意既係，服用以上兩款安眠茶以大半杯左右即可，避免半夜要痾夜尿哦！

最後如果持續失眠太耐都係要正視一下，歡迎絲打們喺下面comment 留言查詢。

EC.mama

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青山醫院為嚴重失眠患者設立治療小組，透過認知行為治療，培養健康的睡眠習慣，改善失眠問題。

青山醫院。 香港政府資料圖片

治療小組成立至今大約兩年半，參與人數超過50人，他們都是屯門精神健康中心的求診病人。小組透過改變病人的睡眠行為習慣，從而改善失眠症狀。參加者的失眠嚴重程度指數平均值顯著下降，由屬於中度失眠的17.40降至屬於亞臨床失眠的10.49，即仍有少許失眠症狀但不屬失眠。

青山醫院臨床心理學家張嬋玲表示，據2014至2015年度的人口健康調查，近半數受訪港人有失眠症狀，亦有6%被診斷患上失眠症。失眠的症狀包括需要30分鐘以上才能入睡、半夜容易醒來並且難以再度入睡、睡醒後十分疲累等。她指出，如果這些症狀每週出現至少3次並維持3個月以上，而且造成情緒困擾或影響日常生活，便有機會是患上失眠症。

據2014至2015年度的人口健康調查，近半數受訪港人有失眠症狀，亦有6%被診斷患上失眠症。設計圖片

患有抑鬱症的治療小組參加者阿穎表示，她的失眠情況嚴重，並且會因為難以入睡而感到緊張。她曾經求醫並服用安眠藥物，即使醫生加重藥物份量後仍然無效。阿穎說，在參加小組後她學會如何調節睡眠時間，包括在床上無法入睡超過30分鐘便要離開床或睡房，避免大腦將清醒狀態和床連結，之後她毋須再服用安眠藥亦能入睡。

張嬋玲提醒，有關治療失眠的藥物不能根治失眠，只是短期方法。她建議，失眠人士可以培養有助睡眠的生活習慣並改變有關睡眠的思想謬誤，包括每日於規定時間起床、不在床上使用手機或看電視、中午後不要喝咖啡或茶等。