盛夏易煩躁失眠？中醫推介靜坐配淡竹葉茶清心火

中醫指出，不少人盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。

盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。資料圖片

盛夏暑濕擾心易現「情緒中暑」

盛夏時節，氣溫高企，暑濕交蒸，不少人除了身體容易疲倦、出汗、口乾，情緒亦可能變得煩躁、易怒、失眠，甚至出現坐立不安、心神不寧等情況。從中醫角度而言，夏季與「心」相應，暑熱之邪容易擾動心神，若再加上睡眠不足、飲食辛辣、長時間受熱或工作壓力累積，便可能出現俗稱「情緒中暑」的狀態。

螢火蟲發光卻不灼熱 清心非壓抑情緒

有趣的是，夏夜常見的螢火蟲，正好可作為盛夏養心的意象。螢火蟲發光卻不灼熱，其光被稱為「冷光」，在黑暗中柔和閃爍，既有亮度，又不帶逼人的熱氣。中醫養生所追求的「清心」，也有相近之意：不是壓抑情緒，也不是強迫自己完全平靜，而是讓內在火氣有路可退，心神有處可安。

心火旺可致煩躁失眠

中醫認為，「心主神明」，人的精神、睡眠、情緒與心的功能密切相關。夏季暑熱偏盛，若心火過旺，常見表現包括心煩、口舌生瘡、睡眠不安、容易發怒、小便偏黃等。相關中醫科普資料指出，心火較旺者可適當進食苦味食材以清心火，但苦寒之品不宜過量，以免損傷脾胃。

情緒中暑非單純心情差 暑濕壓力皆可誘發

所謂「情緒中暑」，並非單純指天氣熱令人心情差，而是身體受暑熱、濕氣、睡眠及壓力共同影響後，令情緒調節能力下降。有人會在炎熱天氣下變得特別急躁，少許小事便容易發火；也有人會感到胸口悶、頭昏沉、做事提不起勁，晚上卻又難以入睡。中醫看來，這往往與暑熱擾心、濕邪困脾、心神不寧有關。

盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。資料圖片

情緒降溫先讓身體慢下來

要為盛夏情緒降溫，第一步不是立即灌凍飲，而是讓身體慢下來。中醫講求「心靜自然涼」，當人長時間處於緊張、急促及外界刺激之中，心神容易被暑熱牽動。每天可抽出5至10分鐘靜坐調息，選擇通風陰涼處，放鬆肩頸，閉目或垂眼，將注意力放在呼吸上。吸氣時感受胸腹微微擴張，呼氣時讓身體下沈，讓急躁情緒慢慢退去。

靜坐收攝心神 助身心由燥轉靜

這種靜坐並非玄學，而是一種「收攝心神」的日常方法。中醫養心重視「神安則身安」，夏天若心神過度外散，容易出現心煩、失眠及精神疲憊。靜坐、緩慢呼吸、減少睡前手機刺激，都有助身體從「外放」轉為「內守」。對都市人而言，這類方法尤其適合在午休、下班後或睡前進行，幫助身心由燥熱轉向安定。

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淡竹葉清心除煩 適合心火偏旺者

在食療方面，淡竹葉是夏季清心火常被提及的材料。淡竹葉味甘淡、性寒，歸心、胃、小腸經，傳統上有清心除煩、生津及利尿等作用，常用於熱病煩渴、心火上炎、口舌生瘡及小便赤澀等情況。盛夏若出現心煩、口乾、小便偏黃，可在中醫師或專業人士建議下，以淡竹葉配合其他食材作代茶飲。

淡竹葉茶宜按體質配伍 脾胃虛寒者慎飲

較簡單的家庭做法，是以淡竹葉少量沖泡成茶，取其清熱除煩之意。若同時有口乾、煩躁、睡眠欠佳，也可視乎體質配伍蓮子心、麥冬、北沙參等材料。淡竹葉配北沙參煮水作茶飲，有養陰益胃、清熱除煩之用。不過，淡竹葉性質偏寒，脾胃虛寒、容易腹瀉、手腳冰冷人士不宜長期大量飲用。

盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。資料圖片

蓮子心苦入心 清心安神但不宜過量

除淡竹葉外，蓮子心也是「清心」食材中常見的一味。蓮子心味苦，苦能入心，有清心安神之意，適合心火偏旺、心煩失眠者少量使用。不過，苦寒食材並非愈多愈好，若本身胃寒、怕冷、容易腹瀉，或女性經期期間不適，均應慎用。中醫強調「辨證施養」，同樣是心煩，有人屬心火旺，有人屬氣血不足或肝鬱化火，不能一概而論。

盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。資料圖片

盛夏養心需節制飲食 清暑也要兼顧祛濕

盛夏養心也離不開飲食節制。辛辣煎炸、燒烤、酒精及過量咖啡，均可能助火生熱，令心煩、口乾及睡眠不安加重。相比之下，苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠豆、百合、蓮子、荷葉等食材，較常用於夏季清暑、養陰、安神或健脾化濕。若暑濕較重，表現為身體困重、胃口差、舌苔厚膩，單純清心火未必足夠，還需兼顧祛濕醒脾。

盛夏易煩躁失眠，建議靜坐配淡竹葉茶清心火。資料圖片

夏季作息勿過度晚睡 睡前減少刺激

作息方面，夏季日長夜短，不少人容易晚睡，但「夜睡傷陰」，長期睡眠不足會令心火更難平復。中醫認為，夏天可適度晚睡早起，但仍要保證基本睡眠，並可安排短時間午休，以養心氣、安神志。睡前一小時宜減少激烈運動、爭辯、工作訊息及短片刺激，讓心神慢慢回落，避免「人躺下了，心仍在奔跑」。

情緒異常持續不退 不應只靠食療茶飲

值得注意的是，「情緒中暑」若只屬短暫煩躁，可透過休息、補水、降溫、調整飲食及靜坐改善；但若出現持續失眠、明顯焦慮、情緒失控、胸痛、心悸、呼吸困難，甚至意識模糊等情況，便不應只靠茶飲或食療處理，應及早求醫。中醫養生可作日常調護，但不能取代醫療診斷與治療。

真正清涼來自安放心神

盛夏養心的關鍵，不是把身體一味「冰鎮」，而是學會像螢火蟲一樣，在熱氣之中保留一點清涼而不灼人的光。靜坐讓心慢下來，淡竹葉茶幫助清心除煩，清淡飲食與規律作息則為身體降火留出空間。面對三伏暑熱，真正的清涼，未必只在冷氣與凍飲之中，也可以來自一顆被安放好的心。

中醫指出，夏天瞓冷氣房要否著襪關鍵看體質，虛寒人士睡覺穿薄襪或有幫助。

夏天瞓冷氣房要否著襪關鍵看體質，虛寒人士睡覺穿薄襪或有幫助。資料圖片

冷氣房睡覺腳凍未必只是溫度太低

夏天炎熱，不少人入夜後都習慣長開冷氣睡覺，甚至將溫度調得很低，再配上一張薄被便算數。不過，有些人明明身處盛夏，睡到半夜卻會覺得腳凍、肚瀉、腰痠，甚至起床後精神不振。從中醫角度看，這未必只是「冷氣太凍」那麼簡單，也可能與「腳底受寒」、陽氣受損及脾腎虛寒有關。

足部受寒或影響氣血運行

中醫向來重視足部保暖，足部距離心臟較遠，血液循環相對較慢，加上腳底脂肪層較薄，保溫能力不及身體其他部位。有中醫觀點指出，足部有多條經絡交會，包括腎經、肝經及脾經，若寒邪由腳底入侵，可能影響氣血運行，令人出現下肢冰冷、膝蓋不適，甚至消化功能轉差等情況。

夏天瞓冷氣房要否著襪關鍵看體質，虛寒人士睡覺穿薄襪或有幫助。資料圖片

夏天陽氣浮於外 體內反而易虛寒

不少人以為「夏天熱，就不怕寒」，但中醫並不完全這樣理解。夏季人體順應天時，陽氣較多浮散於體表，毛孔開洩，出汗增加；若長時間處於冷氣環境，又經常飲凍飲、吃生冷食物，便可能形成「外熱內寒」的狀態。這類人表面怕熱，實際上脾胃陽氣不足，容易腹脹、腹瀉、胃口差，也可能一入冷氣房便手腳冰冷。

穿襪與否應視冷氣環境及體質而定

因此，夏天是否需要穿襪睡覺，不能單看天氣，而要看冷氣環境及個人體質。如果冷氣直吹腳部、房間地板偏凍，或者睡醒後經常覺得腳凍、腰痠、腹部不適，穿一對薄身、透氣的襪子，反而有助減少寒氣由足部侵入。

夏天瞓冷氣房要否著襪關鍵看體質，虛寒人士睡覺穿薄襪或有幫助。資料圖片

腳底為何特別怕寒？關鍵在「腎經」與「湧泉穴」

中醫認為，腳底並非普通皮膚位置，而是人體經絡氣血運行的重要部位。其中，腳底前方凹陷處有「湧泉穴」，屬腎經要穴。腎主藏精、主水，又與人體陽氣根本有關，若腎陽不足，常見表現包括怕冷、手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿較多、精神疲倦等。

有中醫師指出，對於體質較虛、平日容易怕冷，甚至手腳冷到發麻的人而言，穿襪可令足底保持溫暖，效果類似溫和熱敷，有助減少低溫環境下體溫過快流失。

換言之，夏天瞓冷氣房穿襪，不是為了「焗熱」，而是為了避免冷氣令腳底長時間受寒。特別是長者、女性、產後人士、久病體虛者，以及本身有手腳冰冷、夜尿、腰痠問題的人，更應留意足部保暖。

不是人人都適合穿襪　「熱底」人士未必需要

不過，中醫講求辨證，並非人人都要穿襪睡覺。若本身屬於偏熱體質，平日容易口乾口苦、怕熱、易出汗、暗瘡多、便秘、舌紅苔黃，睡覺時腳部也不覺凍，勉強穿厚襪反而可能令身體更焗促，影響睡眠。另外，如腳汗多、香港腳、皮膚敏感或足部濕疹人士，也不宜穿太厚、太緊或不透氣的襪子。襪子若長時間潮濕，反而容易滋生細菌或真菌，令皮膚問題加重。

較理想的做法，是按身體反應調整。如果冷氣房內腳部冰冷，可選擇薄棉襪或透氣襪；若穿襪後感到焗熱、出汗、睡眠不安，便毋須勉強。

冷氣房養生 重點不止是穿襪

要避免夏天冷氣傷身，穿襪只是其中一個方法。中醫更重視整體生活習慣。首先，冷氣溫度不宜過低，尤其不應讓出風口直吹腳底、膝蓋、腰腹及頸背。這些部位一旦長時間受寒，容易令氣血凝滯，出現痠痛、腹瀉或疲倦。

其次，睡前不宜大量飲凍飲或進食生冷水果，以免寒涼之品直接損傷脾胃。若本身脾胃虛寒，可改飲溫水，晚餐也宜清淡溫和，避免過量冰品、沙律、刺身等寒涼食物。

此外，睡前可用溫水泡腳10至15分鐘，水溫以微熱但不燙為宜，有助放鬆身體、促進末梢循環。部分中醫養生建議也會提到三陰交、足三里等穴位保健，但若本身有慢性病、皮膚破損或孕婦體質特殊，應先諮詢專業人士。

睡前可用溫水泡腳10至15分鐘促進末梢循環。資料圖片

怎樣判斷自己是否「冷氣傷腳」？

如果夏天長時間睡冷氣後，經常出現以下情況，便可能要留意足部及下半身保暖：

一是睡醒後腳底冰冷，甚至要用手搓熱才舒服；二是冷氣房內容易腹痛、腹瀉或胃脹；三是半夜因腳凍而醒來；四是腰膝痠軟、下肢沉重；五是平日已經容易怕冷、面色偏白、精神不足。

這些表現未必一定是疾病，但反映身體對寒冷環境較敏感。若症狀持續，或伴隨明顯疼痛、麻木、夜尿增加、腸胃不適，應尋求註冊中醫或醫生評估，不宜單靠穿襪自行處理。

穿不穿襪關鍵看「冷不冷」與「體質」

夏天瞓冷氣房是否要穿襪，沒有絕對答案。中醫角度下，若屬於虛寒體質、手腳易冷、冷氣房內腳底明顯受寒，穿一對薄身透氣襪，有助保護足部陽氣，減少寒邪由下而入。相反，若本身偏熱、腳汗多或穿襪後覺得焗促，便毋須硬跟。

夏天養生並非一味清涼，而是在炎熱與冷氣之間取得平衡。冷氣可以消暑，但過度貪涼，寒氣也可能悄悄從腳底開始影響身體。真正合適的做法，是因應體質、環境和身體反應調節：腳冷便護腳，身熱便透氣，讓身體在盛夏之中保持氣血暢順、寒熱有度。