甲狀腺失衡易被忽視 美專家揭疲倦、體重突變、掉髮或是警號

美國網紅腸胃專家提醒：甲狀腺早期症狀不明顯，經常疲倦體重突變兼掉髮或是甲狀腺失衡警號。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

綜合外媒報導，美國一名網紅腸胃專家 Dr. Pal Manikum在YouTube上擁有逾391萬名訂閱者，平日經常透過影片分享各類健康知識。日前，他在影片中提到，甲狀腺功能減退及甲狀腺功能亢進，是目前較常見的兩類內分泌疾病。值得注意的是，這些疾病早期症狀往往不明顯，而且與不少常見健康問題相似，因此不少患者容易長期忽視。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

Dr. Pal 解釋，可以將甲狀腺想像成身體的「速度調節器」。甲狀腺主要分泌 T3 及 T4 兩種激素，負責控制全身功能運作的速度。一旦這種平衡被打破，甲狀腺便可能走向「功能減退」或「功能亢進」兩種極端狀態。他指出，若出現甲狀腺功能減退，即使睡眠充足，仍可能長時間感到疲倦，甚至有「隨時都很累」的感覺。

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同時，在飲食習慣沒有明顯改變的情況下，體重仍可能逐漸增加，並伴隨異常怕冷、皮膚乾燥、頭髮變薄變稀疏、情緒低落及反應遲緩等症狀。Dr. Pal 強調，由於這些變化通常是緩慢出現，不少人會誤以為只是工作繁忙或壓力過大，因而掉以輕心。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

至於甲狀腺功能亢進，則代表身體運作速度異常加快。Dr. Pal 表示，患者即使正常進食，體重仍可能持續下降，並可能出現心跳過快或不規律、焦慮不安、多汗、異常怕熱及睡眠障礙等情況。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

Dr. Pal 強調，很多人以為甲狀腺問題「只與體重變化有關」，但這種看法其實過於狹隘。甲狀腺影響的並不只是體重，而是包括精神狀態、情緒、荷爾蒙平衡，甚至月經週期在內的全身系統。他又指出，在多數情況下，甲狀腺疾病與自身免疫系統疾病有密切關係。此外，碘攝取失衡、部分藥物，以及懷孕等不同階段，也可能影響甲狀腺功能。雖然長期慢性壓力、睡眠不足及缺乏運動等不良生活習慣，未必會直接「引發」甲狀腺疾病，但隨著時間推移，仍可能令甲狀腺失衡情況加劇。

經常疲倦體重突變兼掉頭髮或是甲狀腺失衡警號。資料圖片

針對網上流傳的各種甲狀腺飲食療法，Dr. Pal 提醒，並沒有任何單一飲食方式能夠完全治癒甲狀腺疾病。不過，他建議日常可適量補充碘、硒、鋅及鐵，並保持均衡飲食，多攝取天然原型食物、充足蛋白質、健康脂肪及多元微量營養素，以支援身體正常運作。

日本生活網站指出，襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子幾乎每日都要洗，但你又有沒有想過，自己多年來的洗法可能一直不太正確？襪子應該正面還是反面放入洗衣機？晾曬時襪口又應該朝上還是朝下？日本生活網站指出，這些看似不起眼的細節，其實會直接影響襪子的清潔效果及耐用程度。只要洗前多做一個簡單動作，不但有助洗走藏在襪子內側的皮脂、角質及異味來源，更可減少起毛粒；而晾曬方向若做錯，甚至可能令襪口橡筋加快老化變鬆。除了襪子外，連帽上衣及免燙恤衫也各有一套更有效率的晾曬方法。

報導指出，清洗襪子時建議先將襪子反轉，再放入洗衣機。由於襪子內側長時間直接接觸皮膚，容易沾上皮脂、汗液及角質等污垢，反轉後清洗可讓洗衣液及水流更直接接觸內側，有助將污垢洗走。此外，在反轉襪子的過程中，也可以順便抖走部分較大的灰塵及污物。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子反轉後在洗衣機內與其他衣物互相摩擦，也有助清除附著於內側的污垢及可能造成異味的細菌。另一方面，襪子表面在洗滌過程中經常因摩擦而產生毛粒，反轉清洗可以減少外側布料直接與其他衣物摩擦，進而降低起毛粒的機會。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

除了清洗方式，襪子的晾曬方向也有講究。報道建議，晾襪時應將設有橡筋的襪口朝上。由於襪口的橡膠類物料相對不耐自來水中的氯，如果將襪口朝下晾曬，衣物中的水分可能逐漸流向襪口並積聚於橡筋位置，長遠有機會加速物料老化。因此，將襪口朝上晾曬，有助減少橡筋長時間接觸水分，延長襪子的使用壽命。

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除了襪子外，部分日常衣物的晾曬方式亦容易被忽略。以連帽上衣為例，由於帽子及部分位置的布料較厚，清洗後往往需要較長時間才能完全乾透。報道建議可準備兩個衣架，先將上衣掛在第一個衣架，再將第二個衣架的橫桿勾在第一個衣架的掛鈎位置，然後將帽子套在第二個衣架上固定。這種方法可以撐開帽子，增加內側與空氣接觸的面積，改善通風效果。即使在室內晾曬，只要配合風扇使用，實測約3小時便可晾乾，同時也有助減少衣物因長時間未乾透而產生異味。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

至於免燙恤衫，清洗後的脫水時間也不宜過長。報道指出，毋須像一般衣物般脫水1至3分鐘，只需約15秒即可。讓恤衫保留適量水分再晾曬，可以利用水分本身的重量自然拉直布料，減少皺褶。完成脫水後，應立即將恤衫掛上衣架，放置於通風良好的地方陰乾，並用手輕輕整理衣領及袖口等容易變形的位置，有助衣物乾透後保持平整，減少額外熨燙的需要。

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