夏天缺水易誘發腦梗心梗？專家提醒4類高危人士勿等口渴才飲水

專家警告，高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

不少人以為腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病多在寒冬發生，但炎熱夏季同樣暗藏風險。高溫天氣下，人體容易大量出汗，若未能及時補充水分，血液或會變得黏稠，增加血栓形成機會。專家提醒，對長者、肥胖、高血壓、糖尿病及高血脂人士而言，夏天更應留意補水時間與方法，切勿等到口渴才飲水。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

夏季缺水增血栓風險 4類人士更須留神

夏季容易出現腦梗塞及心肌梗塞，其中一個重要原因是身體缺水。美國威廉博蒙特醫院心臟病專家巴里・富蘭克林曾在美國心臟協會文章中指出，夏天流汗較多，若體內水分不足，會令血液流動變差，增加形成血栓的機會。

隨著年齡增長，人體本身較容易出現動脈硬化，而肥胖、高血壓、糖尿病及高血脂等與生活方式相關的疾病，也會加速動脈硬化。富蘭克林提醒，患有上述疾病，或正處於相關疾病發展階段的人士，在夏季出現腦梗塞或心肌梗塞的風險會增加，因此更應注意補充水分。

高溫令血壓下降　血液濃稠易誘發心血管問題

中風主要可分為兩類，包括腦出血，即腦部血管破裂；以及腦梗塞，即腦部血管阻塞。一般人或會認為冬季較容易中風，但若單以腦梗塞而言，夏季發病率其實亦不容忽視。

至於心肌梗塞，則屬於缺血性心臟病之一，指供應心臟的冠狀動脈血流減少，令心肌缺血，甚至出現壞死或接近壞死的情況。當血栓阻塞冠狀動脈時，便可能引發心肌梗塞。

夏季氣溫升高時，人體血管會擴張，以便散走體內熱量，同時血壓也可能下降。若同時大量流汗、補水不足，血液便會變得較濃稠，血栓形成風險亦會上升。富蘭克林強調，當體內水分不足，血液變得黏稠，心臟病風險也會隨之增加。

夏天3種情況最易不知不覺缺水

在炎熱天氣下，保持身體水分充足，對高危人士預防腦梗塞及心肌梗塞尤其重要。富蘭克林提出以下3點注意事項。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

第一，即使已經喝水，水分亦需要約20分鐘才會滲透至全身，因此血液流動不會在飲水後即時改善。換言之，不應等到口渴才喝水。

第二，人體水分會在不知不覺間透過皮膚蒸發，即使沒有明顯流汗，也有機會逐漸流失水分，因此日間仍要定時補水。

第三，睡眠期間最容易出現脫水。一般人睡覺時約會流失200毫升汗水；若天氣炎熱，加上部分長者不習慣開冷氣，流汗量可能更多。此外，睡眠時血壓通常會下降，也較容易增加血栓形成風險。

安全補水4大原則 飲得太多同樣有負擔

雖然補充水分有助減低血栓形成風險，但過量飲水也可能增加心臟及腎臟負擔。因此，補水除了要足夠，也要講求方法。

1. 睡前及起床後各飲一杯水

富蘭克林建議，睡前可飲一杯約200毫升的水，並可在床邊放水，若夜間上廁所後感到需要，也可小量補充水分，以補回睡眠期間流失的水分。早上起床後，也宜再飲一杯水。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

2. 別忽略每日仍需額外補充的水分

一般而言，成年人每公斤體重每日約需要40毫升水分。以50公斤體重人士為例，每日所需水分約為2公升。由於一日三餐中大約已包含約1公升水分，因此仍需透過飲水等方式，補充餘下約1公升水分。

高溫出汗令血液變濃稠易誘發腦梗心梗，4類高危人士勿等口渴才飲水。資料圖片

3. 分多次少量飲用

當人感到口渴時，身體其實可能已經出現輕微脫水。要維持水分平衡，關鍵並非一次過大量飲水，而是將每日所需水分分多次、適量攝取，讓身體更有效吸收。

4. 小心酒精及咖啡因

不要將咖啡、啤酒等飲品視為補水來源。酒精及咖啡因均有利尿作用，可能令身體排出的水分多於攝入量，飲用過多反而有機會加劇脫水。

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日本生活網站指出，襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子幾乎每日都要洗，但你又有沒有想過，自己多年來的洗法可能一直不太正確？襪子應該正面還是反面放入洗衣機？晾曬時襪口又應該朝上還是朝下？日本生活網站指出，這些看似不起眼的細節，其實會直接影響襪子的清潔效果及耐用程度。只要洗前多做一個簡單動作，不但有助洗走藏在襪子內側的皮脂、角質及異味來源，更可減少起毛粒；而晾曬方向若做錯，甚至可能令襪口橡筋加快老化變鬆。除了襪子外，連帽上衣及免燙恤衫也各有一套更有效率的晾曬方法。

報導指出，清洗襪子時建議先將襪子反轉，再放入洗衣機。由於襪子內側長時間直接接觸皮膚，容易沾上皮脂、汗液及角質等污垢，反轉後清洗可讓洗衣液及水流更直接接觸內側，有助將污垢洗走。此外，在反轉襪子的過程中，也可以順便抖走部分較大的灰塵及污物。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子反轉後在洗衣機內與其他衣物互相摩擦，也有助清除附著於內側的污垢及可能造成異味的細菌。另一方面，襪子表面在洗滌過程中經常因摩擦而產生毛粒，反轉清洗可以減少外側布料直接與其他衣物摩擦，進而降低起毛粒的機會。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

除了清洗方式，襪子的晾曬方向也有講究。報道建議，晾襪時應將設有橡筋的襪口朝上。由於襪口的橡膠類物料相對不耐自來水中的氯，如果將襪口朝下晾曬，衣物中的水分可能逐漸流向襪口並積聚於橡筋位置，長遠有機會加速物料老化。因此，將襪口朝上晾曬，有助減少橡筋長時間接觸水分，延長襪子的使用壽命。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

除了襪子外，部分日常衣物的晾曬方式亦容易被忽略。以連帽上衣為例，由於帽子及部分位置的布料較厚，清洗後往往需要較長時間才能完全乾透。報道建議可準備兩個衣架，先將上衣掛在第一個衣架，再將第二個衣架的橫桿勾在第一個衣架的掛鈎位置，然後將帽子套在第二個衣架上固定。這種方法可以撐開帽子，增加內側與空氣接觸的面積，改善通風效果。即使在室內晾曬，只要配合風扇使用，實測約3小時便可晾乾，同時也有助減少衣物因長時間未乾透而產生異味。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

至於免燙恤衫，清洗後的脫水時間也不宜過長。報道指出，毋須像一般衣物般脫水1至3分鐘，只需約15秒即可。讓恤衫保留適量水分再晾曬，可以利用水分本身的重量自然拉直布料，減少皺褶。完成脫水後，應立即將恤衫掛上衣架，放置於通風良好的地方陰乾，並用手輕輕整理衣領及袖口等容易變形的位置，有助衣物乾透後保持平整，減少額外熨燙的需要。

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