加拿大一項研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
綜合外媒報道，加拿大一項最新研究揭示「Femcel」（female involuntary celibate，女性非自願單身者）社群背後的心理困境。研究發現，部分自認屬於這個群體的女性，雖然渴望建立戀愛及親密關係，卻普遍認為自己「注定無法獲得愛情」，並長期受孤獨、低自尊、社交焦慮及抑鬱情緒困擾。研究人員提醒，這類現象不應只被視為網絡次文化，而應當作值得正視的心理健康警號。
點擊看圖輯
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究由加拿大蒙特利爾大學（University of Montreal）團隊進行，研究人員訪問了61名自認屬於Femcel社群的女性，並透過問卷瞭解她們對戀愛、性、親密關係及整體心理健康的看法。研究結果顯示，典型的Femcel成員往往將自己形容為「永遠孤單的人」（Forever Alone）。她們除了缺乏社會支持外，也普遍對未來建立戀愛關係抱持悲觀態度。
研究共同作者辛登伯格（Alexandra Zindenberg）指出，這些女性並非不渴望戀愛，反而經常思考愛情及親密關係，只是每當想到相關議題時，便容易伴隨更多抑鬱、焦慮及負面情緒。
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
過去學術界較多研究男性「Incel」（非自願單身者）群體，部分男性Incel會將戀愛失敗歸因於外貌、社會制度或女性，當中少數人甚至對女性抱持敵意。不過，今次研究指出，Femcel雖然同樣認為外貌會影響戀愛機會，但她們較少將怨恨指向他人，反而更容易把無法建立親密關係的責任歸咎於自己。
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究發現，Femcel在「性抑鬱」量表上的平均得分為19.2分，滿分為25分，明顯高於一般單身女性的11.2分。她們也較容易出現與性及親密關係有關的焦慮，尤其擔心未來會遭伴侶傷害，即使部分人過去並未真正經歷相關事件。
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究人員指出，不少Femcel相信社會存在一套以外貌為基礎的「吸引力階級」，認為只有外貌出眾的人才較容易獲得戀愛機會，而條件普通或不符合主流審美標準的人，無論如何努力也難以改變處境。因此，她們雖然經常思考愛情及性，卻同時認為自己沒有能力改善現況。這種強烈的無力感，可能進一步加深焦慮、孤獨及抑鬱情緒。
研究揭女性非自願單身者心理困境，渴望愛情卻認定注定孤單，抑鬱焦慮風險較高。資料圖片
研究指出，目前沒有證據顯示Femcel社群會像部分極端男性Incel一樣，出現暴力或激進化傾向。不過，研究人員留意到，部分相關網上論壇不時出現因長期無法建立親密關係而產生絕望想法的討論。研究團隊強調，這類情況屬於不容忽視的心理健康警號。若長期受強烈孤獨感、抑鬱、焦慮或絕望情緒困擾，應及早向心理健康專業人士、醫生或可信任的人求助，而非獨自承受。
牛油果是「超級食物」也不能任食，5類人士宜控制分量。
牛油果向來被視為「超級食物」，不但含有鉀質、維他命K、不飽和脂肪及多種抗氧化成分，也是不少減脂、健身人士餐單中的常客。不過，營養豐富並不代表可以任食。部分人士進食牛油果後，反而可能出現頭痛、腹脹、腹瀉甚至過敏反應；正在服用部分抗凝血藥物的人士，也要留意攝取量。究竟哪些人不宜多吃？每日又應吃多少才算合適？
牛油果是「超級食物」也不能任食，5類人士宜控制分量。資料圖片
牛油果含有維他命K，有助維持正常凝血功能及骨骼健康；當中的類胡蘿蔔素具有抗氧化作用，有助保護細胞免受自由基損害。此外，牛油果也含有多酚、類黃酮及不飽和脂肪，因此成為不少注重健康及控制飲食人士的熱門選擇。不過，即使食物本身營養價值高，也不代表可以無限制進食。若本身患有腸胃疾病、容易偏頭痛、對天然乳膠或部分水果過敏，或者需要控制體重及服用特定藥物，食用牛油果前便要格外留意。
牛油果是「超級食物」也不能任食，5類人士宜控制分量。資料圖片
1. 偏頭痛人士或要控制分量
牛油果含有酪胺（tyramine）等天然成分，部分對酪胺較敏感的人士，進食某些含量較高的食物後，可能出現頭痛或令偏頭痛發作。美國部分針對偏頭痛人士的低酪胺飲食建議，也會提醒患者留意牛油果的攝取量。不過，每個人的誘發因素不同，並非所有偏頭痛患者進食牛油果都會出現不適。若發現每次進食牛油果後都較容易頭痛，可嘗試記錄飲食及症狀，並向醫生或營養師查詢。
偏頭痛人士或要控制分量。資料圖片
2. 腸易激綜合症人士或出現腹脹、腹瀉
牛油果含有山梨糖醇等可發酵碳水化合物，部分腸胃較敏感或患有腸易激綜合症的人士，進食較多後可能出現腹脹、腹痛、放屁增加或腹瀉等症狀。因此，牛油果並非直接「引起腸易激綜合症」，但對部分患者而言，有機會成為誘發或加重腸胃不適的食物之一。若本身腸胃較弱，可先從較少分量開始，並觀察身體反應。
腸易激綜合症人士或出現腹脹、腹瀉。資料圖片
3. 乳膠過敏人士要小心「乳膠—水果綜合症」
部分對天然乳膠過敏人士，同時也可能對某些水果產生交叉過敏反應，這種情況被稱為「乳膠—水果綜合症」（latex-fruit syndrome）。較常被提及的食物包括牛油果、香蕉、栗子、奇異果、番茄及部分其他蔬果。患者進食後可能出現嘴唇、口腔及喉嚨痕癢、腫脹等過敏症狀。
若過往曾出現相關反應，應避免自行反覆試食；若出現呼吸困難、喉嚨腫脹等嚴重過敏症狀，更應立即求醫。
4. 服用抗凝血藥人士宜留意維他命K攝取
牛油果含有維他命K，而維他命K會參與人體凝血機制。若正在服用華法林（warfarin）等受維他命K攝取影響的抗凝血藥物，並非代表完全不能吃牛油果，但飲食中的維他命K攝取量宜保持相對穩定，不應突然大量增加或減少。患者也不應自行停藥或戒掉所有含維他命K食物，如有疑問應先向醫生、藥劑師或營養師查詢。
5. 牛油果熱量較高 減重人士要控制分量
牛油果雖然含有較多不飽和脂肪，但亦屬熱量相對較高的水果。按一般營養資料，每100克牛油果約含160千卡，相比不少常見水果都高。若一個中型牛油果的可食部分接近200克，整個進食便可能提供逾300千卡熱量。因此，若正在減肥或控制體重，便要將牛油果計入每日總熱量攝取，而不是因為它屬於「健康食物」便可以不限分量進食。
牛油果熱量較高，減重人士要控制分量。資料圖片
每日吃多少牛油果較合適？
一般而言，牛油果沒有一個適用於所有人的固定「最佳每日分量」。若作為均衡飲食的一部分，每次約四分之一至半個中型牛油果，已可提供一定的不飽和脂肪及營養素，同時較容易控制熱量。至於是否適合每日吃一整個，則需要視乎個人體重、活動量、其他脂肪來源及整體飲食而定。
牛油果有助改善膝痛？
有研究曾探討含牛油果成分的產品對關節不適的影響，部分研究結果顯示，相關成分或有助改善部分膝關節症狀。不過，需要留意的是，部分研究測試的是由牛油果及大豆等提取成分製成的製劑，並不等同「每日吃一個牛油果便能令膝痛減少一半」，兩者不能直接畫上等號。若長期出現膝痛或關節痛，仍應接受醫療評估，而不宜單靠某一種食物處理。
每日半個牛油果可改善肩頸僵硬？
日本電視節目過往也曾進行小型實測，安排不同年齡人士連續10日進食牛油果，再利用儀器量度肌肉硬度，結果顯示部分參加者的數值有所改善。不過，這類電視節目實測的參與人數及研究設計一般有限，不能視為正式大型臨床研究，也不足以證明每日半個牛油果一定能治療肩頸僵硬。
總之，牛油果含有多種營養素，適量食用可作為均衡飲食的一部分，但「健康食物」並不代表人人都適合大量進食。容易偏頭痛、患有腸易激綜合症、乳膠過敏、正在服用特定抗凝血藥物，或需要控制體重的人士，都應因應自身情況調整分量。若進食後反覆出現頭痛、腹瀉、口腔痕癢或其他異常反應，應停止食用並按情況尋求專業意見。
牛油果是「超級食物」也不能任食，5類人士宜控制分量。資料圖片
