成日唔記得熄火熄冷氣，係咪患上咗「健忘症」？

剛出門就心掛掛，懷疑自己沒熄爐火；到了公司又不停糾結，客廳冷氣到底關了沒有。如果你也經常這樣疑神疑鬼，難免會擔心自己是否就，患上健忘症，甚至走向腦退化。但先給你吃顆定心丸：絕大多數情況下，你根本不是健忘，只是大腦「超載」了。

在心理學上，這種情況叫「自動化行為」（Automatic Behavior），有時也稱為「心不在焉現象」（Absent-mindedness）。當一件事你每天做幾十次，大腦為了幫你「省電」，會自動把這些動作交給潛意識處理。但同時，你的心思早已飄去想工作或其他生活瑣事，大腦在完全沒有專注的情況下，根本沒有把「熄火」這個動作認真記錄下來。既然從一開始就沒有「存檔」，事後自然無從想起，這只是大腦精力分配的問題，不是你記憶力衰退。

那麼，如何區分自己是心不在焉還是真的生病？關鍵在於記憶能否被「提示」。一般的壓力型健忘，只要折返回家看一眼或仔細回想，就能拼湊出細節；但如屬病態的認知障礙，患者往往連「怎樣熄火」、「爐具如何使用」都感到陌生，甚至剛做完的事完全抹去，提示了也想不起來。
想擺脫出門前的焦慮，不妨在日常中加入「儀式感」。例如熄火時大聲說一句：「火已熄！」透過聽覺強行讓大腦存檔；或出門前用手機拍一張熄了火的爐頭照片，焦慮時看一眼，就能安心了！

心靈保健室

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每逢星期日傍晚開始，心情就無緣無故沉了下去，到了深夜更是出現頭痛、胸悶、心跳加速等生理不適，甚至輾轉難眠。你可能會懷疑，自己是不是對上班產生了病態的恐懼，甚至患上了嚴重的心理疾病？
這種狀況在心理學上被稱為「週日憂鬱」（Sunday Blues），有時也伴隨著「預期性焦慮」（Anticipatory Anxiety）。這並不是心理變態，而是大腦在面對「模式切換」時的自然應激反應。從自由放鬆的週末突然要切換到高度緊繃的職場模式，大腦會提前預演下週可能面臨的壓力、開會與挑戰。當你越想排斥上班，大腦越會將「星期一」判定為一種威脅，進而刺激交感神經，引發心跳加速、頭痛等真實的生理症狀。
要區分這是普通的職場焦慮還是嚴重的「職場恐懼症」，關鍵在於症狀的持續性。如果你只是在星期日晚間感到焦慮，但週一到了公司投入工作後，情緒就能逐漸平復，這只是大腦的預期焦慮；但如果你連週二、週三都出現嚴重的恐懼、噁心感，甚至無法出門，就需要考慮尋求專業心理輔導。
試著在星期五下班前，把週一要做的事情列好簡單清單，減少未知的恐懼；同時把星期日晚間安排成「放鬆專屬時段」，做瑜伽或看一部好電影，主動將大腦的焦慮轉移，就能減少這「憂鬱」感。