剛出門就心掛掛，懷疑自己沒熄爐火；到了公司又不停糾結，客廳冷氣到底關了沒有。如果你也經常這樣疑神疑鬼，難免會擔心自己年紀輕輕就患上健忘症，甚至走向腦退化。但先給你吃顆定心丸：絕大多數情況下，你根本不是健忘，只是大腦「超載」了。

在心理學上，這種情況叫「自動化行為」（Automatic Behavior），有時也稱為「心不在焉現象」（Absent-mindedness）。當一件事你每天做幾十次，大腦為了幫你「省電」，會自動把這些動作交給潛意識處理。但同時，你的心思早已飄去想工作或生活瑣事，大腦在完全沒有專注的情況下，根本沒有把「熄火」這個動作認真記錄下來。既然從一開始就沒有「存檔」，事後自然無從想起，這只是大腦精力分配的問題，不是你記憶力衰退。

那麼，如何區分自己是心不在焉還是真的生病？關鍵在於記憶能否被「提示」。一般的壓力型健忘，只要折返回家看一眼或仔細回想，就能拼湊出細節；但病態的認知障礙，患者往往連「怎樣熄火」、「爐具如何使用」都感到陌生，甚至剛做完的事完全抹去，提示了也想不起來。
想擺脫出門前的焦慮，不妨在日常中加入「儀式感」。例如熄火時大聲說一句：「火已熄！」透過聽覺強行讓大腦存檔；或出門前用手機拍一張熄了火的爐頭照片，焦慮時看一眼就能安心。




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