每日爬樓梯有助長壽？研究揭：心血管死亡風險低39%

生活事

每日爬樓梯有助長壽？研究揭：心血管死亡風險低39%

2026年09月25日 06:40

研究指出，經常爬樓梯的人心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，醫生揭最佳層數兼提醒1關鍵。

不少都市人生活節奏急促，經常以「沒有時間」為由減少運動，但保持健康未必一定要特意到健身室。研究顯示，日常生活中一個簡單習慣「爬樓梯」，已可能為心血管健康帶來益處。醫生引述研究指出，經常爬樓梯的人，心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，全因死亡風險也有所下降。惟專家也提醒，相關結果只反映關聯性，真正關鍵仍在於持續增加日常活動量。

點擊看圖輯

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

胸腔及重症科醫生黃軒表示，一項最新統合分析綜合9項研究、涉及近48萬人的數據，結果發現，與甚少或不爬樓梯的人相比，有爬樓梯習慣的人，心血管疾病死亡風險低約39%。不過，他也提醒，有關研究反映的只是兩者之間的「相關性」，並不能直接證明單靠爬樓梯便可以延長壽命。原因是經常爬樓梯的人，可能同時在飲食控制、體重管理及整體活動量方面有較健康的生活習慣，因此不能將風險下降完全歸因於爬樓梯。

另一項大型研究也發現，每日爬超過5層樓的人，全因死亡風險低約24%，其中以每日爬6至10層樓的人效果最為明顯。不過，黃軒強調，這並不代表每日只要爬6層樓，死亡風險便會自動下降24%，真正重要的是持之以恆地增加日常活動量。

若希望將爬樓梯融入日常生活，黃軒建議可先由每日爬1至3層樓開始，例如在情況許可下少乘一段升降機，改為步行樓梯。爬樓梯時毋須追求速度，可以較慢的步伐進行，以仍能開口說出短句作為運動強度的參考。此外，踏樓梯時應確保整個腳掌穩妥踩在梯級上，有需要時應緊握扶手，以降低跌倒風險。若本身膝關節不適，也應特別留意，因為下樓梯時對膝關節造成的衝擊，一般較上樓梯更大。

黃軒也提醒，若手持重物、推著嬰兒車，或本身平衡力較差，使用升降機會較為安全。若爬樓梯期間出現胸痛、異常氣促、頭暈或心悸等情況，應立即停止活動，並盡快尋求醫生協助。

往下看更多文章

襪子正面定反面洗？不少人多年來都做錯日網站教1招去污減異味兼防變鬆

日本生活網站指出，襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。

襪子幾乎每日都要洗，但你又有沒有想過，自己多年來的洗法可能一直不太正確？襪子應該正面還是反面放入洗衣機？晾曬時襪口又應該朝上還是朝下？日本生活網站指出，這些看似不起眼的細節，其實會直接影響襪子的清潔效果及耐用程度。只要洗前多做一個簡單動作，不但有助洗走藏在襪子內側的皮脂、角質及異味來源，更可減少起毛粒；而晾曬方向若做錯，甚至可能令襪口橡筋加快老化變鬆。除了襪子外，連帽上衣及免燙恤衫也各有一套更有效率的晾曬方法。

報導指出，清洗襪子時建議先將襪子反轉，再放入洗衣機。由於襪子內側長時間直接接觸皮膚，容易沾上皮脂、汗液及角質等污垢，反轉後清洗可讓洗衣液及水流更直接接觸內側，有助將污垢洗走。此外，在反轉襪子的過程中，也可以順便抖走部分較大的灰塵及污物。

襪子反轉後在洗衣機內與其他衣物互相摩擦，也有助清除附著於內側的污垢及可能造成異味的細菌。另一方面，襪子表面在洗滌過程中經常因摩擦而產生毛粒，反轉清洗可以減少外側布料直接與其他衣物摩擦，進而降低起毛粒的機會。

除了清洗方式，襪子的晾曬方向也有講究。報道建議，晾襪時應將設有橡筋的襪口朝上。由於襪口的橡膠類物料相對不耐自來水中的氯，如果將襪口朝下晾曬，衣物中的水分可能逐漸流向襪口並積聚於橡筋位置，長遠有機會加速物料老化。因此，將襪口朝上晾曬，有助減少橡筋長時間接觸水分，延長襪子的使用壽命。

除了襪子外，部分日常衣物的晾曬方式亦容易被忽略。以連帽上衣為例，由於帽子及部分位置的布料較厚，清洗後往往需要較長時間才能完全乾透。報道建議可準備兩個衣架，先將上衣掛在第一個衣架，再將第二個衣架的橫桿勾在第一個衣架的掛鈎位置，然後將帽子套在第二個衣架上固定。這種方法可以撐開帽子，增加內側與空氣接觸的面積，改善通風效果。即使在室內晾曬，只要配合風扇使用，實測約3小時便可晾乾，同時也有助減少衣物因長時間未乾透而產生異味。

至於免燙恤衫，清洗後的脫水時間也不宜過長。報道指出，毋須像一般衣物般脫水1至3分鐘，只需約15秒即可。讓恤衫保留適量水分再晾曬，可以利用水分本身的重量自然拉直布料，減少皺褶。完成脫水後，應立即將恤衫掛上衣架，放置於通風良好的地方陰乾，並用手輕輕整理衣領及袖口等容易變形的位置，有助衣物乾透後保持平整，減少額外熨燙的需要。

你或有興趣的文章

每日爬樓梯有助長壽？研究揭：心血管死亡風險低39%

生活事