每日爬樓梯有助長壽？研究揭：心血管死亡風險低39%

研究指出，經常爬樓梯的人心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，醫生揭最佳層數兼提醒1關鍵。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

不少都市人生活節奏急促，經常以「沒有時間」為由減少運動，但保持健康未必一定要特意到健身室。研究顯示，日常生活中一個簡單習慣「爬樓梯」，已可能為心血管健康帶來益處。醫生引述研究指出，經常爬樓梯的人，心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低，全因死亡風險也有所下降。惟專家也提醒，相關結果只反映關聯性，真正關鍵仍在於持續增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

胸腔及重症科醫生黃軒表示，一項最新統合分析綜合9項研究、涉及近48萬人的數據，結果發現，與甚少或不爬樓梯的人相比，有爬樓梯習慣的人，心血管疾病死亡風險低約39%。不過，他也提醒，有關研究反映的只是兩者之間的「相關性」，並不能直接證明單靠爬樓梯便可以延長壽命。原因是經常爬樓梯的人，可能同時在飲食控制、體重管理及整體活動量方面有較健康的生活習慣，因此不能將風險下降完全歸因於爬樓梯。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

另一項大型研究也發現，每日爬超過5層樓的人，全因死亡風險低約24%，其中以每日爬6至10層樓的人效果最為明顯。不過，黃軒強調，這並不代表每日只要爬6層樓，死亡風險便會自動下降24%，真正重要的是持之以恆地增加日常活動量。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

若希望將爬樓梯融入日常生活，黃軒建議可先由每日爬1至3層樓開始，例如在情況許可下少乘一段升降機，改為步行樓梯。爬樓梯時毋須追求速度，可以較慢的步伐進行，以仍能開口說出短句作為運動強度的參考。此外，踏樓梯時應確保整個腳掌穩妥踩在梯級上，有需要時應緊握扶手，以降低跌倒風險。若本身膝關節不適，也應特別留意，因為下樓梯時對膝關節造成的衝擊，一般較上樓梯更大。

經常爬樓梯心血管疾病死亡風險及全因死亡風險均較低。資料圖片

黃軒也提醒，若手持重物、推著嬰兒車，或本身平衡力較差，使用升降機會較為安全。若爬樓梯期間出現胸痛、異常氣促、頭暈或心悸等情況，應立即停止活動，並盡快尋求醫生協助。

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專家指出，洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

洗衣服時，很多人習慣隨手選擇水溫，但原來不同溫度不但會影響清潔效果，也關乎殺菌能力、衣物壽命及電費開支。專家Xand van Tulleken指出，若家中有人患上傳染病，可考慮以攝氏60度高溫洗衣，加強殺菌效果；至於一般日常衣物，攝氏20度低溫洗滌則有助保護布料，更可節省高達62%電費。反而介乎兩者之間的溫水模式，可能既不夠殺菌，又未必慳電。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

Tulleken表示，較高溫度配合洗衣劑及洗衣機的機械洗滌作用，有助殺滅諾如病毒等較頑強病原體。他建議，若家中有人患上傳染病，可將洗衣水溫設定為攝氏60度，以加強清潔及消毒效果。攝氏60度的高溫可殺滅部分細菌，因此在流感或腸胃傳染病較活躍期間，若需要清洗患者使用過的衣物、床單或毛巾，高溫洗滌會較為合適。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

至於一般日常衣物，Tulleken則較推薦低溫洗滌。他表示，自己大部分衣物都會以攝氏20度清洗，只有運動服等衣物才會使用較高溫度。數據顯示，以攝氏20度洗衣，相比攝氏40度可節省約62%電費。低溫洗滌也有助減少衣物纖維耗損，較適合清洗細緻衣物，延長衣物使用壽命。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

Tulleken認為，介乎冷水與熱水之間的溫水洗滌未必具有明顯優勢，形容其「溫度太高，不能慳錢；但太低，未必足以殺菌」。因此，除了有特定洗滌需要外，他較建議按實際情況選擇低溫或高溫洗衣。不過，如果長期使用低溫模式洗衣，他提醒應按照洗衣機生產商的指引，定期啟動高溫清潔程序，同時保持機內通風，避免洗衣機內部積聚污垢或滋生細菌。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

家電維修專家Ian Palmer-Smith也提醒，洗衣時另一常見錯誤是使用過量洗衣劑，以及將太多衣物一次過塞入洗衣機。他指出，如果加入太多洗衣劑，機器需要花更多時間進行漂洗及脫水，以清除衣物上的殘留洗劑，反而可能令整個洗衣程序延長。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

此外，衣物若在滾筒內分布不平均，也可能造成負載失衡，令洗衣機自動延長洗程。專家建議，洗衣時應避免過度裝滿滾筒，並盡量讓衣物平均分布，有助維持洗衣效果及延長洗衣機壽命。