晨早飲熱水未必更健康 醫生警告猛灌過熱開水恐致頭暈心悸 高血壓人士要留神

日本一名醫生指出，晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸，高血壓人士更要留神！

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

不少人習慣早上起床後喝一杯熱水，認為既可補充水分，又有助養生。不過，日本心血管專科醫生提醒，若水溫過高、飲得太急或一次喝得太多，反而可能令血壓出現較大波動，尤其高血壓、動脈硬化患者，以及晨早容易頭暈、心悸人士更要留神。專家建議，晨早補水宜選擇接近體溫的暖水或常溫水，並以少量、慢慢飲用為原則。

甲斐沼孟解釋，人體經過一夜睡眠後，剛起床時一般處於輕微缺水狀態，自律神經也尚未完全調整，血壓相對容易上升，血管也較傾向收縮。若此時迅速飲下一大杯溫度過高的開水，可能令內臟血管受到突然刺激，導致血壓在短時間內出現較大變化，部分人士因而可能出現頭暈、心悸等不適。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟指出，有關情況對高血壓及動脈硬化患者尤其需要注意，而本身晨早容易頭暈或心悸的人士，也應留意飲水的溫度及速度。他舉例指，門診曾有一名60多歲男子，每天起床後都會喝下一大杯熱騰騰的開水，原以為有助養生，後來發現這種飲水方式可能是其晨間頭暈及心悸的誘因之一。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟強調，造成不適的重點並非白開水本身，而是飲用的方法。部分人起床後立即一口氣喝下一整杯非常燙的水，又或一直等到口渴才一次大量補水，都可能為身體帶來額外負擔。此外，有些人早餐前只飲咖啡、茶等含咖啡因飲品，卻沒有另外補充清水，也未必是理想的晨間補水方式。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟解釋，血管需要時間適應外界變化，如果水溫、一次飲用的份量，甚至身體所承受的滲透壓變化過於突然，都可能形成額外刺激。尤其高血壓及糖尿病患者，血管彈性可能相對較差，因此更應避免突然大量飲用過熱的水，不能單純認為「只要有喝水便一定有益」。

為減少晨間補水對身體造成的刺激，甲斐沼孟建議，水溫接近體溫或略高即可，毋須喝至燙口。如果個人身體狀況許可，飲常溫水也沒有問題，不必刻意追求熱水。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

在份量方面，起床後首次補充約100至150毫升即可，毋須一次喝完。可以趁洗漱、更衣等時間分成數次慢慢飲用，讓身體逐步補充水分。他指出，部分患者只是將原本「一口氣喝大量熱水」的習慣，改為少量、溫暖及慢慢飲用後，晨間頭暈及血壓波動的情況便有所改善。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

晨早喝水本身是一種常見的補水習慣，但仍應按個人健康狀況及身體反應作出調整。補充水分雖然並非服藥，但若飲用方法不合適，同樣可能令身體感到不適，因此毋須盲目跟隨「晨早一定要喝熱水」等養生說法，選擇適合自己的水溫、份量及飲用速度更為重要。

專家指出，洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

洗衣服時，很多人習慣隨手選擇水溫，但原來不同溫度不但會影響清潔效果，也關乎殺菌能力、衣物壽命及電費開支。專家Xand van Tulleken指出，若家中有人患上傳染病，可考慮以攝氏60度高溫洗衣，加強殺菌效果；至於一般日常衣物，攝氏20度低溫洗滌則有助保護布料，更可節省高達62%電費。反而介乎兩者之間的溫水模式，可能既不夠殺菌，又未必慳電。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

Tulleken表示，較高溫度配合洗衣劑及洗衣機的機械洗滌作用，有助殺滅諾如病毒等較頑強病原體。他建議，若家中有人患上傳染病，可將洗衣水溫設定為攝氏60度，以加強清潔及消毒效果。攝氏60度的高溫可殺滅部分細菌，因此在流感或腸胃傳染病較活躍期間，若需要清洗患者使用過的衣物、床單或毛巾，高溫洗滌會較為合適。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

至於一般日常衣物，Tulleken則較推薦低溫洗滌。他表示，自己大部分衣物都會以攝氏20度清洗，只有運動服等衣物才會使用較高溫度。數據顯示，以攝氏20度洗衣，相比攝氏40度可節省約62%電費。低溫洗滌也有助減少衣物纖維耗損，較適合清洗細緻衣物，延長衣物使用壽命。

洗衫想慳電兼殺菌要識揀水溫，20度可慳電62%，60度較適合殺菌。資料圖片

Tulleken認為，介乎冷水與熱水之間的溫水洗滌未必具有明顯優勢，形容其「溫度太高，不能慳錢；但太低，未必足以殺菌」。因此，除了有特定洗滌需要外，他較建議按實際情況選擇低溫或高溫洗衣。不過，如果長期使用低溫模式洗衣，他提醒應按照洗衣機生產商的指引，定期啟動高溫清潔程序，同時保持機內通風，避免洗衣機內部積聚污垢或滋生細菌。

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家電維修專家Ian Palmer-Smith也提醒，洗衣時另一常見錯誤是使用過量洗衣劑，以及將太多衣物一次過塞入洗衣機。他指出，如果加入太多洗衣劑，機器需要花更多時間進行漂洗及脫水，以清除衣物上的殘留洗劑，反而可能令整個洗衣程序延長。

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此外，衣物若在滾筒內分布不平均，也可能造成負載失衡，令洗衣機自動延長洗程。專家建議，洗衣時應避免過度裝滿滾筒，並盡量讓衣物平均分布，有助維持洗衣效果及延長洗衣機壽命。