晨早飲熱水未必更健康 醫生警告猛灌過熱開水恐致頭暈心悸 高血壓人士要留神

日本一名醫生指出，晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸，高血壓人士更要留神！

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

不少人習慣早上起床後喝一杯熱水，認為既可補充水分，又有助養生。不過，日本心血管專科醫生提醒，若水溫過高、飲得太急或一次喝得太多，反而可能令血壓出現較大波動，尤其高血壓、動脈硬化患者，以及晨早容易頭暈、心悸人士更要留神。專家建議，晨早補水宜選擇接近體溫的暖水或常溫水，並以少量、慢慢飲用為原則。

甲斐沼孟解釋，人體經過一夜睡眠後，剛起床時一般處於輕微缺水狀態，自律神經也尚未完全調整，血壓相對容易上升，血管也較傾向收縮。若此時迅速飲下一大杯溫度過高的開水，可能令內臟血管受到突然刺激，導致血壓在短時間內出現較大變化，部分人士因而可能出現頭暈、心悸等不適。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟指出，有關情況對高血壓及動脈硬化患者尤其需要注意，而本身晨早容易頭暈或心悸的人士，也應留意飲水的溫度及速度。他舉例指，門診曾有一名60多歲男子，每天起床後都會喝下一大杯熱騰騰的開水，原以為有助養生，後來發現這種飲水方式可能是其晨間頭暈及心悸的誘因之一。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟強調，造成不適的重點並非白開水本身，而是飲用的方法。部分人起床後立即一口氣喝下一整杯非常燙的水，又或一直等到口渴才一次大量補水，都可能為身體帶來額外負擔。此外，有些人早餐前只飲咖啡、茶等含咖啡因飲品，卻沒有另外補充清水，也未必是理想的晨間補水方式。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

甲斐沼孟解釋，血管需要時間適應外界變化，如果水溫、一次飲用的份量，甚至身體所承受的滲透壓變化過於突然，都可能形成額外刺激。尤其高血壓及糖尿病患者，血管彈性可能相對較差，因此更應避免突然大量飲用過熱的水，不能單純認為「只要有喝水便一定有益」。

為減少晨間補水對身體造成的刺激，甲斐沼孟建議，水溫接近體溫或略高即可，毋須喝至燙口。如果個人身體狀況許可，飲常溫水也沒有問題，不必刻意追求熱水。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

在份量方面，起床後首次補充約100至150毫升即可，毋須一次喝完。可以趁洗漱、更衣等時間分成數次慢慢飲用，讓身體逐步補充水分。他指出，部分患者只是將原本「一口氣喝大量熱水」的習慣，改為少量、溫暖及慢慢飲用後，晨間頭暈及血壓波動的情況便有所改善。

晨早飲熱水未必更健康，猛灌過熱開水恐致頭暈心悸。資料圖片

晨早喝水本身是一種常見的補水習慣，但仍應按個人健康狀況及身體反應作出調整。補充水分雖然並非服藥，但若飲用方法不合適，同樣可能令身體感到不適，因此毋須盲目跟隨「晨早一定要喝熱水」等養生說法，選擇適合自己的水溫、份量及飲用速度更為重要。

日本生活網站指出，襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子幾乎每日都要洗，但你又有沒有想過，自己多年來的洗法可能一直不太正確？襪子應該正面還是反面放入洗衣機？晾曬時襪口又應該朝上還是朝下？日本生活網站指出，這些看似不起眼的細節，其實會直接影響襪子的清潔效果及耐用程度。只要洗前多做一個簡單動作，不但有助洗走藏在襪子內側的皮脂、角質及異味來源，更可減少起毛粒；而晾曬方向若做錯，甚至可能令襪口橡筋加快老化變鬆。除了襪子外，連帽上衣及免燙恤衫也各有一套更有效率的晾曬方法。

報導指出，清洗襪子時建議先將襪子反轉，再放入洗衣機。由於襪子內側長時間直接接觸皮膚，容易沾上皮脂、汗液及角質等污垢，反轉後清洗可讓洗衣液及水流更直接接觸內側，有助將污垢洗走。此外，在反轉襪子的過程中，也可以順便抖走部分較大的灰塵及污物。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

襪子反轉後在洗衣機內與其他衣物互相摩擦，也有助清除附著於內側的污垢及可能造成異味的細菌。另一方面，襪子表面在洗滌過程中經常因摩擦而產生毛粒，反轉清洗可以減少外側布料直接與其他衣物摩擦，進而降低起毛粒的機會。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

除了清洗方式，襪子的晾曬方向也有講究。報道建議，晾襪時應將設有橡筋的襪口朝上。由於襪口的橡膠類物料相對不耐自來水中的氯，如果將襪口朝下晾曬，衣物中的水分可能逐漸流向襪口並積聚於橡筋位置，長遠有機會加速物料老化。因此，將襪口朝上晾曬，有助減少橡筋長時間接觸水分，延長襪子的使用壽命。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

除了襪子外，部分日常衣物的晾曬方式亦容易被忽略。以連帽上衣為例，由於帽子及部分位置的布料較厚，清洗後往往需要較長時間才能完全乾透。報道建議可準備兩個衣架，先將上衣掛在第一個衣架，再將第二個衣架的橫桿勾在第一個衣架的掛鈎位置，然後將帽子套在第二個衣架上固定。這種方法可以撐開帽子，增加內側與空氣接觸的面積，改善通風效果。即使在室內晾曬，只要配合風扇使用，實測約3小時便可晾乾，同時也有助減少衣物因長時間未乾透而產生異味。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片

至於免燙恤衫，清洗後的脫水時間也不宜過長。報道指出，毋須像一般衣物般脫水1至3分鐘，只需約15秒即可。讓恤衫保留適量水分再晾曬，可以利用水分本身的重量自然拉直布料，減少皺褶。完成脫水後，應立即將恤衫掛上衣架，放置於通風良好的地方陰乾，並用手輕輕整理衣領及袖口等容易變形的位置，有助衣物乾透後保持平整，減少額外熨燙的需要。

襪子別直接丟入洗衣機，洗前多做1步更乾淨，晾曬襪口方向也關鍵。資料圖片