明明好攰但躺落床又腦袋高速運轉，係咪患咗失眠症？

每到深夜，明明身體已經疲憊不堪，但只要一躺落床，腦袋就像突然開了開關一樣，開始高速運轉。從白天工作上的失誤、明日未完成的check list，甚至到幾年前的一句尷尬對話，各種念頭源源不絕地湧現。你只能眼睜睜看著時間一分一秒過去，心裡越急越睡不著。這種令人崩潰的深夜清醒，難道代表自己已經患上了嚴重的失眠症？

事實上，絕大多數人遇到的並不是臨床上的失眠症，而是大腦的「報復性反彈」。在快節奏的現代生活中，我們白天隨時隨地都在處理訊息、回覆訊息，大腦從未獲得真正的空檔。只有當你關掉燈、躺在床上的那一刻，大脑才終於等到了全天唯一的「安靜時間」。積壓了一整天的焦慮、情緒和未處理的思緒，便會在這個時候一股腦兒地湧出來，讓你誤以為自己失眠。要區分這是短期的大腦焦慮還是病態失眠，主要看頻率與生活影響。臨床上的失眠症通常持續超過一個月、每週出現三次以上，且嚴重影響到白天的專注力與情緒；但如果你只是在壓力較大、或睡前滑了太多手機時才出現這種情況，那多半只是大腦的神經系統還處於「高度興奮」的狀態，尚未切換到休息模式。

想讓深夜高速運轉的大腦慢下來，關鍵在於給大腦建立一個「大腦關機儀式」。建議在睡前半小時放下手機，並拿出一本筆記本，將腦海中所有盤旋的焦慮與明日待辦事項統統寫下來。這個簡單的動作，是在給大腦一個明確的信號：這些事情已經存檔，今晚不需要再重複思考。當大腦不再承擔記憶的負擔，放鬆與睡意自然就會隨之而來。

心靈保健室

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

在家庭聚會上，看到晚輩們低頭玩手機，或者對自己的經驗談敷衍回應，心裡就覺得不是滋味，覺得年輕人嫌棄自己思想落伍、沒用。這種敏感的心態，難道代表自己年紀大了變得自卑？
心理學將這種心理現象稱為「跨世代溝通隔閡」（Intergenerational Gap）引發的「拒絕敏感性」（Rejection Sensitivity）。隨著時代快速變遷，科技與生活方式日新月異，熟齡人士容易在心裡產生「技術性脫節」的焦慮。當看到年輕人的行為模式與自己不同時，敏感的大腦容易將對方的無心舉動（如玩手機），過度解讀為對自己個人價值的否定與輕視。
要判斷這是性格上的敏感還是過度的自卑偏見，關鍵在於能否換位思考。年輕人玩手機往往只是他們的習慣社交方式，並非針對個人；如果你能理解這種時代差異，就不必將其上升到「被嫌棄」的層面。
放下「長輩必須被崇拜」的心理包袱，用平等、好奇的心態去接觸年輕人的世界。不必強求晚輩聽取自己的所有建議，試著問問他們最近流行什麼軟體或新鮮事，表現出學習的姿態；保持自己的生活圈子與社交樂趣，當你自身生活豐富時，自然就不會過度在意別人的眼光。