老是擔心自己會癱瘓或者走不動，係咪焦慮過度？

剛過六十歲，腿腳偶爾酸痛，就開始整天提心吊膽，擔心自己過幾年會不會癱瘓在床、連累子女；看到街上推輪椅的老人，心頭更是一緊。這種對未來的極度恐懼，是不是代表自己焦慮過度了？
這種對身體失能的恐懼，在心理學上被稱為「災難化思維」（Catastrophizing）與「衰老恐懼」（Gerascophobia）。大腦在面對未知的未來時，有一種本能的「避險機制」，傾向於把一個微小的現實威脅（如關節退化），直接推演到最極端、最可怕的後果（如完全癱瘓）。這種過度聯想，會強行激活大腦的焦慮系統，讓你提前承受尚未發生的痛苦。
要區分這是合理的預防意識還是病態焦慮，主要看行動的方向。健康的意識會促使你積極運動、注意飲食；而災難化焦慮則會讓你因為害怕受傷而不敢出門、不敢運動，反而加速了身體機能的退化。
當「萬一癱瘓怎麼辦」的念頭出現時，立刻用理性邏輯打斷它。問自己：「現在這件事發生的機率有多大？」與其無意義地恐懼未來，不如把注意力放在「現在能做什麼」——規律進行適度的肌力訓練與散步，補足鈣質與維生素，用積極的保健行動來化解對未來的虛幻恐懼。

心靈保健室

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在電梯裡遇到不太熟的同事，或者與陌生人對視時，超過 3 秒就會感到無所適從、眼神游移，急著想把視線移開。這種社交中的尷尬與不安，難道意味著自己患上了社交恐懼症？

首先，避開長時間的眼神接觸是人類的本能。心理學上將其視為一種「視覺訊息超載」（Visual Information Overload）與個人空間保護。對視會強行佔用大腦大量的情緒處理資源，當你需要思考回答或感到尷尬時，移開眼神其實是大腦在幫你「騰出運算空間」。這往往只代表你性格較為內向（I 人），或是重視個人邊界。

真正的「社交焦慮症」（Social Anxiety Disorder），遠不止於不敢對視。患者會對所有社交場合產生強烈的恐懼與逃避，極度害怕自己會被審視、嘲笑，甚至出現手抖、盜汗、無法言語等嚴重的生理障礙。如果你只是眼神自然避開，但依然能完成基本交流，這完全屬於正常的社交習慣。

可以試試，不必強求自己目不轉睛地看著對方。社交時可以試著看對方的「眉心」或「鼻梁」，既能展現專注與禮貌，又不會給自己帶來過大的對視壓力。