明明冇嘢發生突然心跳加速手震，係咪患咗焦慮症？

坐在家中，明明沒有發生任何壞事，心跳卻突然莫名其際地狂飆，伴隨著手心出汗、呼吸變淺，甚至有一種說不出的不安感。這種無緣無故的恐慌，是不是代表自己已經得了焦慮症？
這種突如其來的生理反應，在心理學與生理學上被稱為「預警反應」（Flight-or-Fight Response）的誤觸。我們的身體就像裝了個極度敏感的警報器，即使你主觀上覺得「沒事發生」，大腦的杏仁核（Amygdala）可能早已在不知不覺中累積了長期的慢性壓力、咖啡因過量、或是睡眠不足。當壓力的水缸滿溢時，警報器就會突然誤報，釋放腎上腺素，引發心跳加速與手震。
要區分這是偶發的身體應激還是「廣泛性焦慮症」（GAD, Generalized Anxiety Disorder），關鍵在於發作的頻率與持續時間。如果只是偶爾發生，且幾分鐘後便能自行平復，這只是身體在釋放累積的壓力；但如果這種恐懼感持續數週無法緩解，並嚴重影響日常生活，才需要尋求專業評估。
 當心跳莫名狂飆時，立刻停止手頭工作，進行「4-7-8 呼吸法」：吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、慢慢吐氣 8 秒。透過拉長吐氣時間，能快速激活副交感神經，讓心跳慢慢平伏下來。

心靈保健室

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家裡擺滿了幾十年的老相片，每當家裡來了客人，總忍不住拉著對方講述自己年輕時的風光歲月、當年如何打拼。有時自己也會嘀咕：整天沉浸在過去，是不是代表自己心態真的老了、沒用了？
心理學家將這種喜歡回顧過去的現象稱為「生命回顧」（Life Review）或「懷舊療法」（Reminiscence Effect）。這非但不是心態衰老，反而是一種非常健康且成熟的心理整合機制。在熟齡階段，大腦透過梳理過去的人生經驗、重溫成功的時刻，來為自己的一生進行「自我肯定」（Self-Validation），從而在面對衰老與退休時，依然能保有尊嚴感與價值感。
要判斷懷舊是否健康，主要看它是「養分」還是「逃避」。健康的懷舊能帶給你溫暖與自豪感，讓你更有勇氣面對現在的生活；但如果懷舊變成了對現實的極度逃避，整天怨天尤人、覺得「現在什麼都不如以前」，就需要注意調適心態了。
不要為自己的懷舊感到不好意思，這是一生積累的寶貴財富。不妨把這些「當年勇」與人生智慧透過文字、語音錄音或整理相簿的方式記錄下來，作為留給子孫的家族故事；同時保持對新事物的好奇心，讓「豐富的過去」與「充實的現在」相得益彰。