年紀大咗越來越怕死，係咪心理有問題？

隨著年齡邁入熟齡，看到關於健康、疾病的新聞特別敏感，甚至夜深人靜時想到生命終有盡頭，內心就會湧現一股無法言喻的恐慌與窒息感。你可能會感到羞恥，覺得自己活了大半輩子還這麼怕死，是不是心理不夠健康？
心理學家指出，對死亡的恐懼——「死亡焦慮」（Death Anxiety），是人類最底層、最原始的心理本能。著名心理治療師歐文·亞隆（Irvin Yalom）提出，隨著年齡增長，身體機能的衰退與同齡人的離去，會不斷撕開我們對生命的防禦，讓我們直接面對生存的終極議題。越是熱愛生活、內心有未竟願望的人，這種對未知的恐懼反而越發強烈。這不是心理有問題，而是人性最真實的體現。要區分正常的死亡焦慮與病態的「死亡恐懼症」（Thanatophobia），主要看焦慮是否癱瘓了當下的生活。適度的恐懼會促使我們更加珍惜健康與親情；但如果這種恐懼讓你整天處於恐慌中、不敢出門、無法入睡，才需要心理輔導。接納這種恐懼是人類通病，不必為此感到羞恥；將對死亡的恐懼，轉化為「活在當下」的動力，專注於完成當下的心願與生活體驗；與信任的家人或朋友坦誠討論這個話題，透過尋求宗教信仰、哲學思考或心靈寄託，為生命尋找更深層次的意義。

心靈保健室

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走在熙熙攘攘的街頭，突然有那麼一瞬間，周圍的聲音彷彿被隔絕，眼前的世界變得像電影畫面一樣不真實，甚至覺得自己的身體好像不屬於自己。這種離奇的「抽離感」往往轉瞬即逝，卻常讓人嚇出一身冷汗：我是不是要發瘋了？
這種短暫的心理狀態，在心理學上被稱為「解離現象」（Dissociation），具體可分為「現實解離」（Derealization）與「自我解離」（Depersonalization）。當大腦承受過度的壓力、焦慮或是極度疲勞時，我們的保護機制會自動啟動——就像電路過載時自動跳閘一樣。大腦透過短暫切斷你與外界情緒的連結，來避免你被過度的壓力壓垮。
這種偶發的抽離感，是身體為了自我保護而採取的「緊急避險」。只要它持續時間短暫（幾秒到幾分鐘），且隨後能自然恢復，就完全不需要擔心自己得了嚴重的精神疾病。
如果當感覺世界不真實時，可以使用心理學的「接地法」（Grounding Technique）：立刻找尋身邊 5 件看得見的東西、4 種摸得到的質感、3 種聽得到的聲音，透過感官體驗重新將自己拉回現實。不用慌，下次可試試。