總覺得身邊親人會出意外，係咪患咗災難化思維？

子女出門旅遊、伴侶晚了二十分鐘返家，腦海裡就忍不住浮現各種車禍、意外的可怕畫面，坐立不安，非要打通電話確認安全才能放心。這種總是把事情往最壞處想的心態，是不是一種病態的災難化思維？
這種心理傾向在心理學上被稱為「災難化想像」（Catastrophizing）與「過度保護傾向」（Overprotective Tendency）。這通常源於強烈的「焦慮轉移」與對失去的恐懼。大腦的安全防禦系統為了應對未知的危險，會主動在腦海中演練「最壞情況」，以為這樣就能提前做好心理準備。然而，這種虛構的悲劇畫面，只會不斷刺激你的杏仁核，引發強烈的軀體焦慮。
適度的安全警惕是必要的；但如果這種猜想頻繁發生，並且嚴重干擾了家人與自己的正常生活，造成人際關係緊張，就是焦慮系統過度敏感的徵兆。當可怕的畫面出現時，立刻在心底說一聲「停！這只是我的想像，不是事實」；用客觀數據評估概率，告訴自己意外發生的機率極低，絕大多數時候大家都是安全返家；尋找其他專注點來分散注意力，如做家務、聽音樂，阻止大腦繼續構建悲劇劇本。

心靈保健室

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無論是去酒樓點菜、買一件衣服，還是面臨換工作、買樓等人生大事，總是在各種選擇之間反覆糾結，遲遲不敢下決定，非要諮詢身邊所有人的意見才安心。事後你自責自己缺乏主見、性格軟弱。
心理學將這種狀態稱為「決策疲勞」（Decision Fatigue）與「後悔恐懼」（Fear of Regret）。這並不是性格軟弱，而是大腦的「損失趨避」（Loss Aversion）機制過度活躍。我們的大腦本能地對「損失」比對「收益」更加敏感。你之所以猶豫不決，是因為大腦過度放大選擇另一個選項可能帶來的「失敗與後悔」，企圖尋找一個百分之百完美的選項，結果導致思維癱瘓。
要區分一般的謹慎與病態的「決策癱瘓」（Aboulia），主要看決策效率是否嚴重破壞生活。多方考量是成熟的表現；但如果連每天穿什麼、吃什麼都要糾結數小時，並產生強烈的軀體焦慮，就是心理負擔過重的表現。簡化日常的微小決策，將精力留給大事（如建立固定菜單或穿搭模式）；設定「決策時間限制」，小事限時 3 分鐘，大事設定截止日期；接受「沒有完美選擇」的事實，告訴自己「選擇沒有絕對的好壞，做了決定並努力把它變成好的決定即可」。