CNN眼中香港的10優點

生活在香港係咪愈來愈不稱心？最近CNN有篇「香港比其他地方優勝的 10個方面 」的文章，劈頭第一句係「你怎能不愛香港? (How can you not love Hong Kong?)」，列出咗香港的 10 樣優點，你認同幾多呢？

在網上找來一個撮譯版本：

1. 說廣東話的都是語言人才

 

CNN 從欣賞角度去看廣東話，指出廣東話多達 9 個音，比普通話(4音)、泰文(5音)、越南文(6音)要多，每個音都有不同意思，足以讓外國人驚嘆其精細。而在香港，每日更有創新潮語豐富我們的日常對話。所以，識講嘅，一定係講廣東話。

2. 極低罪案率

這裡不單只是全球罪案率最低的城市之一，還是全球最少兇殺案的地方之一，絕對是全球最安全地方。

3. 交通發達

香港公共交通系統之方便享譽全球，相對歐美國家，香港對私家車的依賴低得多。CNN 亦讚港鐵的運作表現優良。

4. 摩天大樓全球最多

香港現時有1,251幢摩天大廈，數量全球最多，比新加坡要多一倍，形成叫世界讚嘆的維港景觀。除了高聳在城中，中銀大廈及香港國際金融中心等亦很具設計特色。

5. 敢死的建築技巧

其他地方都是用鋼和鋁築棚，香港的竹棚技術讓各國驚訝。CNN甚至用「敢死(Dare devil)」去形容現時超過1,700位註冊竹棚工人。

6. 低稅制

薪俸稅只在15%-17%之間，而香港亦沒有消費稅(GST)，是工作生活的好地方。

7. 武打電影

香港出產了李小龍、成龍、周潤發、張曼玉等國際巨星，而武打電影更能打入荷李活市場。外國人都能數得出多部知名武打電影如「臥虎藏龍」、「精武門」、「黃飛鴻」等作品。香港電影業的輝煌，有賴邵氏的貢獻。

8. 優秀的國際機場

香港國際機場由1998年運作至今已取得逾 40 項國際大獎，更一直屹立於Skytrax的全球國際機場排名之中。縱使近年受到新加坡樟宜機場的挑戰，香港國際機場的載客量依然大幅拋離對手。

9. 美食天堂

七百萬人，萬五家食府 (實際數字應該更多)，其多樣性和創意亦叫人目不暇接。雖然只是彈丸之地，香港有多家米芝蓮星級食府，這裡絕對是覓食的好地方。

10. 喜愛夜蒲

中環蘭桂坊有超過 100 家酒吧蒲場，本地及外國人都集中在這裡狂歡。蘭桂坊的成功更被中國其他城市借鏡。

原文連結：

http://edition.cnn.com/2014/04/20/travel/10-things-hk-does-best/

閒情

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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。

研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片

研究揭4大助眠運動 慢跑非首選

睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。

瑜伽可延長睡眠110分鐘

研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。

瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片

太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能

太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。

太極助深睡眠提升。資料圖片

不同運動如何改善睡眠？

研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：

瑜伽

透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。

太極

結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。

步行與慢跑

中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。

步行慢跑可改善日間功能。資料圖片

3大關鍵助運動發揮最大助眠效果

上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：

1. 運動與入睡間隔至少2小時

睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。

2. 運動量切勿過大

每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。

3. 睡眠不足時避免做高強度運動

若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。

改善睡眠還要配合生活習慣

專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。