根據香港政府統計處報告, 2016年香港女士的平均壽命是87.3和男士的平均壽命是81.2, 超越日本成為全球最長壽地區, 這是由於市民在飲食, 情緒, 運動和休息方面管理得宜, 從而達到抗衰老的效果。
衰老是必然的, 但是我們可以在生活模式上改變一下便可令到衰老減慢, 那怎樣才可抗衰老? 抗衰老主要分四個範疇處理的: 飲食, 情緒, 休息和運動。飲食方面, 均衡飲食是最重要的, 而情緒會影響內分泌, 消化系統和其他疾病因此而起所以情緒管理都不能忽視, 休息充足可以給身體復元, 這三方面我不在這詳細解構, 而透過運動抗衰老才是我主要想大家了解的主題。
抗衰老健體運動主要分三方面進行, 伸展運動, 有氧運動和肌肉訓練。伸展運動主要是放鬆肌肉, 有氧運動主要是訓練心肺耐力, 三種運動之中, 肌肉訓練比較多人誤解和較少人認識, 其實肌肉訓練是一項不能缺少的抗衰老運動。
肌肉訓練主要分為平衡力, 肌力, 肌耐力, 手腳協調訓練。我們訓練目標主要是朝向這四個方向進行, 而我們會使用一些健身器材進行肌肉訓練, 如: 健身球,健身板, 啞鈴, 健身橡膠, 瑜伽墊等等。
平衡力肌肉訓練是實用性很高的訓練, 透過訓練後, 步行和走路時會更穩陣, 有預防跌倒的作用。
肌力訓練是指肌肉的最大力量, 訓練臀部和大腿的肌力令到下肢有足夠力量支撐體重。
肌耐力訓練是指肌肉進行一系列相同動作的次數訓練, 強化了肌耐力後, 便有足夠耐力應付日常生活的運動量。
手腳協調訓練可訓練腦部思考, 使身體更加靈活應付日常生活的不同動作。
進行肌肉訓練要循序漸進, 訓練前和後要做5-10分鐘熱身和整理運動, 這樣便可安全而有效地進行訓練。以每星期訓練三次, 每次訓練45分鐘至60分鐘為基礎。透過定期的肌肉訓練, 身體的力量, 耐力, 靈活度和平衡力會大大改善, 有預防和舒緩關節痛的效果, 令到身體有足夠能力和愉快地生活, 從而達到抗衰老效果, 最後祝大家身體健康。
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盧縉諺
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