中秋佳節少不免吃月餅,人月兩團圓的日子也會吃豐富點,但一件雙黃蓮蓉月餅約800卡路里,已相當於3碗白飯,簡直是一下子把之前做運動儲起的quota碌爆。但由於食物不會馬上變成脂肪,在網上看到有方法可以把大餐吃下的熱量歸零,趕緊把quota再空出來吧。
1. 食用富含「鉀」的食物
暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫,令身體內的廢物堆積,容易形成橙皮組織。多攝取胡蘿蔔、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物,可以促進身體的水分代謝,讓多餘的水分以及老廢物質排出。但不能因為水腫就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。
2. 多吃富纖維的蔬菜
食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、碳水化合物以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿蔔、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹,以維持飽足感,並抑制食慾。
3. 以脂肪低的肉當主菜
雖然放肆了一餐,但仍然要攝取均衡營養,主菜可改以低脂的肉類為主,如雞肉、魚等等,並以清淡方式烹調。肉類富含蛋白質,可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會造成身體負擔。
4. 調整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600-1800卡路里、男性約1800-2300卡路里,但大吃第二天要讓身體的脂肪與碳水化合物以能量形式被消耗,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但絕不要斷食或是極端控制卡路里的方式,若身體處於飢餓狀態,反而會令脂肪堆積,造成反效果。
5. 運動增加消耗
最後還是要說,運動是消耗卡路里的最佳方式,運動不只消耗當下的卡路里,還有後續的悶燒效果,讓運動完的身體,持續維持高代謝的狀態,消耗多餘的熱量。可以參考之前提過的幾種運動,把不小心吃太多的熱量都甩走吧。
資料來源: finely.me
鄭多索
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