鄭多索

大腿內側贅肉速速走

大腿內側不常動用，漸漸便累積贅肉，想要搣甩卻不容易，穿緊身褲時給擠出來，穿泳衣更無所遁形。有人介紹6式動作專治這部位，趁冬天把這些懶出來的肉都消去吧。可參考這視頻: 1. 相撲手深蹲 (Plie squats or sumo squat...

70秒x3 伸懶腰減肥法

在網絡上看到這個「伸懶腰減肥法」，號稱只要一日3次，每次70秒，就能提高身體基礎代謝率，塑造易瘦體質。我向來都相信瘦身要有成效總得流點汗，但這個減肥法實在太吸引，想像早上一覺醒來身體僵硬，或者在辦公室膊頭實過鐵板時，伸個懶腰舒展筋骨居然還...

一次大戰強身術: Pilates塑優美曲線

最近天氣轉冷，很容易不小心吃多了又囤積脂肪。多索看到號稱「全球傳瘋的瘦身操，堅持一個月瘦到尖叫」的文章，講到咁勁，翻查發現是一套名叫Pilates(普拉提斯)的動作，由1883年德國出生的Joseph Pilates創出。他在一次大戰期間...

公認燃脂最快 Tabata四分鐘訓練

這個月大概不少人生活都起了變化，時間未必夠用。雖然早前介紹過7分鐘訓練，這次要說說只消4分鐘的Tabata Traning。別小看這短短的4分鐘，Tabata Training是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升心肺功能。 Ta...

中秋吃太多怎辦？5招熱量歸零

中秋佳節少不免吃月餅，人月兩團圓的日子也會吃豐富點，但一件雙黃蓮蓉月餅約800卡路里，已相當於3碗白飯，簡直是一下子把之前做運動儲起的quota碌爆。但由於食物不會馬上變成脂肪，在網上看到有方法可以把大餐吃下的熱量歸零，趕緊把quota再...

7分鐘訓練勝過跑步3小時

看到標題覺得很吸引吧，「7分鐘訓練」(7-Minute Workout)由美國運動醫學學院發表，只要7分鐘12個不需用到器材的動作，效果就勝過數小時的跑步或有氧運動。要有效果當然要有付出，這7分鐘並不好過，不舒適程度在最高10分中有高達8...

有氧運動燒脂？強度要做對

常聽說跑步、踩單車等有氧運動可以燃燒脂肪，但有沒有覺得即使花了很多時間做運動，還是減不到身上的肥肉？這可能是做運動的強度太高，消耗的能量大多來自碳水化合物和蛋白質，如果想主力燒脂，做中強度的有氧運動效率最高。網絡有人介紹《Indoor ...

棒式運動一個姿勢練核心肌群

深蹲主要鍛鍊下半身肌肉，而棒式運動(Plank)就被公認為訓練核心肌群(core)最有效的方法之一，而且不需要特別的地點與器材，也不用很大的空間，只需要維持姿勢即可，相當方便又有效。做法看看以下影片： 1.　眼睛視線向下； 2.　肩胛骨保...

十式深蹲練「第二顆心臟」

繼續上一次分享的「30天深蹲挑戰」，其實深蹲還有很多種方式，鍛鍊不同肌肉組之餘，也可換換口味，這短片介紹了十種： 1. Basic squats 基本深蹲 2. Plié squats 腳尖向外深蹲 3. Squats + leg rai...

修練美臀 30天「深蹲挑戰」

朋友傳來「30-day Squat Challenge」的圖，說做30天間歇的「深蹲(squat)」訓練，說可以修大腿和臀部線條，要我一起做好互相打氣。再上網查一查，深蹲好處似乎真的不少。深蹲可以有效訓練大腿的肌肉群，讓腿部線條更為緊實...