生活事
深蹲主要鍛鍊下半身肌肉，而棒式運動(Plank)就被公認為訓練核心肌群(core)最有效的方法之一，而且不需要特別的地點與器材，也不用很大的空間，只需要維持姿勢即可，相當方便又有效。做法看看以下影片：
1. 眼睛視線向下；
2. 肩胛骨保持平坦，背肌稍微出力，不要讓背部凹陷。手臂與身體呈90度；
3. 下背部保持平坦，腹肌出力收縮，下背部不能凹陷；
4. 臀部不要過高，讓肩、背、下背、臀部維持一直線；
5. 腹肌收縮出力；
6. 膝蓋離地，不要彎曲，腿部伸直；
7. 腳尖觸地、併攏。
網絡圖
雖然動作簡單，但要維持也很累，一開始時30秒已經很勉強，可以重履做幾次。如果實在做不到完整的棒式動作，可以先試試用膝上壓的姿勢，以膝蓋著地。
當身體開始適應，就可以增加難度，例如單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。外國有人示範20個棒式的變化：
鄭多索
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繼續上一次分享的「30天深蹲挑戰」，其實深蹲還有很多種方式，鍛鍊不同肌肉組之餘，也可換換口味，這短片介紹了十種：
1. Basic squats 基本深蹲
2. Plié squats 腳尖向外深蹲
3. Squats + leg raises 深蹲後側提腿
4. Roundabout squats 深蹲時屁股打圈
5. Squats + reverse lifts 深蹲後向後提腿
6. Triple dig squats 三重深蹲 (這個真的很崩潰)
7. Sumo squats + high kicks 雙腳距離約為肩膀兩倍，深蹲後高踼腿
8. Side squats 單邊深蹲
9. Double dip ski squats 雙重深蹲，雙腳相距約3吋
10. Jump squats 深蹲後跳起
當然深蹲還有其他方式，也可配合器材進行負重訓練，不過切記切記，深蹲時膝蓋不可越過腳尖，腰背也務必保持挺直。
網絡圖
為了加強接受挑戰的決心，就再說說深蹲的好處吧。下半身的肌肉量佔人體全身肌肉量約7成，而深蹲可同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，而增加肌肉量就可提升基礎代謝率，燃燒脂肪，可說是十分「抵」。除了可以鍛鍊下半身，深蹲亦可訓練腰部和腹部肌肉。
另外，下肢號稱是人體的「第二顆心臟」，有力的腿肌肉把血液從下半身泵到足部再泵回心臟。而強有力的大腿肌肉可以幫助膝蓋獲得支撐，並且改善膝蓋關節疼痛的問題。
