性愛後即刻沖涼？醫生教正確清潔方法 女性15分鐘內需做1關鍵動作

不少情侶在親密行為後習慣立即沖涼，惟醫生指出關鍵並非即時沐浴，而在於正確清潔方式。針對男女生理結構差異，醫生提出不同建議，其中女性更需在15分鐘內完成一項關鍵動作，以降低感染風險。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

性愛後清潔與健康息息相關

不少情侶結束親密行為後，往往會猶豫應立即清潔，還是先享受片刻溫存。看似細微的習慣，其實與個人衛生及健康息息相關。泌尿科醫生江佩璋指出，結束性愛行為後其實毋須急於即時洗澡，但適當清潔仍然重要，並按男女生理結構提出不同建議，其中女性需在15分鐘內完成一項關鍵動作：排尿。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

毋須即時洗澡 重點在正確清潔

江佩璋表示，若在深夜進行性行為後感到疲倦，毋須勉強即時沐浴，翌日再清潔也可以。不過，在基本衛生方面，男女仍應注意各自的重點清潔方式。

性愛後毋須即刻沖涼，醫生教路男女正確清潔方法。資料圖片

男性重點清潔包皮內側

對於男性而言，清潔重點在於包皮內側，建議以溫水輕柔沖洗，以減少細菌滋生風險，並避免使用肥皂或消毒產品，以免造成刺激或不適。

女性15分鐘內排尿防感染

至於女性，醫生建議在性行為後約10至15分鐘內排尿，可有效降低尿道感染的機會。外部清潔方面，只需以清水沖洗外陰部即可，無須沖洗陰道內部，以免破壞原有的正常菌群平衡。

女性15分鐘內排尿防感染。資料圖片

避免過度清潔破壞保護層

江佩璋提醒，事後不宜使用消毒液或含香精的濕紙巾清潔，過度清潔反而可能損害皮膚的天然保護屏障。若曾使用安全套或潤滑劑，適度清潔有助提升舒適感，但關鍵仍在於「女性排尿、男性清潔包皮」這兩項基本習慣。

女性尿道炎風險較高

另一名泌尿科醫生戴槐青也曾指出，女性患上尿道炎的機率遠高於男性，常見症狀包括排尿時灼熱或刺痛、頻尿、尿急，以及尿液混濁或帶血等。他解釋，尿道炎多與細菌感染有關，當進行異性性行為時，細菌有機會由陰莖帶至女性尿道口。由於女性尿道較短，若未及時清潔，較易引發感染。

良好習慣有助預防感染

為預防相關問題，戴槐青建議採取安全性行為及維持固定性伴侶，以減低感染風險。同時，在親密行為後應做好個人衛生，如廁後由前向後擦拭，以及保持足夠飲水量，有助稀釋尿液並促進細菌排出，進而降低感染機會。

不少人凌晨3時即準時醒來，專家指未必是失眠，而是與大腦生理節奏有關，教4招一覺瞓到天光。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

凌晨3時常醒來或是睡眠週期作祟

不少人經常於凌晨3時「準時」醒來，因而懷疑自己出現失眠問題。惟專家指出，這種情況多與人體生理時鐘運作有關，未必屬於真正的失眠。研究顯示，人類睡眠由多個約90至110分鐘的週期組成，猶如跑步接力般循環進行。當週期轉入淺眠階段時，較容易出現短暫清醒，屬正常生理反應。一般而言，多數人只需稍作翻身便可再次入睡，甚至未必察覺自己曾經醒來。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

生理時鐘轉換期 荷爾蒙上升易醒來

至於為何凌晨3時特別容易清醒，主要因該時段正處於生理時鐘的過渡期。此時身體剛結束修復能力較強的深層睡眠，逐步轉入淺眠階段。同時，體內壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）開始上升，為清晨甦醒作準備。在這種較為敏感的狀態下，外界聲音或腦中未完成的事情，均容易被放大，進而影響睡意。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

半夜滑手機恐加劇睡眠障礙

專家提醒，半夜醒來時不宜使用手機。心理學家雷格穆瑞（Greg Murray）指出，夜深時分缺乏外界干擾，容易放大負面情緒，成為焦慮的溫床。若此時滑手機或思考工作，大腦或會誤判為清醒時段，形成錯誤的條件反射，長遠或導致生理時鐘紊亂，甚至引發睡眠問題。

調整作息關鍵 4招助一覺到天亮

若想改善睡眠質素，關鍵在於建立穩定作息及放鬆身心。與其強迫自己提早入睡，固定起床時間更有助調整生理時鐘；同時建議於睡前約1小時避免接觸電子產品。若半夜醒來，也應避免查看時間或使用手機，以免刺激神經，保持放鬆狀態，較有助重新入睡。

凌晨3時即準時醒來或與大腦生理節奏有關。資料圖片

1. 固定起床時間，重整生理時鐘；

2. 睡前1小時遠離電子產品；

3. 半夜醒來勿看時間或滑手機；

4. 保持放鬆避免過度思考。