內地男平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗 醫生：生物鐘被打亂更傷身

內地一名男子長期熬夜靠周末補覺，儘管平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗，醫生提醒：生物鐘被打亂更傷身！

男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片

都市生活節奏快 錯誤補眠或增心腦血管風險

現代都市生活節奏急促，不少人因工作或社交因素，長期熬夜、作息不規律。許多人誤以為，只要「睡夠時數」便可抵消熬夜對健康的影響，或靠週末補眠來養生。殊不知，睡眠的質量與生理節律同樣重要，錯誤的補覺方式反而可能增加心腦血管疾病風險。

男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。AI生成圖片

45歲男3年2度腦梗

近日，浙江省中西醫結合醫院（杭州市紅十字會醫院）接收一名45歲的劉先生（化名）。他在短短3年間先後兩次出現腦梗，而背後誘因，竟與其長期不規律的睡眠習慣有關。

作息紊亂 表面睡眠足量仍傷身

據瞭解，劉先生平日作息長期紊亂。周一至周四，他通常凌晨2時才入睡，早上7時起床；到週五更經常熬至凌晨3時才睡。不過，一到周末便會一覺睡到中午12時，午飯後還會再睡午覺。若按整體睡眠時數計算，他平均每日睡眠超過7小時，看似已達到一般建議標準。惟醫生指出，這種做法並非真正「補覺養生」，反而可能是在透支健康。

男子長期熬夜靠周末補覺，平均每日睡逾7小時仍3年兩度腦梗。資料圖片

平均睡夠7小時 為何仍會3年兩度腦梗？

浙江省中西醫結合醫院腦病中心神經內科主任醫生趙晶指出，問題關鍵不在於總睡眠時數，而在於作息節律長期被打亂。她表示，周末強行補覺，看似補回了睡眠時間，實際上卻無法修復已被破壞的「生物鐘」。

趙晶解釋，生物鐘不只是影響一個人是否感到睏倦，還會調節血壓、血糖、激素分泌及免疫功能等身體節律。若長期晚睡、週末又大幅度補眠，身體節奏反覆被打亂，可能令血管及代謝系統承受更大壓力。對劉先生而言，這種長期混亂的作息，正是反覆出現腦梗的重要誘因之一。

補覺並非不可 但要掌握方法

完全禁止補覺並不現實。上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫生袁燦興表示，偶爾熬夜後，適當補眠的確有助緩解疲倦，但必須講求方法，避免令生物鐘進一步失衡。

午睡不宜超過30分鐘

若前一晚熬夜，翌日中午可安排短暫午睡，時間以20至30分鐘為宜，最好在下午1時至3時之間進行。這段睡眠通常仍停留在淺睡眠階段，醒來後較不容易感到頭昏腦脹，也不會明顯影響晚上的睡意。相反，若午睡時間超過30分鐘，身體可能進入深層睡眠。此時若被迫醒來，反而更容易出現疲倦、精神不振等情況。

午睡不宜超過30分鐘。AI生成圖片

輪班人士可分段補眠

對於需要輪班或上夜班的人士，補覺可採取分段方式。例如下夜班後先睡3至4小時，之後起床活動及進食，再睡2至3小時。這種分段睡眠較能模擬夜間睡眠結構，同時避免一次長時間補眠對生物鐘造成過大衝擊。

周末晚起最多不超過2小時

醫生提醒，週末補眠也應有限度。若平日早上7時起床，周末最好不要遲於9時起床。若睡到中午才起床，身體很可能會重新調整生物鐘，導致周日晚上難以入睡，周一早上又起不來，形成惡性循環。

補覺後應盡快接觸光線

補覺醒來後，應盡快接觸光照，例如自然光，或在需要時使用光照治療燈等方式，幫助身體重新校準生物鐘，減少補眠對睡眠節律造成的影響。醫生提醒，睡眠健康不應只看「睡了多久」，更要重視「何時睡、何時醒」及作息是否穩定。長期熬夜再靠周末大幅補眠，表面上似乎補足了時間，實際上卻可能令身體節律愈來愈亂，增加心腦血管風險。

河南一名7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲消暑解渴腹痛送院確診「急性腸扭轉」，醫生提醒4類人士慎防。

7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲消暑解渴腹痛送院確診「急性腸扭轉」。資料圖片

7歲男童連飲2杯凍飲 確診急性腸扭轉入ICU

炎炎夏日，冰凍可樂、奶茶是不少人的消暑首選，但凍飲並非人人適合。河南鄭州一名7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲，未料不久後出現劇烈腹痛，送院檢查後證實患上急性腸扭轉，需送入深切治療部搶救。醫生提醒，小朋友、長者、腸胃較弱人士、孕婦及正值經期女性，夏天應盡量避免飲用過凍飲品。

7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲消暑解渴腹痛送院確診「急性腸扭轉」。資料圖片

大汗後連飲可樂奶茶 腹痛加劇送院

事發當日，當地天氣炎熱，男童在戶外跑跳玩耍後大汗淋灕，先飲下一瓶冰凍可樂解渴，之後又飲用冰鎮奶茶。不久後，他突然出現腹部劇痛，而且痛楚持續加劇，家人見狀立即將他送院治理。經檢查後，醫生診斷男童患上急性腸扭轉。由於病情嚴重，院方隨即安排男童進入深切治療部接受治療。幸經醫護人員搶救後，男童情況逐漸穩定。

7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲消暑解渴腹痛送院確診「急性腸扭轉」。資料圖片

冷凍高糖有汽飲品或增加腸扭轉風險

醫生解釋，短時間內大量飲用冷凍、高糖及有汽飲品，容易刺激腸胃並引發腸道問題。夏天人體體溫較高，腸胃及血管處於擴張狀態，若突然大量攝入接近0℃至4℃的凍飲，或會令胃腸道平滑肌出現劇烈痙攣，使腸道蠕動節奏失衡，增加腸道扭轉風險。此外，可樂等碳酸飲品進入體內後會釋放大量二氧化碳氣體。若腸道本身已出現痙攣，氣體迅速膨脹，或會進一步加重腸道負擔，增加腸扭轉發生機率。

7歲男童在戶外玩耍後連飲兩杯凍飲消暑解渴腹痛送院確診「急性腸扭轉」。資料圖片

凍飲不只傷腸胃 或影響血壓及散熱

醫生又提醒，凍飲除可能令腸胃突然受冷、蠕動加快，引發腹痛及腹瀉外，也可能令身體表面血管突然收縮，影響散熱，甚至導致血壓波動及頭暈。對於本身患有高血壓或腸胃疾病人士，更有機會誘發舊患。

4類人士夏天應少碰冰凍飲食

醫生特別提醒，4類人士夏天應盡量少碰冰凍飲食：

1. 3歲以下幼兒，由於腸胃功能尚未完全發育，冷刺激容易引起腹痛及腹瀉；

2. 長者，因腸胃功能隨年齡增長而衰退，血管彈性也較差，冷刺激或會誘發腸胃及心血管問題；

3. 本身腸胃較弱人士，包括經常胃痛、腹瀉，或患有慢性胃炎、腸易激綜合症者，飲用凍飲或會加重症狀；

4. 孕婦及正值經期女性，由於身體狀態較特殊，應盡量避免進食或飲用過冰食物，以免引起身體不適。