最近天氣轉冷，很容易不小心吃多了又囤積脂肪。多索看到號稱「全球傳瘋的瘦身操，堅持一個月瘦到尖叫」的文章，講到咁勁，翻查發現是一套名叫Pilates(普拉提斯)的動作，由1883年德國出生的Joseph Pilates創出。他在一次大戰期間被英國拘禁，在拘留營(internment camp)中教授營友健身運動，移居美國後發展成注重肌肉伸展和呼吸的訓練，透過控制得宜的動作，增強柔軟度、身體強度和耐力。
Pilates有6大原則，分別是呼吸、中心、控制、專注、流暢、準確，透過這些原則學習對身體的認知，強化核心肌群，以保護脊椎和內臟，也提升肢體的協調性及控制力 ，喚醒弱勢肌肉，使全身肌肉有效率的工作。
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對於想藉運動修身的我們，最重要的常然是可以令腹部更緊實，塑造優美曲線。原來同事在Gym試過上Pilates課程，說實在要把腹部肌肉用到盡，無論是訓練肌肉還是當作瘦身也效果出眾。
這次先介紹入門級，待身體適應後可再增加難度。全套動作近1小時，以下是不用器材的10個動作供參考。
1. 吸氣: 雙腿伸直抬起至45度，雙臂保持在身旁；呼氣: 收起膝蓋，手臂向天。做10次。
2. 全身躺直，把身體捲起坐立，手伸向前。做5次。
3. 雙手放於腦後，肩膀離地，一腳曲起，另一腳伸直並咪起腳尖，使用腹部力量把腳抬起。每邊10次。
4. 右腳曲起，左手握膝，右手握腳腕，肩離地，左腳伸直提至45度，然後換成右腳。慢動作做20次，然後速度加快再做20次。
5. 吸氣: 手腳張開；呼氣: 雙腳收起，雙手劃一個圓弧握住腳腕。做10次。
6. 兩腳伸直，一腳微微離地，另一腳向上成90度壓向身體，然後換腳。兩邊加起共做30次，首20次把腳壓向身體兩次再換邊，其後10次換成慢動作，把腳停留在空中一會，然後換邊。
7. 手放腦後，捲腹，以腹部控制兩腳在空中不斷交替，期間記得保持呼吸。共做50次。
8. 扒在地上，手肘置於肩下作支撐，左腳踢向背兩次，換右腳踢兩次。共做20次。
9. 手腳伸至最長，在空中做出像游泳的動作，腹部和背部收緊。做3次各10秒，每次間稍作休息。
10. 雙腳間留一點距離站立，膝蓋稍屈，維持姿勢後把姆指和食指相碰做成三角形，吸氣時把雙手放至腦後，呼氣時把手伸向上。做20次。
鄭多索
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