大腿內側贅肉速速走

大腿內側不常動用，漸漸便累積贅肉，想要搣甩卻不容易，穿緊身褲時給擠出來，穿泳衣更無所遁形。有人介紹6式動作專治這部位，趁冬天把這些懶出來的肉都消去吧。

可參考這視頻:

 

1. 相撲手深蹲 (Plie squats or sumo squats)

兩腳位置比肩闊，腳尖向外，做深蹲動作，共1分鐘。動作可參考早前提過的「十式深蹲」。

2. 相撲手搏彈 (Plie or sumo pulses)

維持深蹲姿勢，靠大腿力輕微上下動，做30秒

3. 單腳側跳 (Single leg lateral hops)

在地上放支筆作標記，單腳站立左右跳，盡量保持平衡，每邊10次。

4. 提橋式 (Bridge Raises)

背貼地，雙腿屈起，兩膝中間放個枕頭或卷起的毛巾夾緊，再提起臀部。

5. 提橋式搏彈 (Raised Bridge Pulses)

與上一個動作相同，臀部離地，兩膝緩緩夾枕頭30次。

6. 提起大腿內側 (Inner thigh lifts)

側躺在地上，近地面的腳伸直，上面的腳曲起，再把地面的腳提起，期間上半身保持穩定。

整套動作每週至少做2至3次。

鄭多索

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

在網絡上看到這個「伸懶腰減肥法」，號稱只要一日3次，每次70秒，就能提高身體基礎代謝率，塑造易瘦體質。我向來都相信瘦身要有成效總得流點汗，但這個減肥法實在太吸引，想像早上一覺醒來身體僵硬，或者在辦公室膊頭實過鐵板時，伸個懶腰舒展筋骨居然還可以減肥？哈，不管效果如何也身心舒暢。

伸懶腰減肥法由日本減肥專家佐藤萬成發表，稱利用伸懶腰動作，可提升基礎代謝的三大關鍵：

1. 增加全身肌肉彈性

伸懶腰的拉筋動作讓全身肌肉收縮，尤其是負責維持標準體態的背部肌肉群，增加彈性，特別是腹部肌肉鍛鏈、腰部曲線雕塑。

2. 搭配呼吸刺激內臟活動

進行伸懶腰時搭配腹式與胸式呼吸，提升呼吸機能，刺激內臟活動，讓血液循環更活絡，順便帶走肌肉中的廢物。

3. 刺激穴道，加速脂肪燃燒

伸懶腰能特別刺激到整個上半身脊椎周邊的眾多經脈與穴道，加速新陳代謝、減輕疲勞感覺，更能預防腰酸背痛。

網絡圖片

70秒伸懶腰操Step by Step

Timing：每日三餐前70秒

Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒

雙腳張開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉朝上，背盡量向後彎曲伸展，同時進行腹式呼吸，吸氣+呼氣15秒一次，共30秒。

腹式呼吸 - 吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空。

Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒

雙手交叉手心向上盡量伸展，臉朝上、背向後彎曲伸展，搭配胸式呼吸，吸氣+呼氣15秒一次，共30秒。

胸式呼吸 - 吸氣時把大量空氣吸入胸腔，吐氣時把胸腔空氣吐淨。

Step 3：左右伸展共4秒

手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒，鍛鏈側腹肌。

Step 4：向前伸展放鬆6秒

雙腳合併，雙手放鬆伸直、向前彎腰，舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒，手碰不到地板也沒關係，盡量伸展就好。

Plus：任何時候都可伸懶腰

除每天三次70秒之外，其他時間也可加碼多伸懶腰，飆高基礎代謝，瘦更多！

坐式伸懶腰

在辦公室或沙發上，按照基本伸懶腰運動Step1和Step2進行即可，還能舒緩肩膀與背部酸痛。

睡醒伸懶腰

睡眠時長時間維持同姿勢，血液循環變慢，在睡醒後下床前進行伸懶腰運動，盡快喚醒身體機能。平躺在床上，手指與腳指盡量向上伸展。

資料來源: 互聯網