修練美臀 30天「深蹲挑戰」

朋友傳來「30-day Squat Challenge」的圖，說做30天間歇的「深蹲(squat)」訓練，說可以修大腿和臀部線條，要我一起做好互相打氣。再上網查一查，深蹲好處似乎真的不少。

深蹲可以有效訓練大腿的肌肉群，讓腿部線條更為緊實，同時帶來提臀的效果；另外，大腿肌肉量的增加更可以有效提升身體的基礎代謝率，進而達到消耗脂肪的功效。

一個健美網站比較有做深蹲跟沒做的臀部差別，左邊是沒有做的屁股，右邊則是有的，很大分別吧。

 

對懶骨頭如我，一開始的50次還算易入口，雖然去到第20次已經感覺到大腿有點痠軟，還是可以勉強完成，第二天也沒有過份肌肉痛。依著表格隔三日歇一歇，逐日加一點次數，到訓練中段時已經覺得50次很輕鬆。

雖然到後段實在太累還是會走數，自己偷減一點點次數，但一個月下來還是輕了一點，腿臀線條果然變得更結實。

初學者可以先以靠牆深蹲(Wall Squat)的方式入門：大腿與地面平行，膝蓋呈90度，膝蓋千萬不能超過腳尖，維持動作30秒，休息1分鐘，做3組。往後再慢慢增加時間。

較為進階的動作是徒手深蹲(Squat) ，一樣大腿與地面平行，膝蓋呈90度；臀部向後坐，而不是膝蓋往前推，所以膝蓋也是千萬不能超過腳尖。另外，徒手深蹲要另外注意的一點是下背要持續用力，讓上半身呈現一直線。如果忽略了這個動作，腰部很容易受傷！

  

或許有人會擔心深蹲這個動作會讓大腿變得愈來愈粗，但請放心，深蹲如果讓大腿變粗，通常是因為大腿的肌肉長出來，但外層的脂肪尚未消去所造成的假象，只要持之以恆，相信你也能得到誘人的雙腿。

最後還是看片段示範吧。

資料來源：EXTABLE

鄭多索

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

許多市民冬季常遭「靜電」電到，專家拆解背後成因，並教路4招簡單防靜電技巧。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

秋冬乾燥引爆靜電問題

踏入秋冬季節，天氣乾燥、濕度偏低，不少市民飽受「靜電煩惱」困擾，脫衣時噼啪作響、頭髮無端貼頭皮、開門一瞬間更是被「電到手指痛」。近日，有專家分享了多項簡易可行的防靜電方法，透過改善環境濕度、調整衣物材質及利用金屬導電技巧，可有效減少日常「觸電」情況。

低濕度加摩擦 靜電更易積聚

專家指出，人體或衣物在與帶電物體接觸時，電荷會從高電勢移至低電勢，類似水往低處流，因而產生靜電積聚。一旦靜電累積至一定強度，便會在接觸金屬時形成「觸電感」。此外，冬季空氣濕度低，加上皮膚容易乾燥，穿著化纖衣物、毛衣或坐在布質椅面摩擦時，極容易產生大量靜電。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

靜電雖無生命危險但損害皮膚

雖然靜電電壓高，但釋放時間極短，電流極小，並不會對人體造成生命危險，但對乾燥皮膚而言，卻會令屏障受損、水分流失，增加乾癢及濕疹等問題。

4大防靜電方法

1. 加強皮膚保濕 提升皮膚導電性

冬季皮膚含水量下降，容易因摩擦產生靜電，建議於沐浴後3分鐘內塗抹含甘油或尿素的身體乳，日間也應使用護手霜，重點護理指尖及掌心，以減低靜電累積。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

2. 提升室內濕度 減少電荷產生

保持室內濕度於4成至6成可有效降低靜電，除加濕器外，可放置水盆、濕毛巾或於工作桌擺放綠植（如綠蘿、散尾葵），均可提升空氣濕度。

3. 利用衣物材質減少摩擦電荷

內層衣物宜選純棉、真絲等天然纖維，避免全化纖如尼龍、滌綸，混紡材質如棉加羊毛的衣物比純羊毛更不易產生靜電。另外，機洗時可加入柔順劑，也可自製防靜電噴霧，如柔順劑10ml加清水100ml後噴灑衣物內側。若需要也可於外套袖口內夾上小金屬夾，利用導電性持續釋放電荷。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

4. 開門前先「放電」 有效減少刺痛感

不少人最難忍的是開門時的「觸電」現象，專家建議開門前先手握金屬鑰匙的寬面，再以尖端觸碰門把或金屬窗框，把電荷先行導走，也可戴銀手鐲或金屬錶帶，接觸金屬前輕觸飾物，有助轉移電荷。若不便使用工具，可用整個手掌接觸金屬物件，痛感會顯著減輕。

專家拆解靜電背後成因並教路4招簡單技巧防範。資料圖片

專家強調，雖然靜電本身並不會對人體構成直接危險，但卻容易令皮膚屏障受損、加劇乾癢，也可能令衣物變形、提升日常摩擦不適。只要適當提升室內濕度、選擇較不易起電的衣物材質，並配合簡易的放電技巧，便可在秋冬季大幅減少靜電帶來的困擾。