飯後立刻刷牙護齒？5個錯誤習慣要避免

刷牙都要識揀時間～

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大多數人從小已養成早晚刷牙習慣，甚至用餐後立即刷牙，保持口腔清潔。但不少人或有疑問，為何勤刷牙仍患有蛀牙？原來可能跟以下5個常見的刷牙錯誤習慣有關，大家不妨注意呢。

在刷頭擠上牙膏後，直接放到嘴裡刷，其實無法做到整體口腔清潔。網圖

1. 飯後立刻刷牙
不少人都認為飯後刷形有助改善口腔衛生，但原來進食後口腔內會變酸，琺瑯質會軟化，若太勤於刷牙其實很容易磨損琺瑯質。 有牙醫表示，唾液具有對抗蛀牙的功能，可抑制細菌、中和口腔酸性。吃完東西後口中會產生很多唾液，使用牙膏刷牙會造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量減少，促使口中酸性化，容易形成細小蛀洞。建議飯後先用牙線清潔牙縫殘渣，過了15至30分鐘後才再刷牙。

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2. 沾濕刷頭令牙膏易起泡
刷牙並非滿嘴牙膏泡泡就有效。有齒科教授表示，淋濕的牙膏刷幾下便起泡，容易予人「已經刷好」的錯覺，導致口腔內仍殘留很多細菌。此外，太早起泡會令牙膏的成分過早就隨水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。 正確的刷牙方式應為，直接將牙膏擠在乾的牙刷頭上，再仔細刷洗每一隻牙齒。

3. 牙膏擠在牙刷表面
在刷頭擠上牙膏後，直接放到嘴裡刷，其實只會讓牙膏碰到一部份的牙齒，無法做到整體口腔清潔。擠上牙膏後，用食指輕輕壓下，讓牙膏可嵌入刷毛，如此一來就能完整利用牙膏清潔。

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4. 使用硬毛牙刷用力刷牙
不少人會用硬刷毛牙刷大力來回刷牙，認為才有效清除牙菌斑。但其實硬刷毛用力刷牙容易磨損牙齒，長遠造成牙齦萎縮，甚至象牙質露出，引致敏感牙齒。建議挑選軟毛，讓刷毛深入齒間，又不易弄傷口腔。

5. 刷完牙狂漱口
不少人習慣在刷牙後漱口好幾次，將口中牙膏殘留的味道清洗乾淨，但原來此舉會令牙膏內的抗蛀氟化物也沖走。建議刷牙後只要含10毫升水，在口中20秒後吐出，並且在隨後30分鐘內不喝水或吃東西。

最新研究顯示，維生素D水平可能與失智症風險存在關聯，而全球高達六成人口被估計處於維生素D不足的狀態，引發醫界對公共健康的關注。

維生素D不足可能導致肌肉無力等症狀

綜合外媒報導，過去研究已指出，維生素D不足可能導致肌肉無力、疲勞、憂鬱、骨骼疼痛與免疫功能下降。波士頓大學醫學教授霍利克（Michael Holick）曾表示，全球約有60%的人缺乏維生素D，顯示此問題具有高度普遍性。

本月發表於《Neurology》期刊的研究進一步指出，在30至40歲期間維持較高維生素D水平的人，未來與失智症相關的風險因子較低。研究團隊追蹤793名平均年齡39歲的受試者長達16年，並分析其大腦中與阿茲海默症（Alzheimer’s disease）相關的蛋白質變化。

結果顯示，維生素D水平較高的族群，其大腦中tau蛋白含量較低，而該蛋白被認為是失智症的重要生物標誌之一。不過，研究同時發現，維生素D水平並未顯著影響另一項關鍵指標——類澱粉蛋白，顯示即使維生素D充足，仍可能存在失智風險。

中年時期的健康狀態或對晚年認知功能產生長期影響

研究人員指出，類澱粉蛋白與tau蛋白通常在臨床症狀出現前15至20年即開始在大腦中累積，因此中年時期的健康狀態，可能對晚年認知功能產生長期影響。

然而，專家也強調，該研究仍存在限制。研究僅在初期測量一次維生素D水平，之後隔了15年以上才進行腦部掃描，期間缺乏持續追蹤數據，無法確認受試者是否透過補充劑或生活方式維持其維生素D水平。

此外，神經學專家指出，目前尚無足夠證據證明維生素D可直接降低失智症風險。相關研究結果仍存在分歧，部分研究顯示補充維生素D可能對記憶有輕微幫助，但整體結論尚未定論。

維持足夠的維生素D仍對健康具有多重益處

儘管如此，醫界普遍認為，維持足夠的維生素D仍對健康具有多重益處。專家建議，可透過攝取富含脂肪的魚類如三文魚、吞拿魚與鯖魚，以及乳製品來補充維生素D，同時搭配均衡飲食，包括深綠色蔬菜、莓果與全穀類，以支持整體大腦健康。

除飲食外，規律運動、維持社交活動與持續進行腦力刺激，也被認為是降低失智風險的重要因素。醫師同時提醒，應積極控制糖尿病、高血壓、吸煙與高膽固醇等慢性疾病，因為這些因素不僅影響心血管健康，也與失智症風險密切相關。

最新研究顯示，維生素D水平可能與失智症風險存在關聯。資料圖片