健身不是鬥大，要的是自己喜歡的體型。
我不敢說自己身材很好，但是到了56歲這年紀算是可以，另外看我花在鍛煉的時間，可以說是【至】有效率的教練。
我平日除了教學員外，幾乎不去健身房。
這是因為拼命在健身房撕裂肌肉，和我現在的養生之道有抵觸，晚上劇烈運動會做成【陽不入陰】，該休息的時間失了平衡。
我有個喜歡打籃球的朋友，不幸中風。康復之後，連西醫都說還可以打籃球，不過要在日間打，晚上就不能打。
我每天花在段練的時間就是幾分鐘到十分鐘，大部分是日常生活中完成。
這樣練習下，從以前我患坐骨神經痛，走路都走不了，到現在還能保持一定的彈跳力。
所以大家只要有心，也一定能做到。
零時間運動
1.坐地鐵
之前說過的固陽運動:【蹲】，許多都可以不花時間完成。
幻想在地鐵、巴士等等，你找到一個位，但是別人坐得太熱了，你就坐無影凳一兩分鐘，重複練習，那就是很好的鍛煉，誰也不留意你。
2.辦公室裡
坐在椅子上，腿分開膝蓋比肩寬，腳尖微微向外，膝蓋大腿和腳尖在同一條線上，手放前或後或扶桌子作平衡，膝蓋彎曲時盡量不要過膝蓋。
坐無影凳後起立，下來剛接觸到椅子再起來，慢起慢下。
做二十到三十下或以上，做到累再加五到十下，給到大腿刺激的效果，同時量力而為。
3.坐辦公室收腹
坐在椅子，把腿分開，收緊腰側肌肉，上身在大腿的同一個平面往下壓，一收一放，做約15下，按能力，換另一側腰部肌肉，重複每側兩到三組。
4.走路收腹
把腹部微微吸進去，收緊腹部肌肉來走路，有很好效果。
5.站立等候
站在任何場合，譬如地鐵，也可以做卷腹運動。扶著扶手，把重心放在一腿上，另一腿拉過來和重心腿交叉，收緊腹部肌肉，感覺特別腰部側面肌肉收緊，堅持一兩分鐘，換另外一邊。
兩邊都做，平衡腰椎的壓力。
地鐵的人最多覺得你站得很有個性，也不知你的腹肌默默崛起。
Lobo
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