零時間運動: 世上無難事

健身不是鬥大，要的是自己喜歡的體型。

我不敢說自己身材很好，但是到了56歲這年紀算是可以，另外看我花在鍛煉的時間，可以說是【至】有效率的教練。

我平日除了教學員外，幾乎不去健身房。

這是因為拼命在健身房撕裂肌肉，和我現在的養生之道有抵觸，晚上劇烈運動會做成【陽不入陰】，該休息的時間失了平衡。

我有個喜歡打籃球的朋友，不幸中風。康復之後，連西醫都說還可以打籃球，不過要在日間打，晚上就不能打。

我每天花在段練的時間就是幾分鐘到十分鐘，大部分是日常生活中完成。

這樣練習下，從以前我患坐骨神經痛，走路都走不了，到現在還能保持一定的彈跳力。

所以大家只要有心，也一定能做到。

零時間運動

1.坐地鐵

之前說過的固陽運動:【蹲】，許多都可以不花時間完成。

幻想在地鐵、巴士等等，你找到一個位，但是別人坐得太熱了，你就坐無影凳一兩分鐘，重複練習，那就是很好的鍛煉，誰也不留意你。

2.辦公室裡

坐在椅子上，腿分開膝蓋比肩寬，腳尖微微向外，膝蓋大腿和腳尖在同一條線上，手放前或後或扶桌子作平衡，膝蓋彎曲時盡量不要過膝蓋。

坐無影凳後起立，下來剛接觸到椅子再起來，慢起慢下。

做二十到三十下或以上，做到累再加五到十下，給到大腿刺激的效果，同時量力而為。

3.坐辦公室收腹

坐在椅子，把腿分開，收緊腰側肌肉，上身在大腿的同一個平面往下壓，一收一放，做約15下，按能力，換另一側腰部肌肉，重複每側兩到三組。

4.走路收腹

把腹部微微吸進去，收緊腹部肌肉來走路，有很好效果。

5.站立等候

站在任何場合，譬如地鐵，也可以做卷腹運動。扶著扶手，把重心放在一腿上，另一腿拉過來和重心腿交叉，收緊腹部肌肉，感覺特別腰部側面肌肉收緊，堅持一兩分鐘，換另外一邊。

兩邊都做，平衡腰椎的壓力。

地鐵的人最多覺得你站得很有個性，也不知你的腹肌默默崛起。

Lobo

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之前談到人年紀大了，就有【陽】的虧虛，需要好好養生。

不過【陽】虧損也會和年輕人有關，不少西醫中醫都碰過類似個案，是縱慾或者手淫過度，形成身體虛弱。

最近看到一個案，一青年本來讀書成績不錯，父母疼愛，後來接觸到一些【黃片】後，就變成癡迷手淫，身體越來越差，精神也難以集中，成績也一落千丈。

事情難以啟齒，爸媽帶他去看醫生，內科西醫和心裡醫生都看過，都沒有大進展。

後來輾轉找到該中醫看病。

中醫把脈的三根手指，加上有經驗的嘴巴，就診斷出問題所在。

調理三步:

1.中醫可以幫他調理身體，但不能一直損耗，光靠補身。

2.戒掉壞習慣

壞習慣也要戒，多做一些身心健康活動，多群體活動和運動。

我給大家一個忠告，性事應該也像鍛煉肌肉一樣，需要保持運用身體機能，也要給足夠時間休息恢復，吃些適當食療，那麼機器就越用越順。

3.生活要開心

中醫說要恢復身體健康，就要生活開心。

生活開心有許多方面，但中醫說到，要開心必須孝順父母長輩!

綜合自己人生經驗，我就很有共鳴。

身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝順你就不做傷身體的事，無故冒險的事情。

什麼紋身抽煙酗酒等等，我都是非常反對，這些東西帶來的麻煩痛苦疾病，遠比眼前短暫快感大。

有人生經驗的人，總結一下就知道，人要快樂，真的是需要孝順。

簡單說兩方面:

1.家庭和睦

確實建立在孝順的基礎。

作為兒女孝順父母，身教比言傳好，自己的兒女也會孝順自己，這樣一個和諧的家庭就建立起來。

不然天天吵鬧，雞犬不寧。

2.兄弟姐妹和睦

也是建立在大家孝順父母，然後緊緊的凝聚在一起。

不會兄弟姐妹關係緊密，是因為大家共同對父母親不孝，一起針對父母。

多去關心父母長輩想要什麼東西，到底是物質、陪伴、尊重、醫療、像小孩一樣的哄等等。

像我以前算過，如果在外地居住、工作繁忙、早出晚歸和各種原因等等，假設你一個月才和父母相處兩個小時，父母再活十年，你們相聚的時間加起來，只有十天而已!

怎不好好珍惜這十天!

人類偉大之處，就是許多父母願意單向付出，不問回報；兒女的盡孝，才是完美人性表現，也會傳承後輩，自己積福。

家庭和睦安寧，就是快樂的泉源。