四個簡單動作可在家中改善扁平足

現時都市人注重健康，做運動的人多了， 這當然是一個很好的趨勢。想要身體健康從改變生活習慣開始，其實我們除了要留意日常生活的站立和步行姿勢外，足底健康更是不容忽視，比較常見的足底問題是扁平足， 又稱為鴨仔腳。

一般人足底內側中間位置是有一個凹陷的地方，這位置叫足弓，足弓的功能是提供適當的彈力和扭力，可以做到吸震和平衡的作用，當足弓下陷，足底變得扁平，這便是扁平足。
扁平足的主要病徵是腳部容易疲倦、行一段路程會感覺足底痛、平衡力較弱和鞋的內側比較容易磨損。
要減輕扁平足在生活上的影響，我為大家分享四個簡單動作強化肌肉和伸展運動。

縮足運動--足底平放在地上，足弓用力縮短母趾和足跟之間的距離，注意腳趾不要往上或向下抓，維持10秒後放鬆。

強化小腿--一隻腳離地，另外一隻腳腳趾站立，慢慢向下直至足底接近碰到地上並吸氣，返回時呼氣，練習十五次為一組，每日練習四組。

伸展足底--腳趾放在牆邊，足底著地，這時足底會有拉扯的感覺，維持動作30秒為一組， 每日做4組，自然呼吸便可。

按摩足底-- 坐在椅上把網球放在地上，足底壓住網球前後滾動至一些地方感到酸痛 或繃緊時要固定姿勢五秒，然後繼續滾動，一組時間約兩至三分鐘，每日可以做四組。

盧縉諺

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鍛練胸肌並不只是男士需要的，女士鍛練胸肌的其中一個目的是增加基礎代謝，由於胸肌在上半身的總肌肉量佔了相當大的比重，胸肌所產生的熱量消耗也比較大，所以增強胸肌有助增加基礎代謝，第二個目的是改善胸部形態，胸肌能夠支撐胸部 ，增強胸肌能令胸部更堅挺，改善整個胸部形態， 訓練胸肌是有很多好處的，我想為大家分享三個動作可在家中徒手訓練胸部肌肉。

 

闊手掌上壓--主要訓練的是胸肌，肩膊和三頭肌(拜拜肉)都有參與的，頭部微微仰後雙眼望斜前方，雙手必須寬過肩膊，手掌的位置要與乳腺成一直線，準備時雙手微曲，雙腳伸直並貼在一起，腰背必須保持挺直，慢慢下降直至手肘約90度並吸氣，然後返回準備動作時呼氣為一下，每一組15下，女士初時練習做這個動作或許比較困難，可選擇跪膝練習如上圖，全個動作跟雙腳伸直的動作是相同的。

窄手掌上壓--主要訓練的是三頭肌(拜拜肉) 胸肌和膊頭都有參與的，雙手跟肩膊寬度相同，整個動作跟闊手掌上壓是相同的，要留意是進行這個動作時手肘是向身體後方的， 每一組15下。同樣地女士亦可選擇跪膝練習代替雙腳伸直動作。

闊手固定掌上壓--主要訓練的是胸肌，雙手的闊度比闊手掌上壓更闊，手掌的位置要與乳腺成一直線，手肘微微曲，固定此動作便可，維持一分鐘為一組。同樣地女士亦可選擇跪膝練習代替雙腳伸直動作。

三個動作所需的器材只是瑜珈墊，建議每次訓練四組，組與組之間休息30秒。