跟據美國去年底的運動建議,成年人每星期應最少做 150 分鐘運動。不過美國人的運動量可是出名的低,男士只有約四分一的運動量符合標准,而女士更只有五分一左右,所以美國的醫生們可是費盡了心機來鼓勵人們多做運動。
這次的建議大致上來說跟以前的版本差別不大,不過還是帶出了兩個重點。第一個就是做運動是多多益善,少少無拘。
沒時間做運動不再是一個藉口
想要健康就離不開要多運動,多運動可降低總死亡率、降低癌症,心臟病和糖尿病等疾病的機率。
運動好處多的道理誰都知道,不過最常見到的問題口是:”我太忙!實在抽不到時間出來呀!”
雖然每天只要十到十五分鐘運動就有足夠的健康效果, 但不少人就是缺乏這個耐性,當然歸根究底還是一個懶字。始終運動對很多人來說並不是一件快樂的事,只是為了健康別無選擇。
對這群人來說新的建議大概是最好的消息,因為那怕再零碎的運動也有好處,也可以聚沙成塔積少成多,再不需要專門抽時間來運動。
沒錯,建議的第一個重點就是運動不怕少,最怕不運動。因為運動從無到有所帶來的性價比是最高的,即使你的運動碎片化,但只要是中至高度強度的運動也能改善健康。所以那怕你只走了兩層樓梯,在下班的路上追車跑半條街也是有益的,運動只能在日常生活中一點一滴地累積就好,你無需再說服自己去健身或者去公園跑步。
能瘦當然好,但瘦不下來也沒問題
研究的另一重點,就是那大部分人的運動量其實並不足以減肥,因為運動量不夠,消耗的卡路裡太少。。。
不過千萬別因此而氣餒,運動量若能夠減重的話當然是最好,只要5%就能可觀地改善新陳代謝健康,不過即使未能減重還是可以有不錯的效果,每做一次運動的好處包括:
建議的其他重點
建議對各年齡層的運動量跟以往差不多:
最重要的就是想要健康無需花大量時間或者復雜的方案,要只有運動,就絶對比完全不動好!
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容謹 - 科普醫療
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