運動不怕少，只怕不運動

博客文章

2019年04月27日 07:31 最後更新：07:35

跟據美國去年底的運動建議，成年人每星期應最少做 150 分鐘運動。不過美國人的運動量可是出名的低，男士只有約四分一的運動量符合標准，而女士更只有五分一左右，所以美國的醫生們可是費盡了心機來鼓勵人們多做運動。

這次的建議大致上來說跟以前的版本差別不大，不過還是帶出了兩個重點。第一個就是做運動是多多益善，少少無拘。

沒時間做運動不再是一個藉口

想要健康就離不開要多運動，多運動可降低總死亡率、降低癌症，心臟病和糖尿病等疾病的機率。

運動好處多的道理誰都知道，不過最常見到的問題口是：”我太忙！實在抽不到時間出來呀！”

雖然每天只要十到十五分鐘運動就有足夠的健康效果, 但不少人就是缺乏這個耐性，當然歸根究底還是一個懶字。始終運動對很多人來說並不是一件快樂的事，只是為了健康別無選擇。

對這群人來說新的建議大概是最好的消息，因為那怕再零碎的運動也有好處，也可以聚沙成塔積少成多，再不需要專門抽時間來運動。

沒錯，建議的第一個重點就是運動不怕少，最怕不運動。因為運動從無到有所帶來的性價比是最高的，即使你的運動碎片化，但只要是中至高度強度的運動也能改善健康。所以那怕你只走了兩層樓梯，在下班的路上追車跑半條街也是有益的，運動只能在日常生活中一點一滴地累積就好，你無需再說服自己去健身或者去公園跑步。

能瘦當然好，但瘦不下來也沒問題

研究的另一重點，就是那大部分人的運動量其實並不足以減肥，因為運動量不夠，消耗的卡路裡太少。。。

不過千萬別因此而氣餒，運動量若能夠減重的話當然是最好，只要5%就能可觀地改善新陳代謝健康，不過即使未能減重還是可以有不錯的效果，每做一次運動的好處包括：

建議的其他重點

建議對各年齡層的運動量跟以往差不多：

最重要的就是想要健康無需花大量時間或者復雜的方案，要只有運動，就絶對比完全不動好！

容謹 - 科普醫療

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香港政府在年初決定修例禁售但不禁吸食電子煙，煙民們對這個決定的爭議是有點大的，因為電子煙很多時候被視為＂無害版＂的香煙，也確實是戒煙的好幫手。

傳統的香煙是點燃煙草來釋放尼古丁, 相比下電子煙缺乏了焦油和其他燃燒時產生的致癌物質，所以被不少人認為是無害版的吸煙，用來戒煙甚至是索性代替。但最近的研究顯示，電子煙雖是避開了致癌物質，但也有自己的問題。

電子煙有那些問題？

我們先看一下電子煙的結構和原理，電子煙有三個主要部分, 電池, 噴霧器和吸入器。

電子煙使用的是含有尼古丁的煙液, 裡面也可以添加其他味道. 煙液被噴霧器加熱成煙霧狀, 再被使用者吸進肺部。

近期的一個研究檢測了56個電子煙，發現噴霧中含有超出安全標準的重金屬，包括鉛，鉻，錳和鎳等等，濃度可能危害健康，對各個器官有不良影響。研究結果指煙液基本上雖不含金屬，但在加熱霧化後含量大增。所以問題大概出現在噴霧器的加熱過程上。加熱線圈多是使用鎳合金制造，亦會含有少量鉻和其他原素，是最明顯的污染來源。研究也在使用者的唾液和尿液中檢測到與煙霧濃度相符的鉻和鎳，所以對使用者的風險是肯定的。

煙液的成分也未必安全

煙液裡面有兩個最常使用成分，丙二醇 (propylene glycol) 和植物甘油 (vegetable glycerin)。這兩個成分一直以來都被認為是無害的，但在試管實驗中卻會大大抑制細胞生長。而另外兩種常用的增味劑香草醛和肉桂醛的抑制效果更為嚴重。

增味劑也是可以引發炎症反應的，在另一試管實驗中增味劑和其他化學物質可刺激免疫系統，引起自由基反應。當然上述這兩個都只是試管實驗，尚未在人體證實，用毒性來形容這些成分可能言過其實，但最低限度不應被視為安全無害。

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