簡單兩個動作使用健身球伸展胸部和肩膊

適當的伸展運動有助減輕身體因劇烈運動後的肌肉酸痛，而健身室內有很多器材可以做伸展運動，健身球(fitball)便是其中一個健身器材很適合做伸展運動，一般健身球分三個尺寸55cm, 65cm和75cm，比較高的男士可以選擇75cm，而女士普遍使用55cm或65cm便足夠，以下我會大家分享兩個簡單動作使用健身球伸展胸部和肩膊等周邊肌肉。

伸展肩膊--一隻手的手肘微曲大概手腕位置壓在健身球頂上，手的位置是伸直大概在耳旁，另一隻手手肘微曲，手掌著地作為支撐點，上半身向下壓並呼氣，吸氣反回準備動作，以15次為一組，每次做三組便可。

伸展胸大肌--一隻手的手肘微曲大概手腕位置壓在健身球頂上，手的位置是伸直與上半身成90度，另一隻手手肘微曲，手掌著地作為支撐點，上半身向下壓並呼氣，吸氣反回準備動作，以15次為一組，每次做三組便可。

盧縉諺

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腹肌的作用不只是美觀，還有保護脊椎，讓我們可以維持正確站立和坐下姿勢，減輕和舒緩腰酸背痛的情況，這位置有如身體的一條橋樑，接駁上下身體，有協調和穩定性的作用，亦有保護內臟的作用。

我們做運動時，要十分留意動作姿勢，以減低受傷風險。中年人士更要特別留意受傷後恢復時間需要比較長，在預防受傷上更要注重，以下我為大家介紹三個強化腹部動作是適合中年人士的。

捲腹(crunch)--放上瑜伽磚的目的是減低頭暈的風險，準備動作時放鬆全身，手放在頭後面，用力時呼氣向上，下背要保持貼在瑜珈墊上，向下緊記速度要慢並吸氣，每組10至15次，每次做四組，大概肚臍上的肌肉會感到酸軟。

抬腳(leg raise)--準備時雙手放在瑜珈墊上，雙膝蓋垂直向天花板，然後雙腿向頭部方向移動直至臀部離開瑜珈墊一點並呼氣，同時雙手用力向下按協助整個動作，然後慢慢返回準備動作時吸氣，每組10至15次每次做四組，大概肚臍下的肌肉會感到酸軟的。

平板支撐(Plank)-- 準備時雙膝跪在瑜珈墊上 ，同時前臂貼在瑜珈墊上，手肘和肩膊垂直，而大腿是 45度斜向前方，腰背部是平直的，動作進行中整個腹部會感到疲倦，保持呼吸，初次嘗試維持30秒為一組，每次做四組，慢慢增加時間，訓練有素後，可嘗試膝蓋離地進行。