最近在搞一些直播間的生意,許多時候就在直播間簡單吃個外賣。
一個朋友看到我天天吃漢堡包,就問了一個問題:【怎麼看你天天吃漢堡包,卻不見你發胖?】
我告訴他:【我是斤斤計較的。】
減肥瘦身就是一條加減數
我心裡面永遠每天有一盤賬:
(加) (減) (目標結果)
攝入熱量-(基本代謝+運動代謝)=脂肪積累
因為一些因素,令減肥看起來複雜了,一些外行人看不明白,好像減來減去,沒有效果,其實明白了也是很簡單。
因素
吸收能力影響真正攝入熱量。
肌肉比例、身體狀態等等影響基本代謝。
所以吃多吃少和運動量多少,不要和別人比較,就按你自己的平衡標準增減就行。
運動消耗效益
健身室裡面,常看到過來就是看手機,汗都沒有出幾滴,就算是在健身室運動兩個鐘!出去更大吃一頓。
【等於】
就是你訂立的目標。
到底是平衡不增長,還是減肥減脂,還是增加肌肉,都是有勞有穫。
更講究的就是肌肉增減,自然要配合蛋白質的攝入量。如果沒有足夠運動刺激肌肉,又沒有足夠蛋白質攝入,蛋白脂在熱量消耗時也會流失。
一般人男性每天大約消耗1500千卡,女性大概1200千卡。簡單說就是大概你每天日常吃一頓飯的熱量。
所以從學校出來後,運動量動量少了,代謝也慢了,大部分人都是多吃了(一日三餐或者更多),所以都是偏向發福的,沒有什麼難明之處。
只要你清楚你的目標,每天做適當調整,就能保持身材,譬如說,我吃了容易胖的漢堡包,回家肯定斤斤計較,晚餐清淡一點,再加上足夠運動,又是一條好漢。
家居運動
最近我的最愛是這彈簧的健身棒,原理像以前很紅的【保衛格】Bull Worker。
我喜歡研究健身和養生,追求的也是健身養生的效率,一加一大於二的效果。
鍛煉增加難度,有效減少鍛煉時間,健身目標更容易完成。
一個方法是可以上身使用健身棒時,同時增加深蹲運動,做三到四組,輪流用不同的握法,屁股剛碰到沙發,就站起來,慢起慢落,均勻呼吸,效果事半功倍,見圖。
沒有健身器材,拿兩個適當水瓶,深蹲的時候往上舉,也有效果。
建議一天練早和晚(下班回家後)兩次,保持肌肉刺激就更有效果,膝蓋如果覺得累,可以減少蹲的組數,一天早晚加起來三組左右,好好保護膝蓋。
其他腹部和倒立如上次提到一天家居運動,如常安排。
Lobo
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