減肥這詞可能是日常生活聽到最多的其中一個詞，身邊朋友或者自己隨時都有肥胖大肚子這情況。
如果大家留意，肥胖中有一種是肚子特別硬，這是比較麻煩的階段，朋友亞【忠】就是這種，天天嚷著減肥，都是失敗告終。
這是嚴重的氣堵，在減肥節食的過程中，有比較嚴重負面感覺阻止，吃少一點都肚子餓、手軟、發抖等等。
如果意志力強的，也要經過較長的過程，才會看到效果。
先運動節食一段時間，肚子的脂肪開始鬆軟，再堅持一個階段，才會收脂肪，腰圍縮小。
所以許多人沒法堅持下去。
但是方法是比問題多的。
針灸可以加速減肥
我就帶亞忠去針灸，一次針灸後，已經看到鼓鼓的腹部塌下來，脂肪也變柔軟了，大家看照片對比。
這已經等於許多次健身運動後的效果。
有了好的起步點，如果能夠繼續立下決心，堅持調理和減肥計劃，節食和跟著我每天有效運動，一兩個月身體狀況就可以翻開新的一頁。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **
最近在搞一些直播間的生意，許多時候就在直播間簡單吃個外賣。
一個朋友看到我天天吃漢堡包，就問了一個問題:【怎麼看你天天吃漢堡包，卻不見你發胖?】
我告訴他:【我是斤斤計較的。】
減肥瘦身就是一條加減數
我心裡面永遠每天有一盤賬:
(加) (減) (目標結果)
攝入熱量－(基本代謝+運動代謝)＝脂肪積累
因為一些因素，令減肥看起來複雜了，一些外行人看不明白，好像減來減去，沒有效果，其實明白了也是很簡單。
因素
吸收能力影響真正攝入熱量。
肌肉比例、身體狀態等等影響基本代謝。
所以吃多吃少和運動量多少，不要和別人比較，就按你自己的平衡標準增減就行。
運動消耗效益
健身室裡面，常看到過來就是看手機，汗都沒有出幾滴，就算是在健身室運動兩個鐘!出去更大吃一頓。
【等於】
就是你訂立的目標。
到底是平衡不增長，還是減肥減脂，還是增加肌肉，都是有勞有穫。
更講究的就是肌肉增減，自然要配合蛋白質的攝入量。如果沒有足夠運動刺激肌肉，又沒有足夠蛋白質攝入，蛋白脂在熱量消耗時也會流失。
一般人男性每天大約消耗1500千卡，女性大概1200千卡。簡單說就是大概你每天日常吃一頓飯的熱量。
所以從學校出來後，運動量動量少了，代謝也慢了，大部分人都是多吃了(一日三餐或者更多)，所以都是偏向發福的，沒有什麼難明之處。
只要你清楚你的目標，每天做適當調整，就能保持身材，譬如說，我吃了容易胖的漢堡包，回家肯定斤斤計較，晚餐清淡一點，再加上足夠運動，又是一條好漢。
家居運動
最近我的最愛是這彈簧的健身棒，原理像以前很紅的【保衛格】Bull Worker。
我喜歡研究健身和養生，追求的也是健身養生的效率，一加一大於二的效果。
鍛煉增加難度，有效減少鍛煉時間，健身目標更容易完成。
一個方法是可以上身使用健身棒時，同時增加深蹲運動，做三到四組，輪流用不同的握法，屁股剛碰到沙發，就站起來，慢起慢落，均勻呼吸，效果事半功倍，見圖。
沒有健身器材，拿兩個適當水瓶，深蹲的時候往上舉，也有效果。
建議一天練早和晚(下班回家後)兩次，保持肌肉刺激就更有效果，膝蓋如果覺得累，可以減少蹲的組數，一天早晚加起來三組左右，好好保護膝蓋。
其他腹部和倒立如上次提到一天家居運動，如常安排。
