睡的學問

床墊的承托力

睡覺要健康，就要注意腰椎健康，最佳的姿勢是整條脊椎保持S型，腰椎是凹進去，舒展開不會對坐骨神經形成擠壓，所以睡的時候要注意床墊的承托力。我是從嚴重的坐骨神經痛恢復過來，對康復保養最清楚。

如果是仰臥睡覺，床墊承托應該適合，要把背部和屁股承托，讓腰椎保持S型，如果喜歡側睡的，就從側面背後看，睡在床墊上腰椎頸椎要成一直線，枕頭床墊的承托力就對了。建議可以選用獨立袋裝彈簧的床墊，這只是個提議，最重要是看實際睡在床上時腰椎姿勢，能否仰臥時健康的凹進去，或側躺時能頸椎脊椎否成一直線，還要考慮承托力能否保持，用久了也可能需要更換，那就可以避免坐骨神經痛。

午睡

以前回國內公幹，看到一些國內單位都有午睡習慣，覺得很好笑。後來開始研究養生，發現人體自然感覺很重要，午餐後特別睏也是身體需要的一個提示，同樣是吃過飯，晚餐後通常不會特別睏，所以可以按需要適當的，姿勢健康的瞇一會。但不宜睡得太久，因為吃完中午飯，還是很多食物要消化吸收，在睡眠狀態下會有所影響，所以午睡也是要在半小時之內。

睡時空腹

對於減肥和養生，空腹睡覺是很重要，所以應該戒掉宵夜的習慣，在吃東西後最少三至四小時後睡覺。睡眠時身體內臟都在休息狀態，還要消化吸收造成內臟壓力，也較難好好消化吸收，身體很容易胖，改變一下習慣，馬上有很好減肥效果，也可以有助身體健康。

睡眠的時間

簡單說當然要早睡早起，早上天亮自然醒來最好，這是人體自然規律，不要賴床。好多人有睡不醒的習慣，就是喜歡把窗簾拉得很密實，完全感受不了天亮。我相熟的資深中醫，都是習慣5點半就起床，晚上9點半就睡覺。提議大家盡量調節生活習慣。

失眠的問題

我的舊同學是政府高官，可能因為工作壓力，一直都睡眠不好。在舊同學聚會，我就分享了我的心得，這種情況在繁忙都市裡很普遍。其實這個也不難改善，有兩個方法有一定的效果。

1.運動

睡不好，就去做一些比較體力消耗大的運動，如跑步、游泳、打球等，記住大家不要心急，剛開始運動後可能精神比較亢奮，還是睡不好，但目標是要堅持運動，當身體足夠累時，就能好好入睡。

2.泡腳

泡腳對身體很有好處，可以放鬆精神，舒緩女士的高跟鞋後遺症、身體肌肉疼痛等，絕對對睡眠有幫助。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

我除了喜歡減肥健身外，也喜歡研究各種健康養生的問題，希望盡力把自己生命活得最健康精彩，如果好好保養，真的能夠活到100歲以上（見之前博客），我就大賺了。

坐的學問

一個人一天花很多時間在坐，相信除了睡覺的八個鐘頭，起床大部分人就偏向坐，不是必須站立或走路，都想找個椅子沙發坐坐，但是你真的會〔坐〕嗎？

可能大家都覺得我誇張，我就簡單的說一說普遍人坐的問題和解決方法：

翹腿

這樣會帶來氣血問題，大腿重量壓住另一條腿和膝蓋上，後果不容忽視，勞損疼痛因而發生。翹腿也會因幅度大引起膝關節和髖關節的損傷。

真的戒不了？就要經常換腿，避免不平均的壓力、影響等。

告訴你一個真實事件，我朋友Jenny是資深老師一名，一直上課沒什麽問題。有一個月，學校的行政安排，需要坐在辦公室。後來盤骨痛，我帶她去看了我相熟的經絡推拿醫生，竟發現髖關節移位了，需要推拿復位，復位後就一切正常。事必有因，我這個〔偵探〕就查問，有什麽不好習慣？因為好多勞損不是一下弄傷，是不良姿勢積累出來的惡果。慢慢引導的問，Jenny就醒悟，翹腿！

她因為坐辦公室，在房間閑時就自然翹腿，是小腿外側放膝蓋上那種高蹺腿，這樣一個月下來，關節移位就出來。怎樣避免？當然避免這種姿勢啦，另外可以用以下方法：

翹無影腿

如果在辦公室或家裡，條件許可的話，用腹肌把腿提起來，減少大腿下壓力，實在變成鍛鍊腹肌，也減少扭動膝關節和髖關節的角度。注意兩腿換位，要合理平均。

太累不能翹無影腿，放一個軟的瑜伽球（好聽是瑜伽球，根本可以是小朋友玩具軟球），經常合理平均的換一條腿。

小腿放直

坐時盡量把小腿伸直，避免把小腿向後彎曲，這是妨礙血液回流的不好姿勢，氣血不通，引起小腿不適。許可的話，譬如在家，坐時把小腿抬高或平大腿，年紀大的或一直覺得小腿麻痺不舒服的，試試就知道多爽。如果小腿麻痺情況嚴重的，坐時可以用手順著由下而上按摩，或試我教的腳後跟按摩（見博客），視乎情況。

美臀坐墊

人確實坐得太多，氣血不通臀部容易胖，又有可能坐扁，不夠翹。坐久了就起來運動一下，做一下我教的臀部運動。另外用個碗型的美臀坐墊，承托好臀部，男士也要用，在家或辦公室我一定坐在碗型的坐墊上，因為坐沙發時，沙發面會壓住男性重要部位，坐碗型坐墊會留空中間，減少擠壓。有理由相信前列腺毛病是由坐時擠壓造成，因為西方人（相對比中國人較早開始坐沙發）和單車運動員都較多這種毛病（暫時純粹是我個人分析）。

腰墊保護腰椎

開車或平時坐時必須墊好背部腰部成S型，臀部對上腰椎要承托到凹進去，就是腰椎健康的姿勢。

多加注意，大家定能坐出健康。