各位父母要注意喇!
GETTY圖片
孩子身體有異，父母最擔心。台灣兒科醫生歐淑娟日前在社交專頁分享一個門診個案，有名媽媽眼見孩子的手腳呈橙黃色，原來是副食品惹禍，基本上只會改變皮膚顏色，不會對孩子的身體有影響。
網上圖片
歐醫生當時為孩子檢查，發現他臉、身體的皮膚有點偏黃，主要是手掌、腳掌特別明顯。眼睛明亮，眼白位置也沒有變黃，及異常的顏色。原來是因孩子的副食品太多含類胡蘿蔔素的食物，造成「胡蘿蔔素血症」在皮膚產生的色素沉積。
GETTY圖片
針對這個狀況，治療上沒有特效藥，也不需要特效藥。歐醫生建議，若孩子有「胡蘿蔔素血症」，要停止食用紅蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、菠菜等食材一段時間，隨着正常的新陳代謝，寶寶的皮膚就會恢復如初。
GETTY圖片
她提醒父母，副食品的攝取以均衡為最高準則，各種營養素都是孩子成長所需，別因為他們偏愛某類食物而不小心偏食。
有網民留言表示，自己兩名小朋友都被醫生說，不要吃太多黃黃的食物，一個愛吃南瓜、地瓜、紅蘿蔔；另一個愛吃番茄。歐醫生回覆，剛好都是類胡蘿蔔素含量高的食材。她補充，上幼稚園的孩子身體皮膚偏黃，多數是由食物造成，但也看過有成人個案。 Ohpama 授權轉載
失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
