上班族午睡小貼士（二）

上期談過打工仔應該午睡多久？今期說說一些午睡時要留意的小要訣。

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1. 午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右。

2. 如果用手當枕頭會令眼球受壓，長期會誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，令雙臂、雙手發麻、刺痛。

3. 盡可能爭取30分鐘或更長午睡時間，特別是夏季更應午睡。

4. 天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

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5. 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在風口處午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

6. 午睡並非人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足，不午睡亦不會影響健康，但對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人，午睡就非常重要。

7. 辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，如果條件不允許，可以準備旅行用充氣頸枕，午睡時套在頸上，再找一張有靠背的椅子，放鬆坐著便可享受午睡了。

8. 一般午睡初醒，人們都會有點恍惚感，這時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險的工作﹔最好先喝一杯水，清醒一下再開工。

活得健康

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

吃過午飯「飯氣攻心」特別眼睏，自然想小睡片刻休休息，但打工仔都怕被老闆發現自己「偷懶」，有甚麼方法快快「充電」呢？先問一問，上班族午睡多久最好？

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1.10-20秒

如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀有睡意，可以嘗試閉目休息10至20秒，就能給身體充電，對健康有益。

2. 2-5分鐘

如果感到焦躁不安，大腦反應遲緩，容易發呆，最好閉目靜養數分鐘，令全身放鬆、心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。

3. 5-20分鐘

如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有助提高短期記憶、敏銳性、耐力、學習和動手能力，幫助恢復精神。

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4. 20-30分鐘

如果長期記憶不好，或是感到兩眼睜不開，即代表大腦已經開始休眠，最好選擇午睡20-30分鐘，這個長度的午睡更能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用信息，加強長期記憶。

5. 40-90分鐘

午睡超過30分鐘，身體會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭痛和其他不適。如果超過30分鐘，建議索性午睡1至1.5小時，完成整個睡眠周期更為有效。

不過，似乎一般打工仔都無這種福份吧！