返工返學忙到一頭煙，當然要想辦法好好放鬆一下，但一些看似很爽的放鬆方式，原來是對心臟的「酷刑」。
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1. 加班後大吃一頓
約朋友聚會是現代人常用解壓方式之一，加班後跟朋友、同事出去大吃一頓，感覺很好。但長此下去，食物中過多的脂肪、碳水化合物會產生高熱量，導致肥胖，血糖、血脂升高，最終造成高血壓、中風和冠心病等。聚餐時過量飲酒和吸煙，還可誘發心肌梗死及猝死。
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2. 通宵唱K
唱K亦是常見「放鬆」方式，但K房是密閉空間，空氣渾濁、音響分貝過高，如果有人偷偷吸煙，問題就更大。結果唱完一晚，不單無法放鬆，反而容易造成缺氧、心率快、血壓升高，誘發心腦血管疾病。
3. 疲勞時運動
運動能調整情緒，幫助減壓，但在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，可能降低免疫力。高強度運動會造成脫水、水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成。
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4. 捱夜上網
看電視、上網等「放鬆」方式帶來的直接危害就是睡眠不足，生理時鐘改變會引起心臟血管痙攣，誘發心臟病。
大家應根據年齡、性別、愛好和健康狀況，選擇合適的放鬆方式，例如多聽輕快音樂、笑話，跟朋友傾訴心中煩惱，閱讀正能量文章，書寫日記；也可適當旅游或運動，調節情緒。
活得健康
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上期講到《秘密花園》等填色書熱賣，不論是書商和顧客似乎都肯定了填色書價值：有助緩解和釋放壓力。究竟填色減壓是否如此神奇？又有無科學根據呢？
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在現代心理學中，繪畫已被確認為有效的心理治療方式，可在過程中紓解內在壓抑的感情與衝突。填色書的圖形與色彩分別涉及邏輯思維與創造力，同時調動人類視覺和肢體運動，大腦負責控制情緒的杏仁核(amygdala)活躍度會降低，提高我們的專注度，從而釋緩現實中的不安與焦慮。
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著名心理學家榮格發明的「曼陀羅」繪畫，更是主要的繪畫治療形式。他認為，曼陀羅繪畫具有整合心理分裂，增強心理和諧與人格完整功能。之後的心理研究亦發現，曼陀羅與結構性塗色有助減少焦慮情緒，因此不少暢銷成人填色書中都能見到類似圖案設計。
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平日工作與生活的壓力會在人腦中積壓大量複雜信息，填色其實與練瑜伽、冥想過程類似，都是暫時放空大腦，實現減壓效果。心理學家發現，重覆進行簡單工作不會消耗大量腦力，反而能令大腦暫停處理雜亂信息，令人心平氣靜，專注度提高。
西方心理學界從20世紀70年代起開始研究冥想，如今已廣泛應用到心理治療。冥想的重點是控制注意力，將分散的注意力集中到當下，摒除雜念，關注眼前事物。在高度專注下，人往往感覺不到時間和環境變化，能以極高效率完成手頭工作，完成時有充實感。
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雖然填色看似簡單，但並非無需思考。填色者需要有創造力，對色彩搭配有所理解，才能創作出滿意的作品。學者指這種創造力能喚醒人年幼時快樂無憂的記憶，從而從壓力中解脫。
填色亦能令人進入自由狀態，心理學家指，對色彩的選擇與人的當下感受和情緒有關，這種自由發揮創作擴展情緒宣泄空間。對不擅長繪畫的普通人來說，填色是較易完成的任務，過程中不會產生太多焦躁，加上完成作品的成就感與在社交網上分享的快樂，都能令人積壓的煩惱一掃而空。
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除了填色，烹飪、做gym、繪畫或者練書法同樣有類似冥想的減壓功能，但聽音樂、看電影和欣賞話劇等方式，只是被動接受信息，相反簡單的填色創作則不僅放鬆身心，亦是一種自我表達。
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不過需要提醒的是，填色書減壓的效果因人而異，填色時注意力高度集中，有時太過入神、缺乏休息，會引起眼睛和頸椎疲勞﹔亦有人試過填色後反而壓力大增。曾有雙職婦女說，工作之餘要兼顧家庭，難有時間靜靜地坐下來填色，但一開始了又想立即完成，最終打亂作息時間，再加上經常牽掛「功課」未做完，結果減壓不成反產生焦慮感。
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買填色書的人除了減壓，多數希望與親人朋友分享作品。人人都想被別人認同，心理學家指出，作品在社交網上得到認同讚賞，令人獲得極大滿足感和成就感，但如果作品未如理想，失望的心理亦可能使人放棄。
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所以不論填色減壓有效與否，更重要的是大家要找到適合自己的減壓方法，不必盲目追逐潮流或改變習慣，讓減壓活動成爲生活一部分才是最重要。
