氣血兩虛？最快最有效的辦法來了

氣血兩虛? 補充氣血是最快最有效的方案，建議選擇綜合調理的方法。

1. 避免過度的勞累和熬夜,堅持適度運動
注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間.適當地多做一些戶外運動，有氧運動，如散步、慢跑、散步、瑜伽、健美操、太極拳等，注意避免劇烈運動。


2. 改變飲食習慣
飲食要營養豐富，多吃一些有補血益氣的食物，如紅棗、烏骨雞、黑棗、豬肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類及豆製品、胡蘿蔔、阿膠等。平時也要吃一些健脾胃的食物，如山藥、小米、薏苡仁等。不要吃一些難以消化吸收抑或寒涼冰冷的食物。尤其忌食辛辣咖啡，濃茶等刺激品.

3. 中醫調理
可以通過貼敷按摩、刺激穴位來補氣養血。臨床常用的穴位有腎俞穴、足三里穴、湧泉穴、三陰交穴、腰眼穴。也可找中醫諮詢，辨別中醫體質，選擇個性化的中藥湯劑，服用具有健脾益氣養血的藥物。放鬆心情、保證充足睡眠也是非常重要的。多讀積極鼓勵、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，從而培養豁達的心境。

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台灣護理師指家庭刷牙習慣暗藏健康隱憂，牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

牙刷共置易滋生細菌

許多家庭存在「共用牙膏」及將牙刷放在同一容器的習慣，惟此舉看似方便，卻可能暗藏健康風險。台灣林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈在節目《祝你健康》指出，若牙刷置於同一容器內，刷毛容易互相接觸，加上潮濕環境利於細菌繁殖，易造成交互感染。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

共用牙膏可能成為細菌「轉運站」

此外，許多家庭「共用牙膏」更存在潛在健康風險。牙膏管口可能成為細菌的「轉運站」，每位家庭成員的牙刷反覆接觸牙膏口，均可能導致交互感染。若家中有人感染與胃癌相關的幽門螺旋桿菌，透過牙膏接觸也可能增加傳播機會，進而影響口腔及消化系統健康。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

幽門螺旋桿菌可能存在唾液與牙菌斑中

譚敦慈特別提醒，與胃癌高度相關的致病菌幽門螺旋桿菌，除存在於胃部外，也可能出現在唾液及牙菌斑中。若家庭成員有人感染此菌，共用牙膏或牙刷擺放不當，都可能提升傳播機率，增加其他人感染風險。

台灣護理師指牙刷共置與共用牙膏恐增感染風險。資料圖片

牙刷晾乾及電動牙刷清潔的重要性

譚敦慈也分享個人習慣指自己每次使用牙刷後，會將牙刷逐支放於架上晾乾；對於近年常用的電動牙刷，刷頭應定期拆卸清潔並充分乾燥，否則長期不拆開，內部潮濕易滋生黴菌，甚至出現黑色黴斑。若持續使用，這些微生物可能隨刷牙過程進入口腔，反而影響健康。