渡海泳是香港其中一項標誌性的體育盛事。報名參賽原來有機會要進行水試，維港兩岸的距離有幾遠、賽事的歷史你又知道嗎？何巴巴即刻為你介紹並醒你參賽貼士！
想玩渡海泳必先參加水試？還有甚麼報名資格？
香港渡海泳（英語：Hong Kong Cross Harbour Race）又稱維港渡海泳，因為賽事其後獲新世界贊助，現改稱「新世界維港泳」，主要分為競賽組及優悠組兩大組別，何巴巴先談談門檻最低的優悠組報名資格。只要符合以下條件，任何人也可以參加這項活動︰
18歲以下泳員必須由家長簽署責任聲明書)，而60歲或以上人士須出示註冊醫生證明書。
誰可豁免優悠組水試？
游泳能力方面，以2019年的比賽為例，如果想豁免優悠組水試，參加者必須通過官方水試 ─ 45分鐘內游畢1,500米 或使用以下之比賽成績報名豁免水試：
- 通過「新世界維港泳2018」水試或
- 成功完成「新世界維港泳2018」或
- 成功完成2019年1月6日之「2018/19香港公開水域游泳系列賽第二部5公里賽事」或
- 成功完成2019年5月12日之「香港馬拉松游泳暨2019/20年公開水域游泳系列賽第一部份」- 1.7公里或10公里賽事」或
- 於2018年4月1日至2019年8月21日期間曾參加泳總舉辦或獲其承認之1,500米長池泳池賽事成績
簡單來說，如果從未接觸過任何渡海泳賽事，即使是「游泳健將」也需要通過水試，參加者必須以45分鐘內，自由式、蛙式、背泳、蝶式或其他泳式，完成1,500米的游泳距離。
資料來源︰新世界維港泳專頁
如何報名參賽及參加水試？
只要符合以上資格，任何人可於「新世界維港泳網頁」進行網上報名、親身遞交或郵寄至香港業餘游泳總會辦事處進行報名手續，每人報名費為$300。如果需要參加水試，參加者須另付$120作為行政費。請注意，參加者每人只可參加一項賽事。
渡海泳的比賽路線距離有幾遠？
渡海泳的所有組別比賽都有一定水試要求，原因是賽會須考慮參加者的耐力及安全，國際組的比賽路線長達5公里，而其他組別亦長約1公里。以標準50米泳池作為參考，參加者需要在海中游最少20個池，而且泳手數目不少，所以需要設立水試以確保參加者的能力。
所有賽事的起點都是灣仔金紫荊廣場公眾碼頭，終點為尖沙咀星光大道，國際組的路線只是較為轉折。
渡海泳歷史
香港渡海泳的歷史悠久，早於1906年首辦，已有超過110年歷數，1941年由於第二次世界大戰，維港渡海泳於1942年至1946年停辦，至1947年才恢復。
復辦約30年後，1978年起基於海水污染等問題再次停辦。2011年起維多利亞海域質素有改善，比賽開始由新世界集團贊助並且再度復辦，只於2019及2020年因新冠肺炎疫情暫停了兩年。
復辦的「新世界維港泳」路線十分特別，全長1.8公里，作為慶祝港協暨奧會和香港業餘游泳總會創會60周年誌慶的活動之一，比賽當日超過1,000名參賽泳手由起點鯉魚門三家村公眾碼頭游至終點鰂魚涌公園。
資料來源︰BBC
「新世界維港泳2018」的一些特別紀錄
2018年渡海泳是最近一屆比賽，當年共有逾3300人參與，最年長參賽者是一名婆婆，已年屆76歲，可謂老當益壯，最年輕的泳手則是一名12歲女生。
根據當時新聞報道，其中一名最快完成賽事的參加者只用了11分鐘便游畢1公里，當然亦有部分準備不足的泳手出現抽筋或受輕傷，有些人更因為偏離賽道，花費太多時間而未能完成賽事。可幸的是當天沒有人需要送院或發生嚴重意外。
資料來源︰明報
2021年會否再次復辦渡海泳？
渡海泳是香港其中一項標誌性運動比賽，通常會在每年10月尾進行，去年泳總於7月因疫情反彈決定取消2020年比賽，何巴巴期望今年會因疫情改善而復辦賽事，令更多人體驗在維多利亞港海中暢泳。
不過，何巴巴提提大家，渡海泳對參加者的體能及游泳技術要求嚴格，新手最好先向專業教練咨詢意見，才決定是否報名參賽。
延伸閱讀：【專業教練何巴巴話你知游泳的4大好處】
資料來源︰新世界維港泳專頁；何巴巴游泳池
【何巴巴教室】
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游泳是其中一項最受歡迎的運動，小朋友及大人都適宜進行，究竟學游水有何好處？比起其他運動，游泳有何獨特益處？何巴巴一次過話你知！
游泳的4大好處
「日日游水身體好」，這句老話所言非虛，游泳運動屬於全身鍛練的一種，不但能增強心臟功能、提升肺活量、消耗脂肪、甚至對心理舒緩都有一定的幫助。
1. 強化心臟效能
根據University of Western Australia 運動科學博士Howard Carter團隊的研究，比起在陸地上，人體在進入水中時，更容易促進大腦血液流量增加，大腦中動脈的平均血液流量增加了14%、後腦動脈則增加了9%，因此，比起陸上運動，游泳屬於水中帶氧運動，對於心臟功能與大腦血液流量有相應上的好處。
2. 肺活量得到提升
而作為水中活動，游泳時人的胸部大概會感受到12至15公斤的壓力，讓呼吸較難，自然迫使我們用力呼吸，加大呼吸深度，從而鍛鍊出更大的吸氣量。肺活量增加，換氣順暢，才能吸入足夠的氧氣，維持大腦的運作，對健康有莫大的幫助。
3. 消耗更多脂肪
此外，水的阻力比空氣大，因此游泳時消耗的卡路里會比陸上的跑步多，也相對安全，特別是水的浮力會讓膝蓋承受的壓力減少，也沒有跑步時接觸地面對膝蓋所產生的衝擊力。不過很多人認為游泳能減肥，事實上在PLOS Genetics(科學公共圖書館·遺傳學）的論文上層指出游泳對降低人體的肥胖基因並沒有明顯的效果，畢竟還需要加上飲食控制才能做到全面的減肥效果。
4. 舒緩心理壓力
游泳更能舒緩壓力，在水中彷彿能忘卻一切的煩囂，只需要專注水與皮膚的接觸，專注每一下的呼吸。由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人，如有氧運動，能降低未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率25％，特別是游泳時腦內更會釋放腦內啡，轉換壓力讓肌肉放鬆，促進新的腦細胞成長，在減少焦慮和壓力與瑜伽有一樣的效果。
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幼童學游水有好處嗎？
無論什麼年紀都能嘗試游泳，而且年紀越小學會游泳，對身體和智力和情緒發展有一定的助益。
游泳能帶動四肢的運動，能訓練全身肌肉的柔軟度，亦可以使心肌更加發達，促進身體的新陳代謝，而訓練中的換氣憋氣也能替提升呼吸系統功能，同時常游泳的孩子較能適應上下水的溫差，抵禦寒冷的能力也會較好。
挪威科技大學就曾對出生2至3個月就開始學習游泳的嬰兒進行觀察，等待他們在５歲時再觀察他們的活動能力，結果發現這些嬰兒長大後，在平衡力與掌握動作上較沒有學習游泳的嬰兒更為熟練。
澳洲格里菲斯大學（Griffith University）的一份早年游泳研究報告（Early year swimming project）中，研究團隊訪問2,000名家長，通過比對他們的孩子的學習表現，發現懂得游泳的孩子在認知水平，特別是對數字理解和計算方面有較好的表現。幼兒參與游泳訓練有大量的踢水動作，需要經常數數字，美國疾病及預防中心，把數數字列爲兒童指標中4歲孩子應需要學會的技能，研究團隊統計得出，逾八成游泳的孩子在3歲前就能學會這個技能。
另外報告結果亦指出 ，於嬰幼兒時期至5歲建立出游泳習慣的小朋友，相比無建立的小朋友﹐在多方面均顯示出優勢。例如理解空間，如上、 下、內外；社交發展上能較主動在同輩中展現影響力等等。
在冬天游泳就是益處很多
「游冬泳」這項運動在不少國家都相當盛行，甚至有人刻意在寒冬鑿開冰塊跳下水游泳，冬泳能增強體質、抵抗力和免疫力，首先，冷水能刺激人體血管不斷擴張，鍛鍊了血管的彈性，血液不斷加速循環，減緩動脈硬化的發。
冬泳據稱甚至能減輕很多精神健康問題，BBC曾有電視專題片拍攝了關於一名患有抑鬱症數年的24歲少女薩拉，透過冬泳而沒有服用任何藥物。英國樸次茅斯大學極端環境實驗室的兩位科學家，Mike Tipton和Heather Masse經過觀察後，發現浸泡冷水能產生應激反應，這是數百萬年前進化出的應對各種潛在威脅的一系列生理反應和激素變化，心跳和呼吸頻率會加快，血壓升高，分泌壓力荷爾蒙，當一種壓力提高了身體對另一種壓力的適應能力，就稱為「交叉適應」，拍攝短片表示薩拉兩年來都沒有再服用任何藥物，當然還需要更多的臨床研究來證實。
夏天與冬天游泳最大的分別在於溫度，無論是水溫還是環境溫度，都有很大的差異。夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。並且冬天游泳在上水時需要注意保暖，用毛巾包妥身體來防止熱量流失。
相對其他運動，游泳有何獨特之處？
游泳可以說是一項相當個人的運動，只需要帶備好泳衣、泳鏡、毛巾等等裝備，前往就近的泳池就可以，與足球、籃球等球類運動不同，當然這個只能套用在已經對游泳有一定熟練程度的人，若然還在學習階段，何巴巴建議還是相約朋友或是教練一同前往，才能游得開心又放心。
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資料來源︰何巴巴、ORCA Taiwan、教得樂、Business Weekly、Commonhealth、HK01
