香港人經常在外用餐,餐餐多肉少菜,便秘成為常見都市病。膠仔有個老友同樣深受腸道問題困擾,經常飽飽滯滯食唔落嘢。早排舊同學聚會,另一位相當熱愛跑步嘅朋友提議佢除咗盡量食多啲菜之外,可以試吓一齊跑步。膠仔事後諗落都覺得係,似乎有做運動嗰幾日大便真係順啲,於是上網查咗少少資料,發現有醫生都同意呢一點。
賓夕凡尼亞州埃克斯頓市內科醫生Christine Meyer係海外慈善跑「team CMMD」發起人,話長跑比賽中經常傳出同瀬屎瀬尿有關嘅搞笑新聞。膠仔記得最著名一單要數瑞典馬拉松選手Mikael Ekvall 2008年比賽途中大爆發,但仍然堅持完成比賽,賽後獲封為「便便人」。
Christine指出,跑步的確有助排便。佢話跑步時手腳擺動同埋腹部肌肉收緊都會促進腸道蠕動,消化更快。運動時身體又會釋放荷爾蒙,增加大腸壁敏感度,導致腸道大暴走。跑手完成比賽後如果會攝取葡萄糖的話,血糖指數升高,又會進一步令大腸受刺激。簡單而言,跑步除咗鍛鍊肌肉之外,同時亦會提高消化系統表現,令人急意更濃。
另外有科學研究指出,當人類神經緊張時,好容易進入「戰鬥或逃跑」嘅狀態,迅速跑走遠離危險。部分人喺跑步過程中,潛意識會指示身體加速,其中一個方法可能就係急屎急尿。不過呢個係好耐之前嘅研究,仲要係英國大學做嘅,未有進一步資料證實。
要避免跑步時急屎,特別係準備參加長跑時,原文作者話最好做法係跑步之前屙定先,仲提出幾個方法鼓勵大腸蠕動,包括以下幾招:
1. 早啲起身等腸道更早開始活動;
2. 食早餐;
3. 按摩腰部同大腿;
4. 提早少少做熱身。
原文:
http://www.phillymag.com/be-well-philly/2015/12/08/why-running-makes-you-poop/
http://www.runnersworld.com/health/how-to-make-yourself-poop
神州快訊
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