你可能是自己最好的醫生

農曆新年之前舊同學聚會，聽到不少同學身體都有些毛病，如坐骨神經痛、肩周炎、筋膜炎等等，都好像治不好，相當困擾。我對這些痛症甚有研究，自己也是從嚴重坐骨神經痛康復過來，在廣州認識一班高明的經絡、推拿、針灸中醫，就準備辦一個治療團，安排醫生到深圳，同時安排朋友過關到深圳治療。

好多朋友都報了名，朋友「亞安」當時就跟我說，很有興趣參加，因為發覺頸部活動時會響，相當嚇人。但是我最近很忙，自己又希望安排妥善，所以不夠時間的話，治療團的事就往後推一推。
我的朋友正在等我安排，誰知道這段時間，自己也發現有頸椎響的毛病，動動脖子，會有「得」一聲!

雖然還未發覺其他問題，但是無原無故響肯定不正常。於是我去查一下資料，脖子響是頸椎病的前奏，頸椎勞損了，可能未到最嚴重的情況，沒有其他症狀，但是惡化下去，可以頭痛、頭暈、影響肢體活動能力等等，是必須修正的時候。

科學分析有嚮聲肯定是頸椎軟骨受損了，缺少了作緩衝的軟體(武打片裡武打演員握拳就有響聲，還以為很威猛，其實是軟骨磨損!)頸椎的狀態壓力可能也不平均。不能再等了，我就馬上自己制定一套治療方法。

毛病原因
常常低頭伏案工作，看手機平板。我回頭想想，以前還沒有這問題，最近因為工作忙出差多，我停了打羽毛球三個月!羽毛球多抬頭動作，反向活動頸椎，對舒緩頸椎勞損很有幫助。

治療方法
1. 開始每天沖水喝含Fortigel的膠原蛋白粉，補充頸椎軟膏膠原蛋白，同時也對膝蓋等關節軟骨恢復有幫助。

2. 工作半個到一個小時，就抬頭後仰拉伸10-20次，慢慢向左右擰擰頭。轉轉肩部，同時放鬆肩部肌肉。

3. 右手往後壓住頸椎左邊肌肉外側，用食指往後三至四手指發力，將肌肉往中間推，按摩頸椎肌肉15至20下，手指往下移，壓到頸到肩的轉角位，再做15至20下，把右邊頸椎肌肉整條都按了;換左手按頸椎右邊肌肉，做完後慢慢抬頭向後仰拉伸四五下。有空就一天多做幾次。

4. 大家都知道游泳譬如蛙泳，放風箏等有抬頭動作的運動，對頸椎有幫助。去游泳麻煩難安排?靈活點可以在家裡「游乾水」，在陸上模擬各種泳式動作、抬頭呼吸等也可以，對肩部肌肉也有好處。

做了一個星期，脖子已經沒有再響了，我試好了也把這「自」療方法發給「亞安」。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

在我家樓下的花園，每天有好多人在跑圈運動減肥，和這些減肥人士在大堂或電梯遇見，都會問我如何減肥鍛煉，知道我是教練，有些想請我當他們私人教練，我都婉拒，因為最近忙，真的不肯定能安排時間。

這次出差時，工餘到酒店健身室打發時間，遇到一個年輕人，又想我教他健身。時間有限，我問他到底最想練什麼部位？答：手臂。

自己設計健身動作
其實健身沒有什麼神秘，肌肉的功用是收縮時移動肢體、關節。

健身動作設計很簡單：自己看著鏡子，做一些模擬動作，看到那塊肌肉在收縮，自己可以摸一摸，是否想練的肌肉收緊，加一些重量，拿個盛水水瓶或啞鈴，增加動作對肌肉的刺激，那就是健身動作。

只要有點基礎常識，不要用力過猛，角度太過彆扭，弄傷肌肉關節就行。

基本功
1. 呼吸均勻，用力時吐氣，還原時吸氣。
2. 慢起慢落，不傷肌肉關節，對肌肉刺激反而更大。（快速動作是練爆發力）
3. 男士每組8-12次，重量選擇是做完8-12次，有力歇感覺;女士選擇較輕重量，做15-20次。做三組或以上。

上臂要練得肌肉線條漂亮，就要練雙頭肌、三頭肌、三角肌的前中後束。

你看著鏡子：
1. 手臂彎曲是雙頭肌收縮。
2. 伸直手臂是三頭肌收縮。
3. 直臂往前提是三角肌前束收縮。
4. 往身體兩邊提是三角肌中束收縮。
5. 直臂往後提是三角肌後束收縮。

兩條肌肉線條優美的手臂，這樣就能練出來，看你自己夠不夠勤奮。人體639塊肌肉，那裡不夠完美，你想練那一塊，只要是能看得到的隨意肌，你就自己設計動作吧。

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