消除下肢肥胖運動

上次說到下肢肥胖的原因，有些朋友說:不翹腿、不喝冷飲、改善走路姿勢都可以，但是內分泌紊亂，月經不調就沒辦法。

雖然我不是女人，但可以告訴大家，好多女人月經不調、經痛，都是逆來順受，其實是很冤枉，都有辦法調理的，我也帶過不少朋友去看我熟識的資深中醫，有非常好的效果。這些就容後再講。

現在先講腿部臀部運動。

溜冰/滾軸溜冰

我在內蒙古出差時，在一個廣場上看到一批批的小朋友練習滾軸溜冰，相當可愛，還有留意到那些教練，腿部肌肉線條都是非常好。再注意教練教小朋友的動作，看到這運動需要腿部各條肌肉發力，包括平時很少用到的內側和外側大腿肌肉，是很好的鍛煉。

以我經驗可以這樣說，如果是腿部肥胖的，可以收緊腿部、臀部肌肉，減大腿下肢，瘦的可以練出肌肉線條，具體效果就看鍛煉的強度。

這運動有趣味，又可以減下肢，是值得考慮的運動。

不想去玩溜冰，可以模擬溜冰動作。

簡單器材腿部運動

以前說過徒手鍛煉腿部運動，這裡不再說，自己看我之前的博客，這次說幾個用簡單器材做的新動作:

1.溜冰的八字滑行

躺在沙發上，用一條橡皮圈(體育用品公司有售)，套住兩腿，手扶著一個球(任何的球或大坐墊)放大腿中間。

把腿用力打開，內收是用力去夾球，模擬溜冰八字腳滑行動作。做十五到二十下或更多

腿累了休息一會，再重複一到兩組，對收緊內外側肌肉很有幫助。或者分開來做也可以。

沒有買到健身橡皮圈，家裡任何橡皮筋都可以用，可以兩三條橡筋褲子套在腿上也行，只要有足夠阻力就得。

2.腿部前後運動

模擬溜冰時後蹬往前推進或游泳踢水。躺在沙發，橡皮筋套住兩腿小腿部位，提起雙腿，腿伸直(肌肉線條會收得更細長)，輪流一條腿往上提，一條腿往後拉，像游泳踢水。

控制飲食，勤奮鍛煉就一定有效果。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

談到美腿方法，也是欲罷不能，以前提過的學生亞May跟我說，她現在上身不胖，但是問題在於下身肥胖。

下肢肥胖問題，最普遍不過，相信很多朋友都可能有類似問題。以我的經驗，也查了一些資料，幫她解決問題。

我出了幾個問題，問她有沒有：
1. 氣血不通，內分泌紊亂
2. 常常喝冷飲
3. 翹腿
4. 拖着腳走路
全中！

內分泌紊亂
月經紊亂，氣血不通，就容易下身脂肪積聚。

喝冷飲
她就是怕熱，喜歡喝冷飲。喝下去好爽，但人體是一個恆溫工廠，異常溫度弄至氣血滯留，會引起肥胖甚至婦科疾病。當然冷飲也大部份是甜飲，肥胖是免不了。

翹腿
不知不覺壓着下肢，致氣血不通

拖着腳走路
不正確的走路姿勢，會引起小腿肥胖!

亞May的鞋，都是腳後跟先磨損的！腿拖著走，小腿肌肉沒有一收縮，一舒張，運行氣血，所以氣血差，容易積脂肪。正確走路姿勢，是腳掌平放地上，腳前掌發力蹬地（小腿後面肌肉收縮），提起腿往前（小腿後面肌肉放鬆），再後跟先着地。

改變了這些不好因素，下肢肥胖會大大改善，但是脂肪已經積存了，還是需要運動來消耗掉。下次再教大家幾招減腿。