有專家指出，如廁時間太長不僅增加患痔瘡的風險，還可能會引發直腸脫垂甚至直腸癌。
如廁時間長有健康風險
現代人機不離身，將手機帶進廁所已成為日常習慣。由於太專注在手機的內容上，往往會令如廁的時間不自覺地延長。對此，有多名專家指出，長時間坐在馬桶上不僅會增加痔瘡風險，還可能導致骨盆底肌肉弱化，甚至引發直腸脫垂或直腸癌等健康問題。
示意圖。設計圖片
久坐影響血液循環增加痔瘡風險
德州大學西南醫學中心結直腸外科醫生薛萊（音譯，Lai Xue）指出，長時間坐在馬桶上會因重力作用導致下半身的血液循環受阻，進而引發肛門和直腸周圍靜脈充血，增加患痔瘡的風險。此時，馬桶的橢圓形設計也會加重臀部的壓力，進一步影響血液流動。
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如廁時間長會不自覺用力導致肛門肌肉被拉扯損傷
發炎性腸道疾病專家莫納（Mona Monzur）表示，長時間如廁容易讓人分心，無意識地用力排便。殊不知，過度用力可能會拉扯肛門和直腸肌肉，導致肌肉受損。頻繁的肌肉緊張不僅會增加痔瘡發病率，還可能使肛門肌肉變弱，進而增加直腸脫垂的風險。
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骨盆底肌肉長期受壓致排便功能受影響
薛萊醫生解釋，長時間如廁會對骨盆底肌肉造成不良影響。骨盆底肌肉負責協調排便過程，而長時間的坐姿會使這些肌肉長期處於緊張狀態，進而削弱排便功能。因此，為了保持良好的排便能力，專家建議減少如廁時間並增加運動，以此促進腸道蠕動和保持排便健康。
超過10分鐘未能順利排便應放棄
專家指出，若遇到排便困難的情況，如在10分鐘後也無法順利排便，應放棄並立即起身走動，幫助腸道肌肉活動並促進排便。日常生活中，建議保持良好的飲食習慣，多喝水和攝取高纖維食物，這有助保持規律排便，減少不必要的用力。
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持續便秘恐患直腸癌
此外，由於近年來年輕人罹患結直腸癌的比例逐漸上升，因此專家提醒，若排便困難的情況持續三週以上，應儘早就醫，以排除潛在病變風險。
醫生指出，上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，即使下班做運動也未必補得返，教兩招助中斷久坐傷害。
上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片
久坐成上班族常態 對健康影響不止腰酸背痛
現代人生活節奏急促，不少人每日大部分時間幾乎都在辦公椅上度過。長時間久坐除了容易引起腰酸背痛外，還可能進一步影響血管健康、脂肪代謝及血糖調節。醫生提醒，若久坐時間過長，身體所承受的傷害或較想像中更大，因此及早建立「定時起身活動」的習慣，對健康十分重要。
上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片
醫生引研究警告 久坐逾9.5小時風險明顯上升
家庭醫學科醫生許書華近日引述《英國醫學期刊》（BMJ）一項大型研究指出，若每日久坐時間超過9.5小時，死亡風險便會明顯上升。若久坐達12小時，相關風險更可能飆升至接近3倍。她提醒，市民可透過設定提醒鬧鐘及增加輕度活動，為健康及早「止蝕」。
追蹤逾3.6萬人 研究揭久坐風險呈非線性急升
許書華醫生在社交平台發文表示，該項研究追蹤超過3.6萬名受試者，並要求參與者佩戴可準確記錄活動狀況的感測器。研究結果顯示，當每日久坐時間超過9.5小時後，死亡風險便會出現非線性急升。若每日久坐10小時，死亡風險增至1.48倍；一旦增加至12小時，風險更高達2.92倍。
下班做運動未必補得返 久坐傷害可持續累積
注意的是，久坐對身體造成的傷害並不會因下班後運動而完全抵消。許書華指出，醫學界將這類情況稱為「活躍的梳化薯仔」，意思是即使下班後到健身室進行1小時重訓，但若白天已連續在辦公椅上坐超過9.5小時，血管及代謝系統仍會持續受到慢性損害，而這些影響並非單靠短時間劇烈運動便可即時扭轉。
大肌群長時間不動 可引發脂肪與血糖代謝問題
至於久坐為何如此傷身，許書華則從細胞代謝角度作出解釋。她指出，當人體連續坐著超過1小時，大肌群會處於完全放鬆狀態，進而引發兩大代謝問題。首先，負責分解血液脂肪的酵素「脂蛋白脂解酶」（LPL）活性會急劇下降，令三酸甘油脂更易積聚；其次，骨骼肌會出現胰島素阻抗問題，進而令血糖上升。
極短暫活動也有效 久坐上班族並非無得救
不過，許書華也強調久坐上班族並非毫無補救方法。許書華表示，運動未必一定要連續10分鐘以上才有效，哪怕只是極短時間的活動，也有助中斷久坐所帶來的傷害，例如洗碗、整理桌面或帶狗散步等輕度活動，保護作用甚至可能較過往認知更高。
上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。資料圖片
每45至60分鐘起身一次 輕度活動已可爭取健康保障
因此，許書華建議上班族可為自己設定「起身鬧鐘」，每坐45至60分鐘便起身活動一下，例如走到茶水間倒水、站著回覆電郵等，都是可行的輕度活動方式。她也分享自己的日常習慣，包括飯後原地踏步5分鐘，或站著陪貓玩耍。她強調，與其長時間完全不動，不如把握機會稍微活動一下，這樣已可為健康爭取更多保障。
上班族每日坐逾9.5小時死亡風險急增，醫生教兩招中斷久坐傷害。AI生成圖片
