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負面情緒會加速衰老? 研究指:比吸煙危害還要高 6招助緩解

生活事

負面情緒會加速衰老? 研究指:比吸煙危害還要高 6招助緩解
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負面情緒會加速衰老? 研究指:比吸煙危害還要高 6招助緩解

2024年12月04日 07:00

有研究指出,負面情緒會加快衰老,而且速度遠比吸煙危害還要高!

負面情緒恐加速身體衰老

在日常生活中,人們因為生活或工作上的事情導致產生過多負面情緒,諸如焦慮、緊張、傷心以及憤怒等。殊不知這些不僅會對身體心理健康產生不良影響,還會加速衰老。有研究指出,負面情緒加快機體衰老甚至比吸煙危害還要高出32%。

示意圖。設計圖片

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研究顯示:心理狀態不佳的人生理老化速度比實際年齡快1.65歲

據《生命時報》報導,香港中文大學、美國斯坦福大學以及多個研究機構的科學家們開發了一種新型的「衰老時鐘」,用於確定中國成人對列中參與者的生物年齡。通過分析衰老時鐘在某些疾病患者中的誤差分佈,研究人員發現心理狀態不佳的人比實際年齡老化速度快1.65歲。

Getty示意圖

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負面情緒會對身體健康造成損害

科學家們指出,焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷和痛苦等,被統稱為「負面情緒」。這類情緒不僅會對心理造成影響,也會對身體健康造成顯著的損害。

胃腸道

長期的負面情緒可導致胃功能失調,引起消化不良、便秘、腹瀉以及其他腸胃疾病。

示意圖。設計圖片

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內分泌系統

長期壓力大、緊張焦慮的人更容易患甲狀腺疾病。研究顯示,約70%的甲狀腺疾病患者在發病前經歷過嚴重的情緒壓力。

皮膚

長期的負情緒還會導致皮膚問題,如蕁麻疹、濕疹和黃褐斑等,使皮膚失去光澤。

心血管系統

過激的情緒如焦慮和怒火會導致血壓升高,長期下來對心血管系統造成嚴重損害。

Getty示意圖

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若是察覺到自己出現相關負面情緒時,專家建議可以透過以下方法幫助緩解:

1. 定期運動

運動被證明可以提高心情和減少焦慮,建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動,如快步走、游泳或騎自行車。

2. 保持良好睡眠習慣

良好的睡眠質量對心理健康至關重要,成年人建議每晚睡眠7至9小時。

3. 建立社交圈

經常與親朋好友保持密切聯繫,情感上的支持有助於減輕孤獨感和壓力,緩解負面情緒。

4. 健康飲食

均衡飲食不僅對身體健康有益,也對情緒狀態有正面影響。其中包括豐富的全穀物、蔬菜、果實和蛋白質,並建議減少加工食品和糖的攝入。

5.  專業心理咨詢

自我管理方法不足以處理持續的負面情緒時,尋求專業的心理健康服務是一個良好的選擇。心理治療能夠幫助個體探索情緒根源。 5. 冥想和正面練習

6. 通過冥想和正念練習

可以幫助自己意識到並管理情緒狀態。正念瑜伽或正念冥想已被多項研究證實能夠顯著降低壓力和焦慮。

不少人長期睇電子產品導致眼睛疲勞造成視力問題,8大營養素有助護眼增強視力,科學用眼更關鍵。

示意圖

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攝取營養素和養成科學用眼習慣有助護眼

日常生活中,無論是工作、學習還是休閒娛樂,人們的生活幾乎離不開電子產品,平均每日超過10小時的時間,眼睛都注視著手機或電腦螢幕,這不僅會讓眼睛感到疲勞,還有可能引發近視等視力問題。為了維護視力健康並保持雙眼的清晰度和活力,攝取關鍵營養素和養成科學的用眼習慣成為了必不可少的日常護理措施。

示意圖

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護眼8大營養素

1. 葉黃素和玉米黃素

這兩種營養素能夠吸收有害藍光並保護視網膜,同時維持眼睛敏感度。日常常見的綠葉蔬菜則含有豐富的葉黃素,而玉米黃素多見於橘黃色食物,而蛋黃含有2種營養素且生物吸收率較高。

2. 維他命A及β-胡蘿蔔素

維他命A是視覺感光過程中不可或缺的元素,缺乏時可能導致夜盲症。β-胡蘿蔔素在體內可轉化為維他命A,豐富來源包括動物肝臟、魚肝油以及胡蘿蔔、南瓜等橘黃色及深綠色蔬菜。

示意圖

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3. 花青素

花青素有助於促進微血管的血流,從而緩解眼睛疲勞。藍莓、黑醋栗等水果是花青素的良好來源。

4. 維他命C與維他命E

這兩種抗氧化維他命可以降低患上黃斑部病變和白內障的風險,主要來源包括奇異果、柑橘類水果、辣椒、堅果、種子和植物油等。

5. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對視網膜發育和視覺功能維持具有重要作用,深海魚如鯖魚、秋刀魚和三文魚是優質來源。

日常護眼小技巧

1. 均衡飲食

椰菜花、甜椒、菇類、櫛瓜、粟米、雞蛋及橄欖油都是補充上述營養的優選。

2. 正確用眼習慣

使用電子產品時,應保持光線充足,每30分鐘休息一次,期間可進行遠眺以放鬆眼睛。

示意圖

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3. 預防勝於治療

切莫等到視力問題出現才感到後悔,從現在起,養成良好的用眼習慣,是保持眼睛健康的關鍵。

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