不少人半夜醒來後難以再次入睡，國外健康專家對此分享了「眼球運動」的助眠小妙招，網友實測證有效！
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健康專家分享「眼球運動」助眠妙招
深夜醒來後難以再次入眠，這是一種常見且令人困擾的情況。然而，國外一名常在TikTok分享健康福祉內容的健康專家希瑟（Heather Gordon），近期就推介了一種助眠小技巧——透過特定的「眼球運動」來幫助人們重新入睡，她在影片中保證，「你要一直重複，直到再次入睡為止……我向你們保證，照做之後，不可能沒辦法再次入睡」。
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「眼球運動」助眠法詳細步驟
希瑟在影片中介紹，首先閉上眼睛，將目光先向下移動後回到中心，接著轉向左邊、回到中心，轉向右邊、回到中心，最後轉向上方再回到中心。之後，眼球分別順時針逆時針旋轉各一周，最終定睛於鼻樑，嘗試做出「鬥雞眼」的表情，整套「眼球運動」動作便完成了。
網友實測證「眼球運動」確實助眠
影片曝光後，網友紛紛留言回應稱該方法確實奏效，「我做了3個循環（才睡著），但你真的可以感覺到自己昏昏欲睡！」、「我邊看邊做，然後就睡著了。3小時之後醒來，影片還在循環撥放」，還有網友宣稱，這個運動讓自己睡了「有史以來最長的一覺」。
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心臟病學專家解釋眼球運動助眠機制
丹麥心臟病學專家吉倫博士（Dr. Willem Gielen）對此表示，眼球轉動的動作與褪黑激素的分泌息息相關，該激素負責調節人體的睡眠和甦醒的生理時鐘。因此，通過刻意進行翻白眼等動作，能夠觸發這個自然過程，從而促使身體展開睡眠週期。
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研究揭示眼球運動與睡眠質量的關聯
有大量研究表明，睡眠中的「快速動眼期（REM）」有助於觸發褪黑激素分泌，進一步證明了睡眠激素與眼球運動之間的密切關聯。
不少人半夜突然貪嘴進食油炸物過後又後悔，對此營養師建議搭配3「高纖維食物」進食，幫助去油解膩保持健康。
夜間進食油炸物的危害
許多人在夜晚難以抵抗高熱量食物的誘惑，常常選擇如鹹酥雞配啤酒這樣的美食來滿足口腹之慾。這類油炸食物通常熱量爆棚，雖然能帶來短暫的愉悅感，但難免會令人進食過後產生罪惡感。此外，還會增加體重，以及對心血管健康及腸胃造成不利影響。
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營養師推介3大「高纖維」食物助去油解膩
為了在享受宵夜的同時降低對健康的負面影響，營養師建議搭配高纖維食物食用。高纖維食物有助於促進消化、減少油脂吸收，並延長飽腹感，有效避免在追劇或加班時過度進食，從而減輕罪惡感和控制體重。以下是營養師推薦的3大高纖維食物，這些食物不僅能夠滿足味蕾，還能幫助「去油解膩」，保持健康：
1. 沙律
選擇低脂或添加少許橄欖油的沙拉，搭配小黃瓜、番茄、胡蘿蔔，可以豐富纖維幫助減少油脂吸收，還能補充營養。
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2. 蕃薯
建議進食烤蕃薯或蒸蕃薯，蕃薯富含膳食纖維和健康碳水化合物，不僅能提供持久的飽足感，還有助於降低食物中油脂的吸收，幫助去油解膩，非常適合和鹽酥雞搭配。
3. 毛豆
毛豆富含纖維和蛋白質，不僅能增加飽腹感，也是減少油炸食物攝取並增加飽腹感的理想選擇。
健康夜宵6大選擇
對於晚間追劇或工作時感到肚餓或嘴饞時，營養師推介以下6大健康食物作為佳選：
1. 堅果種子類
選擇無加糖、無加鹽的堅果，如杏仁、腰果或南瓜籽。這些堅果不僅富含健康脂肪和蛋白質，還能提供持久的飽足感，對身體的負擔較小。
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2. 天然酸奶或希臘乳酪
這些食品富含蛋白質和益生菌，有助於腸道健康。若需要更甜的味道，可添加新鮮水果或蜂蜜來增添風味。
3. 蔬菜棒
將彩椒、胡蘿蔔、小黃瓜切成條狀，搭配希臘乳酪或鷹嘴豆泥。這種搭配不僅清爽低熱量，而且富含纖維和維生素，是解饞的健康選擇。
4. 無油烤海苔
海苔的脆脆口感非常適合作為油炸零食的替代品，而且熱量相對較低。
5. 豆干
豆干是一種富含植物性蛋白質的食品，不僅能提供高度的飽足感，也是鹹食愛好者的健康替代品。
6. 低升糖指數水果
蘋果、梨、奇異果等水果在提供甜味的同時，能最大程度地降低血糖波動的風險。建議可撒上一些肉桂或與堅果搭配，使口感更加豐富。
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睡前建議減少進食或避免進食
雖然這些健康食物可作為夜間飲食的佳選，但應注意睡前過量飲食可能會影響睡眠品質，因此建議進食晚餐應吃飽且營養均衡，睡前降低進食量或避免進食，這是維持長期健康的關鍵。
