養生精髓

我剛出席了一個舊同學聚會，大家年紀大了，健康是重要話題。

講到健康養生問題，同學中也有些親戚朋友健康出了問題，知道我喜歡研究養生健身，很認真問我：「到底應該怎麼樣保持健康？」

我說給我一分鐘 ，這認真問題，我就要認真回答。

我綜合一些養生達人、資深中醫和我的體會。時間篇幅有限，先簡單把大綱和大家分享，細節有機會再說清楚。

設計圖片

（1）生活方面
注意吃、喝、拉、撒、睡（女士加注意月經，男士晨勃也是指標），這幾方面都健康，身體也差不到哪裡，簡單說說什麼算健康。

吃
用心調整，避免油炸東西，太寒太燥熱等等，要營養均衡。可以參考營養學會推薦的合理膳食構成指標。

喝
水要充足，一般一天八到十杯水，腎臟有問題除外，喝溫水。

拉
不便秘，每天一次到兩次，量和形態正常，成條，不會太爛太乾，不會有刮坑或帶血等等。

設計圖片

撒
適當時候排水，不要憋。不夜尿頻頻等等，注意顏色，需要清清的，顏色透明或淡淡黃色（這跟喝水量很有關係）。

睡
基本要睡得健康，就要11點前睡（這是最低標準）。如果希望養生長壽，就要9點前睡覺，睡到合理的天亮自然醒，約八小時。如果睡眠質量有問題，就好好處理，用的是自然療法，不要依賴安眠藥等。

月經的健康指標是準時、不經痛、量適中、沒血塊、不拖尾等等。如果有這些問題就是不通或氣血不佳，需要中醫調理，調理好就少很多婦科疾病，子宮肌瘤跟乳腺增生（或者日後癌變）等等都和月經不調有關。

資料圖片

（2）治療方面
注重五療：食療、心療、動療、自療、醫療。

食療：利用食物，均衡營養，不濫不缺，改善身體健康。

心療：保持心理健康、開心樂觀，[心病還需心藥醫]等等，快樂是健康的要素。

動療：通過適當運動，鍛煉不勞損，把身體狀態調好。

自療：發揮提升自身的免疫力，不濫用藥物如抗生素等等。

治療：適當採用醫療科技，但不盲目跟從、不濫用藥物、也不畏疾忌醫。不管中醫西醫，要多聽不同醫生意見（找到值得信賴的醫生）。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

上次提到健美捷徑，先針對胸和腰鍛煉，有了漂亮的胸和腰，身材基本差不了。好多朋友對練腰腹很有興趣，怕做得不對，我就補兩張照片給大家。

1. 兩腳與肩寬站直，腹部盡量吸進去，然後彎腰向後，大概大腿和上身成一直線，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

2. 站直，腹部盡量吸進去，整個人（包括頭頂）往上提拉，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

其實還有多招非常實用，但是怕一些朋友腰部本來有勞損，做得不對就會有機會弄傷，那些招我最後刪掉。有機會上我的課程時才手把手教大家。

女士的胸和腰說過了，腹部練習也男女適合；今天說適合男士的：

胸肌練習
掌上壓好像誰都會做，但做掌上壓練出漂亮胸肌就寥寥無幾，因為大部分人都做得不對！

常見錯誤

1. 升得太高
做掌上壓時，把身體推得太高，這時胸肌是在放鬆狀態，沒有刺激感覺。你可以一隻手模擬掌上壓時的單手的動作，盡量伸前，另一隻手觸摸胸肌，會發覺伸得太前時，胸肌是鬆的。

2. 只重於次數，不在感覺
好多人就只針對一次做多少下掌上壓，例如二十至三十下；怎樣做、怎樣分組刺激都不懂。告訴大家一個醫療案例，有人曾經因為和人打賭，做掌上壓200下而腎衰竭，被送進醫院搶救，差點生命不保。因為一下子做過量的掌上壓運動，產生大量乳酸，需要代謝，腎沒法處理就會出事。

正確的就是重於鍛煉後的感覺，不重於次數或者動作有多難，是否要把腿放椅子上等等，最重要是肌肉的感覺，肌肉有衰竭的感覺，才會刺激身體長肌肉。

衰竭感覺是部分靠運動力量要求，部分是自己故意緊張出來，沒那麼難推起身體也要收緊肌肉，裝出很吃力的樣子，反覆多組。跟著教大家正確套路。