減肥健美絕招（續）

上次提到健美捷徑，先針對胸和腰鍛煉，有了漂亮的胸和腰，身材基本差不了。好多朋友對練腰腹很有興趣，怕做得不對，我就補兩張照片給大家。

1. 兩腳與肩寬站直，腹部盡量吸進去，然後彎腰向後，大概大腿和上身成一直線，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

2. 站直，腹部盡量吸進去，整個人（包括頭頂）往上提拉，正常呼吸15下（呼吸時保持盡力收腹）。

其實還有多招非常實用，但是怕一些朋友腰部本來有勞損，做得不對就會有機會弄傷，那些招我最後刪掉。有機會上我的課程時才手把手教大家。

女士的胸和腰說過了，腹部練習也男女適合；今天說適合男士的：

胸肌練習
掌上壓好像誰都會做，但做掌上壓練出漂亮胸肌就寥寥無幾，因為大部分人都做得不對！

常見錯誤

1. 升得太高
做掌上壓時，把身體推得太高，這時胸肌是在放鬆狀態，沒有刺激感覺。你可以一隻手模擬掌上壓時的單手的動作，盡量伸前，另一隻手觸摸胸肌，會發覺伸得太前時，胸肌是鬆的。

2. 只重於次數，不在感覺
好多人就只針對一次做多少下掌上壓，例如二十至三十下；怎樣做、怎樣分組刺激都不懂。告訴大家一個醫療案例，有人曾經因為和人打賭，做掌上壓200下而腎衰竭，被送進醫院搶救，差點生命不保。因為一下子做過量的掌上壓運動，產生大量乳酸，需要代謝，腎沒法處理就會出事。

正確的就是重於鍛煉後的感覺，不重於次數或者動作有多難，是否要把腿放椅子上等等，最重要是肌肉的感覺，肌肉有衰竭的感覺，才會刺激身體長肌肉。

衰竭感覺是部分靠運動力量要求，部分是自己故意緊張出來，沒那麼難推起身體也要收緊肌肉，裝出很吃力的樣子，反覆多組。跟著教大家正確套路。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

健美運動博大精深，但絕對不是鬥大，是用自己可以花得來的時間，達到最好效果，練出自己覺得最好的體型。

我十幾年前開始減肥，兩個月內減了二十磅，一直保持和不斷調整，差不多有十五年時間了，敢說有非常高的效率。

我健身的特點是不怎麼去健身室，可以隨時隨地，不受限製，甚至「零時間」運動。不會因為天氣、時間、身體累等等而停止鍛煉。可以家裡15分鐘，可以不花額外時間，看電視或上網時做好運動，那多方便。

設計圖片

高效率健身
講到健身，是豐儉由人，可以每塊肌肉慢慢練，也可以因為時間有限，針對最重要部位：鍛煉「胸和腰」。

胸和腰
有了健美的胸和腰，身材不會差到那裡。女士可能成長之後不能輕易豐胸，但也可以調整保養，運動中減少縮胸，見我的博客〈減肥不減胸〉。

在沒到成熟期之前，還是有辦法，這容後再說。

設計圖片

腰腹練習絕招
在這裡教大家我的絕招，可以說是最懶也是最神奇有效的方法，調整身體一些腰腹氣血問題，達到修腰腹效果。

1.站直腳與肩寬，盡量收腹，然後微微彎曲膝蓋（保持收腹），讓大腿和身軀差不多成一直線。等於身體微微向後仰，不要閉氣，正常呼吸十秒左右（心中數10-15次呼吸）。

2.直立盡量收腹，感覺把頭頂和軀幹往上提，身體被拉伸，保持正常呼吸10秒，呼吸時保持收腹和身體往上提，不要閉氣。

設計圖片

做得正確會微微出汗，做兩組或以上，用的只是兩分鐘時間。最好是早上起床後空腹做，熟練了在刷牙的時間都可以完成。

時間和狀態許可也可以在其他時間再做。

這運動可以減少脂肪在腰腹積聚，不做「小腹婆」，再配上其他腰腹運動效果更完美，腹肌馬甲線都可以練出來。另外有一個特點，因為你習慣收腹，日常生活也會常常保持這收腹狀態，令你體態更美。