健美運動絕招

健美運動博大精深，但絕對不是鬥大，是用自己可以花得來的時間，達到最好效果，練出自己覺得最好的體型。

我十幾年前開始減肥，兩個月內減了二十磅，一直保持和不斷調整，差不多有十五年時間了，敢說有非常高的效率。

我健身的特點是不怎麼去健身室，可以隨時隨地，不受限製，甚至「零時間」運動。不會因為天氣、時間、身體累等等而停止鍛煉。可以家裡15分鐘，可以不花額外時間，看電視或上網時做好運動，那多方便。

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高效率健身
講到健身，是豐儉由人，可以每塊肌肉慢慢練，也可以因為時間有限，針對最重要部位：鍛煉「胸和腰」。

胸和腰
有了健美的胸和腰，身材不會差到那裡。女士可能成長之後不能輕易豐胸，但也可以調整保養，運動中減少縮胸，見我的博客〈減肥不減胸〉。

在沒到成熟期之前，還是有辦法，這容後再說。

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腰腹練習絕招
在這裡教大家我的絕招，可以說是最懶也是最神奇有效的方法，調整身體一些腰腹氣血問題，達到修腰腹效果。

1.站直腳與肩寬，盡量收腹，然後微微彎曲膝蓋（保持收腹），讓大腿和身軀差不多成一直線。等於身體微微向後仰，不要閉氣，正常呼吸十秒左右（心中數10-15次呼吸）。

2.直立盡量收腹，感覺把頭頂和軀幹往上提，身體被拉伸，保持正常呼吸10秒，呼吸時保持收腹和身體往上提，不要閉氣。

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做得正確會微微出汗，做兩組或以上，用的只是兩分鐘時間。最好是早上起床後空腹做，熟練了在刷牙的時間都可以完成。

時間和狀態許可也可以在其他時間再做。

這運動可以減少脂肪在腰腹積聚，不做「小腹婆」，再配上其他腰腹運動效果更完美，腹肌馬甲線都可以練出來。另外有一個特點，因為你習慣收腹，日常生活也會常常保持這收腹狀態，令你體態更美。

Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

最近在國內電視上看到一則有關運動的新聞：一個年輕女孩，考試期間停了六星期運動，恢復運動那天，在健身教練連續操練三個小時後，就在錄影監控前心肌猝死，搶救無效離世。我看到覺得很惋惜。

運動固然對身體健康有好處，好多養生達人都是靠「動療」來保養身體，但是大前提是在合適範圍內，分清楚鍛煉和勞損的區別。健身修身有一個重要原則，就是知道什麼時候「停」。

吃東西要知道停
吃東西知道不要吃撐，如果你慢慢吃，吃到不餓也不飽，可以少吃多餐，就怎樣也胖不到那裡。

做運動要知道停
運動也一樣，試問一個業餘的健身人士，在沒有運動六個星期後，有必要馬上連續做三個鐘頭強度的器械和帶氧運動嗎？

運動人士最重要是了解自己身體的感覺，知道什麼時候停。有時候一個【停】的決定，可以影響一生。如果你不會停，生命可能就在那刻停止。

馬拉松運動
馬拉松是最近非常流行的運動，我也調查過一些參與運動的朋友，知道他們：
1.在運動中可以得到興奮感覺，更可以維持一段時間。
2.一般業餘選手可能要跑三四個鐘頭以上，期間他們頭腦是很清醒，可以好好的想一些他們人生上的問題。
3.如果完成這艱巨的任務，會有很大的成功感。
4.有一些參與者在跑步鍛煉中，可以令他們變瘦。

這些是吸引很多人參與馬拉松的一部分原因，但是要小心，因為要挑戰自我、完成賽程這個決心，會令人忽略了身體一些勞損的信號，輕則關節、肌肉或筋腱等等勞損。

我有個朋友就是跑到筋腱發炎，走路都痛，一直困擾到現在。重則對生命有威脅，你可以看到馬拉松跑手暈倒或猝死的事件，屢有發生。所以運動鍛煉一定要溫和，循序漸進，掌握鍛煉和勞損的區別。