美國一項研究指出，短短8分鐘的憤怒就可能對心血管造成急性傷害，建議平時注意控制自己的情緒。
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研究揭：8分鐘的憤怒恐對心血管造成急性傷害
俗話說「氣大傷身」，生氣原來真的會氣出病。科博特診所院長劉博仁分享《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）於2024年5月發表的一項研究指出，短短8分鐘的憤怒，就可能對心血管造成急性傷害。這項研究由哥倫比亞大學的Daichi Shimbo博士領導，邀請280位健康成人參與並分成四組，分別回憶自己曾經「最生氣、」「最焦慮」、「最悲傷」的經歷或進行中的數字計數任務，研究團隊在情緒誘發前後，測量參與者的血管擴張能力（內皮功能）與修復能力。
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實驗結果顯示：憤怒對血管影響最顯著
研究結果顯示，處於「生氣組」的參與者在情緒激發後的前40分鐘內，血管功能顯著下降，呈現短期硬化的現象，而這樣的變化在悲傷與焦慮組中則不明顯，這意味著憤怒對血管內皮的傷害是特別強烈的。
憤怒誘發交感神經失調 長遠影響健康
劉博仁院長表示，從生理學角度看，憤怒會刺激交感神經過度活化，導致血壓上升、心跳加快、肌肉緊繃，甚至引起免疫力下降、腸胃功能紊亂等問題。長期積累下來，可能導致自律神經失調，進而出現頭痛、失眠、心悸以及慢性疲勞等健康問題。
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遇情緒困擾建議深呼吸冷靜
劉博仁院長說明，曾有一名患者經常因為工作細節與同事爭執，認為這樣對工作更負責任。結果，他的血壓於半年內節節上升，並且胃食道逆流復發，還經常心悸與難以入睡。對此，他建議大家若事情不如預期時，可以深呼吸讓自己冷靜下來，對於他人的冒犯，可以換個角度思考，這是他們的情緒，而非自己的責任。
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失眠族有救！研究揭最強助眠運動排名，其中慢跑排第四，瑜伽可令睡眠時間大增。
研究揭最強助眠運動排名榜。資料圖片
研究揭4大助眠運動 慢跑非首選
睡眠質素下降已成為現代都市人的共同煩惱，不少人即使身心疲憊，仍在床上輾轉難眠。運動常被視為改善睡眠的自然方式，但究竟哪種運動最有效？《生命時報》引述北京中醫藥大學研究團隊發表於《英國醫學雜誌—循證醫學》（BMJ Evidence-Based Medicine）的最新研究揭示，四種運動在提升睡眠時長、改善深睡眠及減少夜間清醒方面表現突出，當中排名第一的並非坊間最常見的慢跑。
瑜伽可延長睡眠110分鐘
研究分析1348名失眠患者的臨床數據，從13種干預方式中比較7種運動對睡眠的影響，結果顯示瑜伽、太極、步行及慢跑表現最為突出，其中慢跑僅排第四。這4種運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間及縮短入睡時間方面均有明顯改善。當中，瑜伽成績尤為亮眼，平均可令總睡眠時長增加達110分鐘，效果遠勝其他運動。
瑜伽可延長睡眠110分鐘。資料圖片
太極助深睡眠提升 步行慢跑改善日間功能
太極則被發現可改善睡眠結構，增加深睡眠比重，步行及慢跑則能有效緩解失眠導致的日間疲倦、注意力不集中等功能障礙。研究團隊強調，相較高強度運動容易令神經興奮，這4種中等強度運動更能促進身心放鬆，有助入眠。
太極助深睡眠提升。資料圖片
不同運動如何改善睡眠？
研究也分析四項運動如何從生理及心理層面改善睡眠：
瑜伽
透過深長呼吸引導神經放鬆，減輕壓力情緒；同時舒緩肌肉緊繃，提升睡眠連續性，減少半夜醒來。
太極
結合緩慢連貫的動作與腹式呼吸，能有效激活副交感神經，使身體從「緊張作戰」狀態轉向「休息修復」模式，而持續半蹲動作帶來的適度疲勞，也有助促進深層睡眠。
步行與慢跑
中等強度運動可平衡去甲腎上腺素與多巴胺等神經遞質，改善情緒與專注力。若在戶外進行，更可透過自然光重設生物鐘，減少白天嗜睡、夜晚難眠情況。
步行慢跑可改善日間功能。資料圖片
3大關鍵助運動發揮最大助眠效果
上海體育科學研究所研究員劉欣表示，若想透過運動改善睡眠，須注意3項要點：
1. 運動與入睡間隔至少2小時
睡前劇烈運動會令體溫上升及神經興奮，不利入眠。若11時睡覺，最佳運動時間應在9時前結束。
2. 運動量切勿過大
每天30分鐘中等強度步行或慢跑、每周3至5次，已有顯著效果。過度訓練反令身體疲憊，干擾睡眠節律。
3. 睡眠不足時避免做高強度運動
若前一晚僅睡5至6小時，身體處於負荷狀態，不宜跑步或健身。可改為散步或伸展，以免增加心血管壓力。
改善睡眠還要配合生活習慣
專家補充，若想進一步提升睡眠質素，日常應維持固定作息，睡前避免咖啡、濃茶及尼古丁，白天多曬太陽並盡量減少精神壓力。研究提醒，運動雖然有效，但良好的生活節奏依然是優質睡眠的基礎。
